Sucede todo o tempo - estás correndo facendo recados e, de súpeto, os éxitos da fame. Saíron de non darse conta de que ten fame de morrer de fame en cuestión de minutos. Sentirse avergoñado non é bo por unha variedade de razóns: 1) Non se sente ben, 2) A miúdo fará unha elección alimentaria que non é saudable debido a iso e 3) fainos vulnerables a comer en exceso.
Para alguén con diabetes, deixar moito tempo entre as comidas pode ser perigoso, especialmente se toma medicamentos que poden causar hipoglicemia (baixo nivel de azucre no sangue).
Se sospeita que está a ter un baixo contido de azucre no sangue ou se sente sintomático - tremendo, sudoroso, confuso ou desorientado, debes probar o azucre para confirmar e tratar con rapidez. O mellor remedio, con todo, é evitar que isto suceda completamente. Manter un bocadillos saudables, nutritivos e controlados con calorías na man é unha boa forma de frear a fame, aumentar a súa nutrición e evitar azucres baixos no sangue. Os bocadillos portátiles e estables que se poden deixar no seu coche ou que se transporten na súa bolsa serán os máis axeitados.
Noces saladas previamente porcións
As noces conteñen unha gran cantidade de graxa insaturada que pode ser favorable para o colesterol. Tamén son baixos en carbohidratos, ricos en minerais como potasio e alta en fibras e proteínas, converténdose nun merienda moi abundante que non causará picos de azucre no sangue.
Pero poden ser moi calóricos polo que é importante manter a súa porción nunha porción. A compra de portable pre-porcionado sen sal. ( Demasiado sodio pode aumentar a presión arterial ) as noces son unha boa forma de evitar comer en exceso. Se estás buscando aforrar algo de diñeiro, podes facelas só midiendo 1/4 de cunca de noces e colócase nunha bolsa.
Información nutricional: 1 onza da maioría das noces contén aproximadamente: 160 calorías, 14 g de graxa, 1 g de graxa saturada, 0 g de colesterol, 0 g de sodio, 6 g de carbohidratos, 3,5 g de fibra, 1 g de azucre, 6 g de proteína
Un Snack Bar
Isto pode ser complicado porque moitos bares de barras simplemente son glorificados. Intenta elixir un snack que sexa menor en hidratos de carbono (non máis de 30 gramos), ten polo menos 3 gramos de fibra e 8 g de proteína e está limitado a non máis de 10 g de azucre. Consulte algúns bares que mellor funcionen para frear o fame, proporcionar nutrición e non causar picos de azucre no sangue .
100 Calorie Bag of Popcorn
A pipoca é un gran enteiro e é unha boa fonte de fibra. Tamén ofrece cruxidos e pode substituír un bocadillos pouco saudables como papas fritas ou galletas brancas. A outra vantaxe para as palomitas de maio é que podes comer unha boa porción e sentirse chea e satisfeita sen comer en exceso calorías ou carbohidratos.
Información nutricional por 3 cuncas de bolsa de calor ou 100 calorías: ~ 100 calorías, 1 g de graxa total, 0 g de graxa saturada, 0 mg de colesterol, 2 mg de sodio, 18.7 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra e 3 g de proteína
1 Peza de froita
Un pequeno anaco de froita (o tamaño dunha pelota de tenis) contén aproximadamente 15 g de hidratos de carbono e 15 g de azucre. Mentres normalmente digo aos meus pacientes que non coman froitas entre comidas por si mesmos para evitar picos de azucre no sangue, ás veces un pequeno anaco de froita pode ser útil para evitar azucres baixos de sangue.
Se necesitas comer algúns carbohidratos a mediodía porque estás correndo ou vas exercer, entón combinando froitas cun pouco de proteína como noces, queixo de baixo contido de graxa ou mesmo hummus ( sé que soa raro ) pode ser un gran opción para ti. As mazás, as laranxas e as peras suxícanse moi ben cando se trate de transporte.
Só proteína
Ás veces, todo o que necesitas é un bocado carbohidratado e rico en proteínas. Se estás buscando "proteína portátil", consulta algunhas suxestións para lanches a pé.
> Fontes:
> Caloriecount. Améndoas. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Palomitas. Accedeu en liña. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034