Se vives máis tempo que a persoa media, entón podes dicir que tes lonxevidade . Esforzarse pola túa idade máxima potencial é o obxectivo da lonxevidade . Isto potencialmente pode ser alcanzado a través da práctica de comportamentos e actitudes saudables.
A lonxevidade defínese como "longa vida" ou "unha gran duración da vida". O termo provén da palabra latina longaevitās . Nesta palabra, podes ver como as palabras longus (longo) e aevum (idade) se combinan nun concepto que significa un individuo que vive moito tempo.
A parte máis importante desta definición é o seu carácter comparativo. A vida longa implica máis tempo que algo e que algo é a vida útil media .
Como se define a lonxevidade?
Os biólogos ás veces definen a lonxevidade como a vida útil media esperada en condicións ideais. É difícil dicir o que é ideal. Hai moita investigación médica en curso sobre a cantidade "correcta" e o tipo de exercicio que se pode obter, a mellor dieta para comer para maximizar a lonxevidade e se determinados fármacos ou complementos poden axudar a mellorar a súa lonxevidade.
Os ciclos de vida aumentaron bastante dramáticamente ao longo do último século ou máis, en gran parte debido aos avances na medicina que case eliminaron certas enfermidades infecciosas mortíferas.
O bebé medio nacido en 1900 viviu aproximadamente medio século. Hoxe en día, a esperanza de vida das persoas nos Estados Unidos é case 79 anos en media: 81 anos para mulleres e 76 anos para homes, e nalgúns países, a esperanza de vida é aínda maior.
É moi posible que a verdadeira lonxevidade da humanidade poida ser moito maior. Os seres humanos poden vivir máis tempo se poden crear as condicións ideais dunha dieta sa e exercicio.
Que determina a túa lonxevidad?
Pode pensar que os seus xenes determinan a súa lonxevidade, pero a verdade é que a xenética representa un máximo do 30 por cento da súa esperanza de vida.
O resto provén dos teus comportamentos, actitudes, medio ambiente e un pouco de sorte.
Pode ter oído falar sobre varias técnicas de extensión de vida. Teña en conta que ningún deles foi probado en humanos e a maioría son só teorías. A única forma probada de vivir máis tempo é vivir unha vida sa.
5 xeitos de maximizar a súa lonxevidade
Se queres bater a media e maximizar a túa lonxevidade, que debes facer? Aquí tes unha lista de cousas a ter en conta:
- Exercita regularmente. A investigación indica que o exercicio moderado, cando se practica con regularidade, pode realmente revertir o reloxo no seu ADN.
- Encha o prato con verduras. Aínda que hai numerosos debates sobre a mellor dieta para un período de vida crecente, case todas as dieta coinciden en que comer máis vexetais é o camiño a percorrer.
- Acade o sono suficiente. A maioría das persoas séntense mellor cando obteñen de sete a nove horas de soño unha noite.
- Xestione coidadosamente o seu estrés. O estrés pode ter efectos nocivos no seu corpo e pode promover comportamentos non saudables, como comer en exceso ou fumar.
- Cultive as relacións persoais. Pasar o tempo cos nosos seres queridos en realidade parece mellorar a lonxevidade, quizais porque diminúe o comportamento de estrés ou de risco.
Fai un compromiso hoxe en día para facer un cambio sa por semana.
Antes de que saibas que estarás mellorado e no camiño da lonxevidade.
> Fontes:
> Holme I, Anderssen SA. Os aumentos na actividade física son tan importantes como o cesamento de fumar para a redución da mortalidade total en anciáns: 12 anos de seguimento do estudo de Oslo II. British Journal of Sports Medicine . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Factores de estilo de vida relacionados coa mortalidade e a supervivencia: un Mini-Review. Xerontoloxía . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.