Hai un mito de que as persoas maiores necesitan menos durmir. Isto simplemente non é certo. Todos os adultos necesitan entre sete e nove horas de sono cada noite. A medida que envelhecen, faise máis difícil durmir unha boa noite . Iso non significa que aínda non necesitemos de sete a nove horas. Un dos desafíos para o envellecemento saudable é solucionar o sono para garantir que estamos a descansar o suficiente para unha boa saúde.
Cambios de soño en adultos maiores
Por unha serie de razóns, as persoas maiores teñen problemas para adormecer e durmir. A medida que envelhecen, podemos notar algúns dos seguintes:
- Tomando máis tempo para adormecer
- O soño é menos profundo
- Espertar tres ou catro veces por noite
- Paseos frecuentes de baño nocturno
- O soño non é tan tranquilo ou satisfactorio
- Tendencia a durmirse no inicio da noite e espertar no inicio da mañá
Por que os adultos maiores dormen menos
Á idade, os nosos corpos cambian. Estes cambios afectan a lonxitude ea calidade do noso soño. En función da súa situación, pode aplicarse un dos seguintes factores:
- Hormonas: A medida que envelhecen, os nosos corpos segregan menos de dúas hormonas do soño importantes: a melatonina ea hormona do crecemento.
- A melatonina é importante porque os cambios no nivel desta hormona controlan o noso ciclo de sono . Con menos melatonina , moitos adultos maiores séntense durmidos ao comezo da noite e espertan no inicio da mañá. Tamén poden ter máis problemas para adormecer.
- A hormona do crecemento é o que fai que os nenos dorman tan profundamente. A medida que envelhecen, o noso corpo segrega menos esta hormona eo sono profundo faise máis difícil.
- A menopausa causa moitos cambios hormonais nas mulleres, ás veces resultando en suores nocturnos e outros síntomas que interfiren co sono.
- Condicións de saúde: as condicións de saúde poden interferir co sono. A medida que envelhecen, temos máis probabilidades de desenvolver unha enfermidade crónica. Estas enfermidades dan lugar a cambios no noso corpo que interfiren co sono normal. Ao controlar ben o estado da saúde, pode minimizar este efecto. Exemplos de como algunhas enfermidades interfiren co soño son:
- Algunhas condicións de saúde (como a artrite) causan dor, o que dificulta o adormecer.
- Outras condicións (como diabetes ou unha próstata aumentada ) poden causar que use o baño con frecuencia durante a noite, o que interrompe no sono profundo.
- A enfermidade cardíaca , a presión arterial elevada e outras condicións cardiovasculares poden causar que se desperte de súpeto debido a dificultades respiratorias ou cambios na frecuencia cardíaca.
- A enfermidade de Parkinson, a enfermidade de Alzheimer e as enfermidades mentais poden causar ansiedade que interfire co sono.
- Cambios de estilo de vida: a medida que envelhecen, cambian as nosas rutinas diarias. Estes cambios poden afectar o noso soño. Ao aumentar o exercicio e o tempo que pasan ao aire libre e diminuíndo a despedida, mellorará tanto a lonxitude como a calidade do seu soño:
- Cambios de estilo de vida As persoas máis vellas obteñen menos exercicio. Asegúrese de falar co seu médico e obter unha cantidade sa de exercicio diario.
- Luz do sol: a luz solar axuda ao corpo a producir melatonina, que regula o ciclo do sono . Intente obter polo menos dúas horas de exposición á luz brillante cada día. Se é difícil para vostede saír, considere usar unha luz de espectro completo na casa.
- Napping: Mentres napping pode ser xenial, se napping máis de 20 minutos por día, pode interferir co seu sono.
- Alcohol, cafeína e nicotina: estes tres culpables causarán estragos no seu soño. Se ten problemas, recórtase e asegúrese de non empregar ningunha destas nun prazo de tres horas de ir á cama.
- Medicamentos: A medida que envelhecen, é máis probable que estemos tomando un ou máis medicamentos. Estes medicamentos poden frecuentemente interferir co sono. Se o seu médico pode cambiar a súa medicación a un que non causa que perda o soño ou, posiblemente, cambie a hora do día en que toma ese medicamento. Algúns medicamentos comúns que son coñecidos por interferir no sono inclúen algúns medicamentos para a presión arterial alta , antidepresivos, esteroides, algúns descongestionantes e broncodilatadores.
¿Que facer sobre mellorar o seu soño?
A boa noticia é que normalmente pode mellorar moito o seu soño identificando a causa subyacente e facendo cambios. Se a túa falta de sono é debido a unha enfermidade ou medicación, fale co teu médico sobre a posibilidade de cambiar a medicación ou a hora do día en que o tomes. Siga os consellos de sono anteriores e asegúrese de obter un pouco de exercicio e luz solar todos os días.
Se o seu soño non mellora, pode que teña un trastorno do sono. As condicións de saúde que impiden que unha persoa se adormece ou se atope durmido inclúen apnéia e insomnio. Un médico pode axudar a tratar estas condicións.
Inferior: probe a facer cambios no seu soño e os hábitos de estilo de vida. Se iso non axuda, fale co seu médico. Sexa o que faga, non acepte estar canso como parte do envellecemento.
Fontes:
> Institutos Nacionais de Saúde. Sono e envellecemento. Sobre o sono. A Clínica Mayo. Insomnio de saúde Senior.