Unha colección de ideas multi-culturais para comidas diabéticas
Se estás atrapado nunha rutina co teu plan de comida diabética, temosche cuberto. Este exemplo de plan de comida diabética de 2.400 calorías inspírase en cociñas americanas, mexicanas, francesas e italianas. Con diferentes alimentos e sabores para elixir no almorzo, xantar, cea e merienda, as posibilidades son que terá bastante variedade para mantelo no bo camiño. E, por suposto, conta con 2390 calorías (52% de carbohidratos e 29% de graxa), iso é de 10 calorías de sobra!
Almorzo: americano
Un almorzo de waffle está no seu plan de comida. As salchichas eo leite desnatado danlle algunhas proteínas para equilibrar os carbohidratos.
- 2 gofres multigrain de graxa reducida, tostados
- Tapas de amorodo: microondas 1 cucharada de xarope claro e 1 1/4 cunca de fresas rebanadas durante 15 segundos
- 2 ligazóns de salchicha de pavo
- 8 onzas de leite desnatado
- Café con 2 cucharadas de graxa libre de metade e metade
Xantar: mexicano
Esta ensalada de quinoa chea de verduras recibe un impulso do peito de polo engadido. Faga un guacamole simple mofando o aguacate con zume de limón e gústalle con patacas fritidas.
Ensalada de quinoa do suroeste
- Ensalada superior cun peito de pollo á prancha e encaixe de 3 onzas
- 1/2 aguacate - garbanzo con espremer de zume de limón
- comer aguacate con 15-20 fichas de tortilla horneadas
- 2 pequenas mandarinas
- De 8 a 12 onzas de auga ou bebida sen azucre
Cea: italiana
Festa de pasta con cámara e unha ensalada cordial.
Camarón e Pasta
1 cunca de feixón verde salteado con 2 litros de aceite de oliva, sal e pementa (non dubides en substituír espárragos, cogomelos ou outros vegetales con menos hidratos de carbono)
- Verdes de ensalada 3/4 cuncas cubertas con verduras de ensalada de 1/4 cunca (como cenoria, pepino, rabanete ou pemento)
- Ensalada superior con 1 cucharada de sementes de xirasol, 2 cucharadas de aceite de oliva, zume de limón, sal e pementa
- 1 gran pera fresca (ou outras froitas estacionais)
- De 8 a 12 onzas de auga ou bebida sen azucre
Snack: Francia
Este xeneroso tratamento de "xeados" usa sabores estadounidenses (manteiga de cacahuete e bananas) nun parfait de inspiración francesa.
- Deixar unha cunca de xeado sen graxa e sen azucre para suavizar lixeiramente e mesturala con 3 onzas de iogur de vainilla sen graxa; conxelar durante 30 minutos
- derreter 2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete reducida durante 15 segundos en microondas
- dá unha pequena banana en cubos
- xeado de capa, salsa de manteiga de cacahuete e bananas nunha tixela ou cunca parfait
- Servir con 8 a 12 onzas de auga ou bebida sen azucre
Lembre, o importante que facer cando está facendo un plan de comida diabética é manter os carbohidratos consistentes ao longo do día. Pense nos principais carbohidratos que quere ter (coma produtos lácteos, vexetais almidonados ou pan, froitas, feixón ou un tratamento), factor en cantos gramos de hidratos de carbono lle darán e, a continuación, espallalas ao longo do día.