Unha mirada á cronolóxica contra a Idade Biolóxica
A idade biolóxica, tamén chamada idade fisiolóxica, é unha medida de como funciona o corpo malo en función da súa idade natural real. Por exemplo, pode ter un calendario ou idade cronolóxica de 65 anos, pero debido a un estilo de vida saudable e activo (evitando ameazas de lonxevidade como o tabaco ea obesidade), o seu corpo é fisioloxicamente máis parecido a alguén cunha idade cronolóxica de 55 anos.
A súa idade biolóxica sería, polo tanto, 55.
Hai varias formas que pode determinar a súa idade biolóxica, pero ningunha é definitiva ou precisa. Non obstante, hai factores de saúde que lle darían anos atrás na súa esperanza de vida media. Vexámolos.
Estilo de vida
Os hábitos saudables poden ter un impacto significativo na súa lonxevidade e na súa idade biolóxica. Estes inclúen o teu:
- hábitos de exercicio
- hábitos alimentarios
- niveis de estrés
- consumo de alcohol
- nivel de educación
- cantidade de sono
- relacións sexuais e románticas
Herdanza
Outro dos principais contribuíntes á idade biolóxica non ten nada que ver cos teus hábitos. A herdanza ou a túa piscina xenética son os responsables da túa idade biolóxica. Do mesmo xeito que as enfermidades específicas corren nas familias, tamén a lonxevidad. Se ten familiares que viviron máis de 96 anos, as posibilidades son que tamén vivirán unha vida longa, aínda que os seus hábitos sexan menos que saudables.
Localización
Outro factor importante que inflúe na era biolóxica é onde vives.
Non é ningún segredo que o medio e a cultura en que vive está conectado a hábitos saudables, pero tamén está ligado á súa seguridade, aos alimentos que come e moito máis.
Por exemplo, as persoas que viven nun barrio non seguro son improbables que saian ao exercicio. Tamén son menos propensos a atopar tendas que vendan froitas e produtos frescos.
Quizais aínda máis significativamente, é probable que teñan altos niveis de estrés.
Unha palabra de
Aínda que non sexa unha ciencia exacta, o concepto de idade biolóxica pode incorporar medidas obxectivas como a frecuencia cardíaca de repouso, a presión arterial e a agudeza visual , así como criterios máis subjetivos como a facilidade para realizar tarefas diarias, a forza muscular ea mobilidade xeral.
Así, coñecer a súa idade biolóxica é o mesmo que coñecer a súa forma de ser sa e forte e se está en risco de enfermidades que ameazan a vida, como a presión arterial elevada ou a diabetes.
E se a súa idade biolóxica sexa maior que a súa idade cronolóxica? Agora é un bo momento para realizar cambios positivos que poden marcar unha diferenza positiva. O obxectivo é centrar os hábitos que baixan a esperanza de idade e convertelos en hábitos saudables que se engaden á túa vida.
Comezar abordando algúns dos problemas que pode cambiar de inmediato. Por exemplo:
- Se aínda non o fixo, deixe de fumar.
- Engade máis froitas, verduras, carnes magras e auga para a túa dieta diaria.
- Practique unha boa hixiene do sono ao desactivar as pantallas e relaxarse unha hora antes de acender pola noite.
- Consegue máis exercicio camiñando ou iniciando un programa de fitness.
- Aprender técnicas para a redución e xestión do estrés, como a meditación ou a respiración profunda.
Se segues todas ou incluso algunhas destas suxestións básicas, seguramente será máis saudable que a maioría dos adultos e, polo tanto, será máis nova que a túa idade cronolóxica.
Fonte:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Como a saúde ea idade biolóxica inflúen na idade cronolóxica e as diferenzas sexuais no envellecemento cognitivo: moderar, mediar ou ambas?" Envellecemento Psychol . Xuño 2006; 21 (2): 318-32.