Principais formas de facer que o teu IBS volva

As seguintes cousas poden causar que o teu IBS volva

Manter a síndrome do intestino irritable (IBS) baixo control pode sentirse como un traballo a tempo completo. Isto é porque o é. O IBS require cambios que poden ser extensivos, incluíndo a modificación da dieta para evitar os alimentos desencadenantes e engadindo algunhas ferramentas de alivio do estrés. Non obstante, estes cambios poden funcionar ben axudando a evitar posibles trampas que á súa vez poden impedir a aparición do IBS que causa diarrea ou constipação. Pero non todo o mundo sabe o que podería empeorar o SII, especialmente no comezo, ao descubrir un plan de tratamento. Algunhas destas cousas contribúen aos flare-ups do IBS?

1 -

Fume

Os cigarros fumadores afectan todo o corpo, non só os pulmóns e as vías respiratorias. Cando se inhala o fume no corpo, tamén entra no estómago e os intestinos. O tabaco é un irritante coñecido para o tracto dixestivo que pode causar inchazo, cólicas, gas e estómago. Isto, por suposto, non axudaría os síntomas do IBS.

2 -

Non beba auga

Se un corpo só recibe café e dieta cola durante todo o día, non podemos esperar que o trato digestivo funcione tan ben como poida. A auga é esencial para a boa saúde de todo o corpo. Os bos hábitos de consumo de auga non só serán útiles para previr o estreñimiento, senón tamén para substituír os líquidos perdidos pola diarrea .

3 -

Non exercite

Hai algo que a xente pode facer en só 30 minutos ao día que mellora a saúde en xeral, pero a maioría non o fai. Isto é o que o exercicio pode facer. O Xeneral de Cirurxiáns de EE. UU. Recomenda obter 30 minutos de exercicio a maioría dos días da semana. Non ten que ser contiguo 30 minutos; Tamén pode haber 3 episodios de 10 minutos ou 2 episodios de 15. O exercicio axuda con todo tipo de problemas, incluíndo o estrés, pero tamén pode axudar a aliviar o estreñimiento.

Máis

4 -

Ignorar o estrés

O estrés non causa o SII, pero empeorará os síntomas. Todos teñen estrés dunha forma ou outra; o importante é a reacción a ese estrés. Transformar o estrés en algo positivo pode axudar. Use o estrés para alimentar a creatividade e estimular a acción sobre os problemas. Non permitir que o estrés fester e agarre ata que comece a afectar a saúde é vital para afrontar o IBS.

5 -

Coma grandes comidas

Todos nos encanta comer, pero comer 3 comidas grandes por día non é a mellor estratexia para unha saúde dixestiva óptima . En vez diso, proba comer 5 ou 6 comidas máis pequenas ao longo do día. As persoas con IBS poden ter unha gran sensación despois de comer grandes comidas e comer pequenas poden axudar a evitar iso. Ademais, o corpo recibirá un fluxo continuo de combustible durante todo o día, no canto de repetir puntas e caídas que poden provocar caídas de enerxía.

6 -

Saltar o sono

A maioría dos adultos necesita de 7 a 8 horas de durmir unha noite para unha saúde óptima. Programar este tempo para durmir o día, todos os días, é un reto, pero vital para evitar incendios de IBS. Algunhas persoas teñen problemas para durmir ou para quedarse durmido. Tente practicar unha mellor hixiene do sono para mellorar a cantidade e calidade do soño. Os problemas graves de soño deben ser educados cun médico para axudar a solucionar o problema.

7 -

Coma os teus alimentos desencadenantes

Os alimentos desencadenantes varían de persoa a persoa con IBS, pero algúns temas básicos son: alimentos graxos, alimentos fritos, bebidas carbonatadas e fibra insoluble. A aprendizaxe que desencadea alimentos para evitar leva tempo e enerxía, pero cando se descubren, poden evitarse e iso pode reducir os flare-ups.

8 -

Beber bebidas alcohólicas

Este é un tema difícil, especialmente para quen gusta de socializar. Pero a cervexa (que adoita causar gas), o viño e as bebidas mixtas (que adoitan conter outros disparadores como zume de froita ou bebidas con cafeína) pode ser difícil no tracto gastrointestinal . Beber é un problema de calidade de vida, pero nalgúns casos, é mellor evitar beber para evitar que se produza un flare-up.

9 -

Comer alimentos procesados

Os alimentos procesados ​​adoitan conter aditivos como substitutos de azucre ou graxa. Moitos destes aromas artificiais son coñecidos por ser irritantes gastrointestinais. Incluso as persoas que non teñen unha enfermidade dixestiva diagnosticada poden experimentar gas, diarrea, inchazo e dor despois de comer aditivos alimentarios. Buscar alimentos frescos e completos que conteñan a menor cantidade de ingredientes.

10 -

Non busque axuda

A axuda pode vir de amigos, familiares, compañeiros de traballo e un equipo de coidados de saúde. Busca axuda para manter unha dieta amigable con IBS e reducir o estrés. Non teña medo de aceptar axuda e bo consello cando se ofrece desde unha fonte de confianza.