Cando está sufrindo dor da síndrome do intestino irritable (IBS) , pode ser difícil pensar en comer alimentos. Non obstante, vostede sabe que ten que comer. Pode aliviar parte da súa ansiedade saber que, ao cambiar a forma de comer, pode realmente aliviar os síntomas.
Hai varias formas de reducir a dor abdominal e cólicas . Entre estes hai tres consellos fáciles de ter en conta ao facer as túas opcións alimentarias diarias.
Evite alimentos graxos
Os alimentos graxos conteñen substancias que poden esaxerar a forza das contraccións intestinais, o que aumenta a dor e cólicas. Intenta comer comidas con baixo contido de graxa, evitando todo graxa, frituras ou graxa.
Se necesitas ideas, simplemente buscas un menú de dieta baixa en graxa. Estas adoitan incluír moitas froitas e verduras, carnes magras como polo e peixe como o salmón. Os caldos e as ensaladas son comidas boas e lixeiras que lle darán certa nutrición sen sobrecargar o sistema.
Coma pequenas comidas
As comidas grandes tamén poden fortalecer as contraccións intestinais. Intenta comer pequenas comidas frecuentemente ao longo do día para non estirar o sistema.
Hai moitos alimentos compatibles con IBS que podes gozar ao longo do día. Podes ter un ovo para o almorzo, unha ensalada fresca para xantar e unha cea de pollo magro. Entre as comidas, probe tentar noces, sementes ou iogur.
On Bad Days, Minimize the Gassy Foods
Os alimentos que producen gas intestinal poden contribuír á dor abdominal e cólicas.
Desafortunadamente, estes mesmos alimentos adoitan ter altos beneficios nutricionais. Por iso, non é unha boa idea comer unha dieta excesivamente restrictiva nunha base regular. No entanto, cando a túa dor é máis molesta, cortar algunhas cousas pode ser o camiño a percorrer.
Nestes días, intente comer alimentos non gaseosos e evite aqueles que teñen máis probabilidades de producir gas.
As túas opcións son moi variadas e inclúen todo desde o pollo e as vacas ata as follas verdes, tomates e bagas. Algúns grans como avea e arroz tamén poden darlle carbohidratos moi necesarios sen gas.
A dieta baixa de FODMAP é ideal para vostede?
Se cre que a inflamación e o gas tenden a contribuír á súa dor de IBS nunha base regular, pode querer ollar para a dieta FODMAP baixa . Esta dieta ten investigacións para apoiar o seu uso na aliviar os síntomas dos pacientes con IBS.
A lista de alimentos sobre esta dieta amigable non é totalmente restritiva e hai bastante variedade para elixir. Non obstante, pode ser o mellor para consultar cun dietista que estea familiarizado con el para deseñar un plan de comidas que funcione para os seus síntomas e que lle proporcione a nutrición diaria que precisa.
Unha nota de
Do mesmo xeito que ocorre con calquera estado de saúde, é importante saber cando precisa consultar o seu médico. Se experimenta calambres que empeora significativamente máis alá do seu patrón regular, dálles unha chamada. Isto tamén é certo se os síntomas inclúen vómitos, febre, heces sanguíneas ou negras ou a incapacidade de pasar de gas.
Fonte:
> Gibson P, Shepherd S. Xestión dietética baseada en evidencias de síntomas gastrointestinais funcionais: a aproximación FODMAP. Xornal de gastroenteroloxía e hepatoloxía. 2010; 25: 252-258.
> Centro de Información sobre Enfermidades Digestivas Nacionais (NDDIC) Gas no trato dixestivo. 2016.