Como quedarse máis novo

Tratar de vivir máis tempo é un gran obxectivo, pero eses anos extras non significarán moito se non sentes sans e enérxico. Entón, por que non intentar axudar o seu corpo a actuar máis novo que a súa idade cronolóxica , seguindo algúns pasos básicos cara a un estilo de vida de lonxevidade?

Vexa os cambios que debe facer hoxe, para que o seu corpo funcione de forma máis xuvenil e resistente, meses ou anos a partir de agora.

1 -

Deixar de fumar

Detención deste hábito probablemente vai facer máis pola súa lonxevidade, e pola súa saúde en xeral, que calquera outro cambio que faga. Numerosos estudos relataron que o tabaco de peaxe asume o benestar xeral eo estado de saúde dos homes e mulleres . Máis concretamente, continuou un hábito de fumar pesado que tiña máis de 40 anos de idade que demostrou cortar tanto como unha década fóra da súa vida. Pode empeorar moitas enfermidades relacionadas coa idade como enfermidades cardíacas e diabetes . Fumar tamén causa o envellecemento prematuro da pel , facendo que pareces máis vello

2 -

Manter un peso saudable

Aínda que aínda hai certa polémica sobre a medida na que se mide a obesidade: o Índice de Masa Corporal (IMC), a relación da cintura a cadeira , a espesura da superficie da pel ou o número na escala, a maioría dos investigadores da lonxevidade coinciden en que a graxa do seu corpo predispoña a moitas condicións graves como enfermidades cardíacas, derrames cerebrais, diabetes e cancro.

A obesidade tamén pode levar un peso letal no fígado, o que causa unha enfermidade do fígado graxo . Ademais, moita graxa na barriga está ligada á síndrome metabólica , que inclúe síntomas como o azucre no sangue elevado e a presión sanguínea elevada ou a hipertensión .

Descubrir o número correcto de calorías que debe consumir cada día e abordar un plan de perda de peso moderado e sostible axudarache a evitar a enfermidade, faino máis doado para manterte activo e móbil, e axudar á idade funcional ou biolóxica do teu corpo a quedar tan baixo como posible nos meses e anos, por vir.

3 -

Mantéñase activo

Os beneficios de estar fisicamente activo son numerosos: mellor saúde cardiovascular, menor risco de cancro e diabetes, mellor xestión de estrés e mellor lonxevidade. Un estudo realizado en 2011 sobre máis de 416,000 homes e mulleres publicados en The Lancet mostrou que os individuos que exercían unha media de 15 minutos por día, a unha intensidade moderada (por exemplo, camiña rápida), vivían unha media de tres anos máis que os que fixeron pouca ou ningunha actividade. Outras investigacións mostraron beneficios de lonxevidade similares para aqueles que seguen movéndose. Xa sexa camiñando, nadando, correndo ou outros recursos de actividade para ti, mantéñase activo para evitar as enfermidades, manter os ósos fortes e a súa vida longa.

4 -

Coma unha dieta anti-envellecemento

Comendo unha dieta equilibrada baseada en froitas, verduras, proteína magra, abundancia de peixes de baixo contido de mercurio, grans totais e cantidades moderadas de graxas saudables, foi constantemente vinculada na investigación para unha lonxevidade mellor. Todas as poboacións máis longas do mundo, incluídos os xaponeses de Okinawa do Xapón, os que viven no Val do Hunza de Paquistán e residentes de países do Mediterráneo, consumen algunha variación deste plan.

Aínda que complementa a túa dieta con vitaminas e minerais pode axudar a compensar algúns compoñentes que faltan, a maioría dos nutricionistas aconsellan a obtención dos alimentos. Facer eleccións alimentarias saudables, nas cantidades adecuadas (para evitar a obesidade), é unha cobertura contra a enfermidade e unha forma intelixente de manter o seu corpo actuando novo

5 -

Xestionar o seu consumo de estrés

Incluso as persoas que son moi dilixentes coa dieta e o exercicio poden ignorar o impacto do estrés sobre a súa saúde. O feito é que o estrés ten moitos efectos fisiolóxicos, incluíndo o aumento do seu nivel de cortisol, unha hormona do estrés que pode contribuír a enfermidades cardiovasculares, graxa ventre perigosa, depresión e unha maior resistencia á enfermidade.

Nun estudo de 2010 sobre 861 adultos maiores, os que tiñan os maiores niveis de cortisol urinario tiñan cinco veces o risco de morrer de enfermidades cardiovasculares, aínda que non tivesen problemas de historial cardíaco. Afortunadamente, o alivio do estrés parece contribuír á lonxevidade, como suxeriu unha serie de estudos que vinculan a meditación con menor mortalidade. Por que non probar a meditación consciente, a auto-hipnose, ou mesmo só sorrindo máis, para xestionar o seu nivel de estrés diario? O teu corazón e o teu cadro de espírito estarán mellor para iso.

6 -

Sexa social

Outro aspecto importante dun estilo de vida de lonxevidade forma parte dunha rede social máis grande, co apoio de amigos e familiares. De feito, na súa investigación sobre 1.500 californianos que seguiron desde a infancia ata a vellez, os psicólogos Howard Friedman e Leslie Martin descubriron que estar conectados e permanecer integrados na súa comunidade foron algúns dos predictores máis significativos de maior lonxevidade. Se non todos os membros do seu círculo social están á altura da tarefa, seleccione o seu equipo: algúns amigos e confidentes poden axudarlle a soportar momentos difíciles e afrontar as dificultades con máis facilidade, factores que axudarán ao seu sistema inmunitario a mantelo saudable.

As posibilidades son que non necesitas cambiar drasticamente os teus hábitos diarios para mellorar estas áreas. Concéntrase no progreso, non na perfección e co paso do tempo, o corpo estará máis saudable e comportándose como o dunha persoa máis nova. O resultado? Máis anos na túa vida, e máis vida aos teus anos.

_Fontes:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Cantidade mínima de actividade física para a redución da mortalidade e a esperanza de vida prolongada: un estudo de cohorte prospectivo". The Lancet , 16 de agosto de 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen e Rune Blomhoff. "O consumo integral está asociado cun risco reducido de morte non cardiovascular e non cancerosa atribuída a enfermidades inflamatorias no Estudo de Saúde da Muller de Iowa". Am J Clin Nutr xuño de 2007 vol. 85 non. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "A inxesta de froitas e vexetais, actividade física e mortalidade nas mulleres máis antigas de vivendas comunitarias". Xornal da Sociedade Americana de Xeriatría . Volume 60, número 5, páxinas 862-868, maio de 2012.}

_{Friedman, HS e Martin, LR "O Proxecto Lonxevidade: descubrimentos sorprendentes para a saúde e a longo prazo dende o emblemático Estudo de Oito Décades". Libros de pingüíns. Marzo de 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Recomendacións de actividade física e diminución do risco de mortalidade". Arch Intern Med. Vol. 167 (Nº 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "O camiño máis curto para alcanzar os obxectivos nutricionais é adoptar decisións alimentarias mediterráneas: evidencias de dietas personalizadas xeradas por ordenador". Am J Clin Nutr Outubro de 2011 vol. 94 non. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci e Brenda WJH Penninx. "Cortisol urinario e risco de seis anos de causalidade total e mortalidade cardiovascular". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}