Evite as barras de doces glorificadas e elixa unha barra nutritiva
As barras de bocadillos poden ser convenientes, pero tamén poden combinarse de xeito nutricional cunha barra de doces estándar. Co exceso de azucre, graxa e ingredientes engadidos, é importante ler as etiquetas e saber que tipo de barras está recibindo.
No Snack Bar irte Comer
Asegúrate de comer por algún motivo. Por exemplo, o combustible previo ao adestramento para evitar o baixo nivel de azucre no sangue ou a fame entre comidas cando estea a bordo.
Pero, lembre que non todas as barras son creadas iguais, algunhas non se acumulan nutricionalmente a outras persoas. Pedín aos meus pacientes e compañeiro de Educadores de Diabetes Certificados que me dixan os seus bares de snacks favoritos baseados no sabor e os resultados do azucre no sangue. Antes de revelar as "mellores opcións", aquí tes algunhas pautas básicas e cousas para pensar antes de comprar un bar de aperitivos.
Pautas xerais para escoller un bar de bebidas saudables
Non hai ningunha ciencia real detrás diso, senón simplemente xuízo e erro e opinión profesional. Díxolles aos meus pacientes que pretendan manter os conteos próximos a este:
- Contido de azucre inferior a 10 gramos (menor será o mellor)
- Carbohidratos de menos de 30 gramos (dependendo do que estea comendo)
- Proteína, polo menos, 5 gramos (isto axudarache a sentirse completo e reducir a probabilidade de fallos no azucre no sangue)
- Fibra polo menos de 3 gramos
- Calorías menos de 250
- Se precisa unha barra que non teña glute, vegan ou noz, asegúrese de ler os ingredientes coidadosamente
Manter os bocadillos a preto de 250 calorías ou menos pode axudar a previr o aumento de peso e manter o metabolismo revved up.
Cando se debe comer un bar de aperitivos?
- Se está atrasado para traballar e necesita un almorzo rápido, un bar de aperitivos pode ser unha boa opción. Para completar a comida, únete cun iogur grego baixo en graxa, un ovo duro ou un pouco de froitos secos. Algunhas persoas se benefician dun almorzo maior. Descubra o que mellor serve para ti.
- Como un lanche. A barra dereita é rica en fibras, proteínas e graxas saudables, que son todos os factores de recheo que poden axudar a manterse entre as comidas e evitar azucres baixos de sangue ao longo do día.
- Pre ou post-adestramento. Algunhas barras poden darlle só a cantidade correcta de carbohidratos para combustelo ou reencherche antes ou despois dun adestramento. Dependendo da duración, intensidade e nivel de azucre no sangue, é posible que teña que comer entre 15 e 30 gramos de hidratos de carbono antes do adestramento. Pregunta ao teu dietista ou educador certificado de diabetes para axudarche a crear un plan de comida para maximizar a túa nutrición e regular os teus azucres durante os exercicios.
Non empregue bares para tratar o azucre no sangue
Cando o azucre no sangue é baixo (menos de 70 mg / dL) ou cando se sente sintomático (latido cardíaco tremendo, suor, confuso ou aumentado), é importante probar o azucre e tratarlle inmediatamente cun carbohidrato de acción rápida, como como 4 onzas de zume, 5 doces de azucre duro ou 6 onzas de refrixerante regular.
Comer un bar de aperitivos non elevará o azucre o suficientemente rápido porque a fibra, a proteína e a graxa retrasan o metabolismo dos carbohidratos e tardan máis en desintegrarse.
Se, con todo, tratou o azucre no sangue e a súa comida será atrasada pode comer unha barra para estabilizar o azucre e evitar que caia de novo.
Os Mellores Bares de Snack
Bar KIND®
Os bares KIND ® son un dos meus bares favoritos porque os ingredientes son enteiros, naturais e non procesados. Sen edulcorantes artificiais, sen nada artificial. As barras están feitas de noces, froitas e grans enteiros naturais, converténdose os ricos en vitaminas, minerais, antioxidantes, graxas saudables e fibra.
A mellor parte é que eles saben moi ben. Se ten diabetes, evite as barras cubertas de iogur ou chocolate, xa que serán maiores en azucre.
Información nutricional:
Calorías: 180-200
Proteína: 4-10 g
Carbohidratos: 16-24 g
Azucre: 4-10 g
Fibra: 3-7g
Graxa: 4,5-16 g
** Tamén dispoñible en KIND Plus para proteínas, fibras, antioxidantes ou Omega 3s adicionais
Sabores para probar: Delicioso froita e porco, Améndoa Anacardo con lata, Canela e Pecan, Almendra e Damasco
Onde atopalos: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's e en liña en www.kindsnacks.com
Para máis información visite: www.kindsnacks.com
Barras Quest®
Aderezado con stevia e eritritol, as barras de busca son un bar de proteínas de baixo contido de azucre e libre de glute que pode ser unha boa opción para aquelas persoas con enfermidade celíaca ou aquelas que son sensibles ao glute. Quest non usa proteína de soia, senón illante de proteína de soro e proteína de leite illada.
Nunca antes tiven unha, pero díxolles que saben ben. A maioría dos carbohidratos nestas barras proveñen de fibras engadidas que poden axudar a demorar a rapidez con que se elevan os azucres.
Aínda que Quest non é un produto de comida enteira, o seu colapso nutricional pode axudar a regular os azucres no sangue. Teña coidado ao aumentar a fibra rapidamente , 16 g de fibra engadida é un pouco e pode causar gas e inchazo, especialmente se non se usa para comer moita fibra nunha sesión.
Información nutricional:
Calorías: 170-210
Proteína: 20 g
Carbohidratos: 21-25 g
Azucre: 1-3 g
Fibra: 17-19 g
Gordo: 6-10 g (~ 2. g de graxa saturada)
Sabores para probar (recomendado polos pacientes) : Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Onde atopalos : Vitamina Shoppe, en liña en www.questproteinbar.com
Para máis información : www.questproteinbar.com
Barras RX
Creado por dous mellores amigos, a barra RX quitouse. Fabricados con ingredientes puros, estas barras non teñen aditivos artificiais ou conservantes. As barras están feitas con preto de 6 ingredientes, a maioría inclúen, claras, datas e algún tipo de porca. Estas barras son ricas en graxas e proteínas saudables. Eles conteñen unha boa cantidade de azucre porque son feitas con froitos secos, pero tamén son unha boa fonte de recheo de fibras. Non conteñen lácteos, sen soia e sen glute.
Información nutricional:
Calorías: 210-220 calorías
Proteína: 12 g
Carbohidratos: 21-24 g
Azucre: 13-15 g (este azucre non procede de azucre engadido máis ben do froito dentro da barra)
Fibra: 3-6 g
Graxa: 7-9 graxas (~ 2 g de graxa saturada)
Sabores para probar : Blueberry, Chocolate Sea Salt, manteiga de cacahuete, chocolate de coco
Onde atopalos : en liña, Amazon, Trader Joes, principais supermercados, ximnasios, etc. Para atopar o comerciante máis próximo a ti: https://www.rxbar.com/shop.html
Para máis información: https://www.rxbar.com/
Barras Granola de Kashi Chewy:
Un favorito de moitos dos meus colegas de CDE. Estas barras son convenientes, saborosas e xeralmente atopadas en todas partes. Teña presente que non todas as barras Kashi son iguais. Obxectivo de comprar unha das barras masticas para aforrar en calorías e azucre.
Información nutricional:
Calorías: 140-160 calorías
Proteína: 6 g
Carbohidratos: 19 g
Azucre: 6-7 g
Fibra: 3-4 g
Graxa: 5-6 g de graxa (0 g de graxa saturada)
Sabores para probar : Flax de améndoa de mel, Mix de rastro,
Onde atopalos : en liña, Amazon, Fresh Direct, no seu supermercado local
Para máis información: https://www.kashi.com/our-foods/bars
pensaThin® Bares
pensa que os bares de Thin son os favoritos dun dos meus pacientes de longa data. Aínda que non os quero porque me recordan un bar de doces, funcionan ben para algunhas persoas con restricións dietéticas, especialmente aquelas que necesitan seguir a dieta libre de glute . Son todos sen glute e kosher. Algúns tamén son veganos e sen produtos lácteos.
Creo que Thin afirma que utilizan ingredientes non OMG, pero isto limítase ás súas barras de noces mixtas. thinkThin tamén é unha elección de índice de glicemia baixa. O azucre en pensar as barras Tvin provén de alcohois de azucre. Teña coidado ao inxerir demasiados alcohois de azucre porque poden causar gas e inchazo.
Información nutricional :
Calorías: 170-250
Proteína: 8-20 g
Carbohidratos totais: 19-25 g
Azucre: 0-10 g
Fibra: 2-5 g (importante para elixir o sabor adecuado para maximizar a fibra)
Graxa: 7-12 g
Sabores para probar : chocolate escuro, arándanos e noces mixtas, noces mixtas de chocolate con caramelo
Onde atopalos: Trader Joe's, Whole Foods, en liña en www.amazon.com ou www.thinkproducts.com
Para máis información: https://shop.thinkproducts.com/