Longevidade importante para To-Dos para os seus 70

Engade anos á túa vida

A saúde da xente nos seus 70 anos varía moito. Algunhas persoas son completamente saudas mentres que outras teñen varias enfermidades. Non importa cal sexa a túa condición, hai moito que podes facer para mellorar a túa saúde, previr as enfermidades e manter o teu cerebro afiado.

Aquí tes unha lista de tarefas de lonxevidade que se sentirán mellor e vivirán máis tempo. Escolle un ou dous por mes e realiza algún progreso.

1 -

Viva con propósito

Unha das cousas en común sobre as persoas máis longas do mundo é que teñen un forte sentido de propósito a medida que crecen. Moito diso é debido ao papel dos anciáns na cultura tradicional. A diferenza dos Estados Unidos, as persoas maiores son respectadas e buscadas por sabedoría e consellos. Temos un desafío a este respecto. O seu traballo é atopar unha forma de sentir un forte sentido de propósito na súa vida, a pesar das mensaxes que a nosa cultura envía sobre o envellecemento. A relixión, a familia, o voluntariado e moito máis poden axudar a seguir sentíndose conectado e necesario.

2 -

Manter hábitos saudables

Hai un mito de que as persoas maiores necesitan menos durmir. Isto simplemente non é certo. As persoas maiores necesitan a mesma cantidade de sono que os adultos novos: 7-9 horas á noite. O desafío é que as condicións de saúde, os medicamentos e os hábitos pobres dificultan que as persoas maiores poidan durmir o que necesitan.

Leve tempo nos 70 para que os hábitos do sono sexan prioritarios. Evite as horas estrañas, as sestas longas e vexa a TV na cama. Asegúrese de saír ao día todos os días, e exercer para que o seu corpo se mova. Con bos hábitos de sono, ten que ser capaz de durmir o suficiente e ter moita enerxía ao longo do día.

Máis

3 -

Evite caídas

As cataratas son unha fonte común de lesións e discapacidade ao envellecer. Asegúrese de estar arriba da prevención de caídas. Fai un hábito de usar pasamáns e inicia un programa para manter as túas habilidades de equilibrio afiadas. Tire un tempo para avaliar os posibles riscos de caída na túa casa. Asegúrese de que todas as escaleiras estean claramente visibles, todas as barras están firmemente adheridas e que evite un comportamento arriscado (especialmente entrar e saír da bañeira). Tome cae seriamente.

Máis

4 -

Engade o teu cerebro

O teu cerebro necesita exercicio. Prospera en crebacabezas, novas experiencias e facendo conexións. Non deixe que o cerebro continúe coa xubilación. Asegúrese de atopar cousas que che interesen, que o fan curioso e que desafían o teu cerebro. Pode comezar con crebacabezas (palabras cruzadas e Sudoku) e despois pasar a cousas aínda máis reto (como aprender unha nova lingua ou ler sobre un tema científico). Cando algo se converte en rutina e desapareza a sensación de descubrimento, debes pasar a algo novo.

Máis

5 -

Exercita a sentir grande e vivo

O exercicio non só axuda a manter o peso apagado e construír o músculo - tamén pode axudar a sentirse ben e vivir máis tempo. O teu corpo está construído para estar activo. Asegúrese de que se mova todos os días. Subir paseos, unirse a clases de exercicios grupais e outras actividades pode mantelo saudable, energizado e mesmo axudarche a durmir mellor. Dea ao teu corpo o que quere: exercicio.

Máis

6 -

Abrazar o envellecemento

A túa actitude cara ao envellecemento podería axudarche a vivir máis tempo. Os investigadores estudaron máis de 600 persoas e descubriron que as persoas con actitude positiva cara ao envellecemento vivían ata os 7,5 anos máis que os negativos. Que fixeron estas persoas boas sobre o envellecemento? Control do tempo, relaxación, sabedoría, crecemento espiritual e moito máis. Que pensas ben sobre o envellecemento? Respondendo a esa pregunta podería axudarche a vivir unha vida máis longa e saudable.

Máis

7 -

Coma froitas e verduras

É sinxelo: canto máis froitas e verduras combes, máis saudable estás. Concéntrase niso para os seus plans alimentarios: máis froitas e verduras.

O estudo realizado despois do estudo mostra a reducción do colesterol e os beneficios de combater o cancro das plantas comer. Engade 2 porcións de froitas e verduras ao día (engade unha mazá e dobre as súas porcións na cea).

8 -

Comprenda a túa saúde

A investigación demostra que non comprender os seus medicamentos e coidados médicos pode levar a un aumento no risco de morte, un aumento do 52% durante un período de 6 anos. Asegúrese de comprender completamente como e cando tomar os seus medicamentos (e con que). Ademais, asegúrese de saber cando son as súas citas, que probas hai que facer e máis. Cando teña dúbida, sempre fai preguntas. Manteña un calendario con todo escrito. Tamén é unha boa idea traer un familiar ou amigo ás túas citas para axudarche a escoitar, entender e facer preguntas.

Máis

9 -

Manter a túa enerxía

Canto máis fai, canto máis tempo viviremos, é dicir o achado de investigadores que examinaron o gasto enerxético de máis de 300 persoas de 70 anos. Descubriron que as persoas que gastaron máis enerxía durante as súas actividades diarias tiñan un 32% menos de probabilidades de morrer durante un período de 6 anos. Asegúrese de manter ocupado e activo; sentirásche mellor e só podes vivir máis tempo.

Máis

10 -

Manter unha vida sexual sa

Cerca do 50% dos 70 anos de idade son sexualmente activos e este número está a aumentar. O sexo é parte da vida e parte da saúde. Manter unha vida sexual saudable beneficiache emocionalmente, físicamente, socialmente e máis. O sexo dos 70 é diferente (pero non menos gratificante) que o sexo noutras idades. A cultura do envellecemento está cambiando: máis e máis de 70 anos están facendo abertos sobre as súas vidas sexuais e buscan axuda cando sexa necesario.

Máis