Aislar a causa pode axudar a mellorar os síntomas.
Todos sabemos o sentimento: pouco despois de comer unha deliciosa comida, a súa barriga inflárase coma un globo. A comida séntese como unha roca sentada no estómago. E se estás en público, estás loitando coa ansia de burpear ou chascar ou pasar gas.
O gas, o inchazo ea distensión non son síntomas agradables e non só poden arruinan a noite, pero tamén poden ser vergoñentes, incómodos e severos, francamente dolorosos. Se lidamos con estes síntomas de forma crónica, poden interferir coas actividades da vida diaria e quizais causen que busque axuda médica para bater o inchazo.
Asegúrese de que este é un problema extremadamente común. Aínda que pode relacionarse coa toma de máis aire e facer determinadas opcións alimenticias, como bebidas carbonatadas ou alimentos que causan gas como faba ou vexetais crucíferos, moitas veces ocorre debido á fermentación de alimentos non digeridos no intestino delgado. Aquí hai máis información sobre a ciencia detrás do inchazo e sobre o que podes facer para deter ou impedir.
Alimentos de produción de gas
Como se indicou anteriormente, certos alimentos conteñen sustancias que son pouco digeridas. Isto significa que os seus compoñentes non se absorben no torrente sanguíneo durante o proceso de dixestión. Estes compoñentes están dispoñibles para ser fermentados por bacterias intestinais, causando gas intestinal e inchazo. Esta fermentación é realmente boa para a nosa saúde, pero pode converterse nun problema cando hai moito de que suceder.
Os seguintes tipos de carbohidratos poden ser un problema para algunhas persoas:
- Lactosa
- Fructosa
- Raffinose (atopado nalgúns vegetales)
- Sorbitol (atopado nalgúns froitos e algúns produtos sen azucre)
- FODMAPs (carbohidratos facilmente fermentados que poden contribuír a síntomas para persoas que teñen síndrome do intestino irritable (IBS) .
Moitos dos alimentos que teñen maior probabilidade de causar gas son saudables, como as verduras e as froitas. Como saberías se estes alimentos son un problema para ti? Pode probar unha dieta de eliminación durante un curto período de tempo, seguido dunha reintroducción para ver se os síntomas regresan.
Debido a que estes alimentos son bos para ti, é importante comerlos con regularidade, pero pode querer saltalos ou limitarlos en días que o gas extra ou preso poida supoñer un gran problema (como unha entrevista de emprego ou a primeira data). Nestas ocasións, pode querer escoller os alimentos que son menos propensos a darlle gas , como os alimentos predominantemente proteínicos.
Pequeno sobrecrecimiento bacteriano intestinal
Volvendo ao suxeito de bacterias intestinais que fermentan a nosa comida, hai algo que é bo. É absolutamente necesario e crucial para a saúde ter unha morea de bacterias no colonos, con todo, non é normal ou necesario ter as bacterias que viven no intestino delgado. Isto chámase overgrowth bacteriana intestinal pequena, ou SIBO. Cando estas bacterias se acampan no intestino delgado, onde asimilamos os nutrientes dos alimentos, comezan a festexar o alimento que come, non só o roubo de nutrientes, senón tamén a creación de síntomas como hinchazón e distensión, burping e eructos, flatulência, náuseas , e ata vómitos e diarrea.
Todos os alimentos que producen gas na diapositiva anterior fan que os síntomas de SIBO empeoren. Se nunca pode comer alimentos como froitas, produtos lácteos, feixón ou brócoli, pode ser unha pechadura que o seu intestino delgado ten un exceso de crecemento bacteriano. Os carbohidratos fáciles de fermentar poden ser o grupo alimentario máis problemático con SIBO e, de novo, estes denomínanse FODMAPs .
Se sospeita que pode ter SIBO, pregúntalle ao seu médico gastrointestinal que leve a proba de respiración SIBO, onde ingiere unha substancia azucarada e coloque unha bolsa para probar a presenza de gases específicos liberados polas bacterias SIBO. A presenza destes gases en grandes cantidades confirma o diagnóstico de SIBO. Afortunadamente, SIBO está sendo investigado máis extensamente hoxe en día para determinar a mellor forma de tratalo, aínda que xa existen moitos tratamentos, como un antibiótico chamado rifaximina (marca Xifaxan) que se mantén localmente no intestino delgado, A dieta FODMAP ou a dieta específica de carbohidratos (SCD), que están deseñados para limitar o abastecemento de alimentos ás bacterias.
Para máis información sobre SIBO, visite www.siboinfo.com, o sitio web do Dr. Allison Siebecker, un dos investigadores pioneros de SIBO.
Ingerido de aire ou comer demasiado rapidamente
Outro contribuínte ao gas intestinal é o aire ingerido. Tómese un momento para reflexionar sobre algúns dos seus hábitos. ¿Tende a comer ou beber rapidamente? Vostede mastorna gengiva ou frecuentemente chupa caramelos duros? ¿Bebes moitas bebidas carbonatadas? ¿Es fumador (cigarros, puros, pipas)? Todos estes hábitos poden causar que tome demasiado aire no seu aparello dixestivo. Un último contribuínte posible para o exceso de gas intestinal é dentaduras mal adaptadas.
Estratexias de autocuidado
Reducir o gas e o inchazo non é só cambiar o que come. Ás veces cómpre facer algúns cambios de comportamento simples tamén. Aquí tes algunhas cousas que podes probar:
- Use calor. Unha almofada de calefacción ou unha botella de auga quente pode axudar a relaxar os músculos responsables do movemento dentro do seu intestino groso. Isto pode axudar a mover calquera gas atrapado fóra do seu sistema.
- Teña unha cunca de auga limón de madrugada tan pronto como suba. O líquido quente pode axudar a estimular a peristaltis, as contraccións responsables da eliminación. A eliminación regular é importante, xa que o estreñimiento pode causar gas e inchazo.
- Tamén podes usar un laxante para mover as cousas . (Se experimenta un estreñimiento crónico, debería achegar isto á atención do seu médico).
- Move o corpo. Camiñar ou algúns xiros sinxelos de ioga poden axudar a aliviar o gas atrapado. A ponte de alivio de vento no ioga está deseñado para axudar a liberar o gas.
- Sip un pouco de té. O té de hinojo, en particular, ten unha reputación de aliviar gas e inchazo.
Remedios sen receita
A súa tenda de drogas ofreceralle unha variedade de remedios destinados a reducir o gas e o inchazo. Os produtos de Simethicone, como Gas-X, poden xerar un alivio rápido, aínda que non funcionen para todos.
Se pensas que o gas e o inchazo son peores despois de comer beans ou certas verduras, podes ver que Beano pode ser útil.
Se vostede é intolerante á lactosa, un suplemento da lactase, como Lactaid, pode axudarche a gozar de pequenas cantidades de produtos lácteos sen experimentar síntomas de exceso de gasitude ou outro problema abdominal.
Os probióticos son suplementos que poden axudar a tratar a causa subxacente da súa excesiva gaseada ao fomentar teóricamente un equilibrio máis óptimo das bacterias do intestino .
> Fontes:
> Fundación Internacional para Trastornos Gastrointestinales Funcionais. Gas e inchazo. Xuño de 2016
> Clínica Mayo. Dores de gas e gas. Belching, gas intestinal e inchazo: Consellos para reducilos. Xuño de 2017
> www.siboinfo.com.