Usar técnicas de relaxación e posicionamento para reducir o estriado
¿Que podes facer para reducir a tensión no baño do estreñimiento? Se padecemento de constipação , pode ser tranquilizador saber que o uso de técnicas de relaxación e posicionamento pode ser útil para reducir a tensión no baño e pode axudar a facilitar a súa loita por un movemento intestinal.
O estirpe tamén pode levar ao desenvolvemento de hemorroides e mesmo prolapso rectal.
Mentres pode tomar algunhas medidas para reducir o esforzo, tamén é bo buscar a axuda do seu proveedor de asistencia sanitaria para que lle dea algunhas solucións para previr o estreñimiento crónico. Un dos primeiros pasos para reducir o esforzo é asegurarte de beber bastante auga. Se está deshidratado, iso contribuirá a sufrir dores duras e estreñimiento.
Técnicas de relaxación para reducir o estriado do vaso sanitario
Que tipo de técnica de relaxación podería usar? Unha delas é a visualización. Cierra os ollos e visíquese nunha escena tranquila e fermosa como na praia, nun xardín ou nun bosque. Abre todos os sentidos para imaxinar o que estaría vendo, escoitando, cheiroando e tocando.
Os exercicios de respiración profunda son outra técnica de relaxación. Os exercicios de relaxación muscular , tensando e liberando grupos de músculos da cabeza aos pés, son outra técnica. Pode alternar estes tres tipos de exercicios de relaxación ou elixir só un ou dous.
Para obter mellores resultados, practica as túas técnicas de relaxación dúas a tres veces ao día nun lugar tranquilo e cómodo e, a continuación, utiliza as técnicas para axudarche a estar relaxado mentres estás sentado no baño. Lembre que o mellor momento para fomentar un movemento intestinal é pola mañá cando as contraccións intestinais estarán no seu punto máis alto.
Goza dun almorzo bastante grande, preferiblemente con algúns alimentos graxos, para estimular o reflex gastrocólico . Entón faga o tempo para unha visita relaxante ao baño. Non te preocupes e uses as túas habilidades de relaxación para axudarche a estar tranquilo. Intente visualizar os músculos dos intestinos contraídos nun ritmo tranquilo para mover cómodamente o taburete.
Posición de retención - xeonllos máis altos que os cadros
Hai algúns pequenos estudos que demostran que a defecación nunha posición semi-en cuclillas cos xeonllos máis alta que as súas cadeiras pode reducir o esforzo. Neste caso, poñerse en cuclillas non significa pasear sobre o inodoro, senón estar sentado no vaso sanitario cos pés apoiados nun taburete baixo. Está nunha posición de sentado sentada cos xeonllos máis alta que as súas cadros mentres está sentada no baño. Esta posición non se recomenda se provoca dor, ou se estás recuperando dunha cirurxía de reemplazo da cadeira. Hai accesorios de baño feito para este fin, ou pode usar o que está a man. A investigación sobre esta posición non é definitiva, pero pode querer darlle unha oportunidade.
Tamén podes probar inclinarse cara diante cando baixas, xa que iso aumenta a presión abdominal sen esforzo.
Usando relaxación e posicionamento, pode ser capaz de esforzarse menos e reducir o risco de hemorroides e prolapso.
Non obstante, se ten dificultades constantes con constipação e esforzo, consulte co seu médico para que poida obter consellos, diagnósticos e tratamentos.
> Fontes:
> Constipação. Medicina Johns Hopkins. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H e col. Influencia da posición do corpo na defecación nos seres humanos. LUTS: Síntomas de tracto urinario máis baixo . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.