Cousas que debes facer nos teus 50 anos para impulsar a túa lonxevidad

Aquí tes como comezar hoxe por máis de 50 anos de gran saúde

Cincuenta é unha gran idade, e é un momento perfecto para comezar a enfocarse na lonxevidade (se aínda non o tiña!). O mellor consello para calquera dos seus cincuenta é utilizar esta década para tratar de forma proactiva os problemas de saúde que teña e crear unha base de cincuenta anos máis de boa saúde e felicidade.

Desde a actitude cara aos hábitos alimentarios, hai moito que podes facer para mellorar a túa saúde e incluso reverter algúns dos danos xa realizados. Usa esta lista de "facer" como inspiración. Simplemente elixe unha ou dúas cousas á vez para comezar. Os mellores cambios para a túa lonxevidade son os cambios de estilo de vida a longo prazo, ¡faga os contas!

1 -

Comezar un estilo de vida saudable

Ter un estilo de vida saudable pode sumar ata 11 anos á túa vida, pero non sempre é tan fácil como parece. Comezar pequeno.

Os investigadores observaron persoas de 45 anos de idade e máis e descubriron que tres factores poden sumar ata 11-12 anos máis de vida. As persoas que (1) deixaron de fumar, (2) comían moitas froitas e verduras, e (3) aumentaron o seu exercicio vivido por máis tempo. Isto foi verdade aínda que empezaron estes hábitos nos seus 50 anos e máis aló. Entón, comece a engadir anos á túa vida hoxe.

2 -

Perder o peso extra

Pensas que non hai sentido de perder peso nos teus 50 anos? Pensa que o dano xa se fixo? Está lonxe de ser correcto.

Perder peso e establecer un estilo de vida saudable agora pode facer marabillas para a túa saúde, especialmente para o teu corazón. Non uses a túa idade como escusa; Comezar a traballar para conseguir ou manter un peso sa agora. Sentirásche mellor e ata podes vivir máis.

3 -

Obter probado

Do cancro ás enfermidades cardíacas, grazas á medicina moderna, os médicos poden coller as cousas antes e tomar medidas, pero só se lles dá unha oportunidade.

Fale co seu médico sobre os seus factores de risco e asegúrese de seguir todas as probas ou proxeccións recomendadas para a súa idade e historial médico. Por suposto, as proxeccións non son divertidas, pero poden salvar vidas.

4 -

Exercicio

O exercicio é unha das mellores cousas que podes facer para o teu corpo. Non só o exercicio axuda a construír músculos saudables, manter a mobilidade e manter o peso apagado, mellora a saúde do corazón, mantén a mente afiada, axuda a manter o equilibrio e ata pode axudar a manter a súa vida sexual. Non tardará en que descubra todas as razóns para exercer varias veces por semana (ou máis).

5 -

Pense positivamente sobre o envellecemento

Ter unha actitude positiva cara ao envellecemento realmente pode engadir anos á túa vida. De feito, os investigadores descubriron que unha boa actitude sobre o envellecemento podería sumar 7,5 anos á súa vida. Ese é un número incrible.

Por que o gran impulso da lonxevidade? Ninguén sabe por certo. Aínda que poida haber un vínculo entre o pensamento positivo eo estrés, os investigadores tamén pensan que as persoas con actitude positiva poden facer cambios nos comportamentos que levan a unha vida máis longa.

6 -

Aumenta a inxestión de antioxidantes

Que fai que os antioxidantes sexan tan xeniais? Son o que protexe as plantas dos incribles efectos nocivos do sol. As plantas están expostas á radiación UV durante todo o día, o que causa danos nas súas células. Para evitar que se arrefríe toda a radiación, as plantas desenvolveron elevadas concentracións de antioxidantes.

Cando comas plantas, o teu corpo pode usar estes mesmos antioxidantes para evitar danos ás súas propias células. É fantástico e sinxelo. Descubra cales plantas teñen as maiores concentracións de antioxidantes e comen unha gran variedade de froitas e verduras para o mellor efecto.

7 -

Sexa enerxético

Ser máis activo axúdalle a vivir máis tempo e non só polos beneficios do exercicio diario. Os investigadores examinaron o gasto calórico de 300 persoas e constataron que aqueles que gastaron máis calor nunha xornada tiñan unha redución do 32% no risco de morte.

Manterse activo pode facer marabillas pola lonxevidade. Entón esconde o control remoto (eo sofá), anda o máximo que poida, e faga o que sexa posible para manterse activo e dinamizado ao longo do día.

8 -

Aprende cousas novas

O teu cerebro adora aprender, non importa a túa idade. As cousas máis novas que intenta entender e canto máis conexións tenta facer, mellor funciona.

Sacuda a túa rutina aprendendo cousas novas. ¿Sempre quixo aprender a cociñar? Quizais queiras aprender a construír algo coas túas mans. Ou quizais o único que tes que facer é cambiar a túa lectura diaria para darche un novo pensamento ao teu cerebro.

Ademais de ser interesante, involucrar o cerebro pode reducir o risco da enfermidade de Alzheimer e outras formas de demencia relacionada coa idade, sen esquecer que o fará máis interesante.

9 -

Mantén o teu corazón novo

Manter o corazón "novo" implica dúas prioridades principais: manter a presión arterial e manter as arterias limpas. Pode controlar o seu progreso facendo que a presión arterial e os niveis de colesterol se revisen regularmente. O envellecemento cardíaco é complexo e a enfermidade cardíaca é o número un asasino nos EE. UU. Comprender o envellecemento cardíaco e tomar medidas son pasos críticos para impulsar a súa lonxevidade.

10 -

Sorriso!

Crea ou non, forzando un sorriso na túa cara pode cambiar literalmente o teu humor. O teu cerebro recibe sinais do teu rostro e pensa: "Ei, estamos sorrindo, algo bo debe estar a suceder". Moi pronto o teu estado de ánimo realmente mellora. Sonreir pode ser unha boa forma de reducir o estrés. Entón faga os seus anos 50 a década dos seus sorrisos e sexa máis feliz e menos estresado.