Hai unha boa noticia para os homes na súa procura de lonxevidade. Aínda que as mulleres aínda viven máis tempo na maioría dos países do mundo, a brecha de mortalidade, ou a diferenza na esperanza de vida, está a pechar.
En América do Norte, un home pode esperar a vivir entre os 75 e os 78 anos de idade, dependendo de onde viva. Para as mulleres, a esperanza de vida pasa entre 80 e 83 anos. Aínda que non podes controlar o teu xénero, podes tomar medidas para evitar algunhas das principais causas de morte nos homes máis vellos.
1 -
Enfermidade do corazónA enfermidade cardíaca coronaria, na que as arterias que serven ao corazón se estreitan e endurecen, é a principal causa de ataques cardíacos. O risco de enfermidade cardíaca dun home aumenta significativamente despois dos 45 anos.
Que podes facer para impedilo:
- Evite fumar. O uso de tabaco está asociado cun maior risco de enfermidades cardíacas.
- Controlar os niveis de colesterol e mantelos dentro dun rango saudable.
- Manter un peso saudable.
- Coma alimentos saudables para o corazón, como os que se asocian a unha dieta de estilo mediterráneo: froitas frescas, verduras, grans integrais, froitos secos, peixes e outros alimentos ricos en fibras e baixos en graxas saturadas e trans.
- Obter exercicio aeróbico regular que mellore o ritmo cardíaco, idealmente 30 minutos, 5 veces por semana.
2 -
CáncerO cancro de pulmón, próstata e colorrectal son as formas máis mortíferas da enfermidade nos homes. Aínda que un historial familiar de cancro pode aumentar as súas posibilidades de obtelo, hai algúns pasos que pode tomar para minimizar o risco.
Que podes facer para impedilo:
- Non fume, e evite fume de segunda man doutros que o fan.
- Evite a contaminación do aire cando sexa posible e a exposición a produtos químicos no traballo e na casa.
- Come unha dieta sa, incluíndo froitas, legumes, fibras e peixes, ao mesmo tempo que reducen graxas e carnes.
- Sexa físicamente activo.
- Limite o uso de alcohol a unha ou dúas bebidas por día; O alto consumo asociouse a unha maior incidencia do cancro de colon e de pulmón, por exemplo.
- Use protector solar e cambie de pel, como moles, verificado polo seu médico.
- Ten en conta as probas de detección precoz dos cancros colorrectal e próstata se ten máis de 50 anos.
3 -
Enfermidades respiratorias inferiores crónicasEstes inclúen bronquite crónica e enfisema, que compoñen a enfermidade pulmonar obstrutiva crónica ou a EPOC. Fumar, que inclúe cigarros, puros e tubos, fainos 12 veces máis propensos a morrer da EPOC que un home que nunca fumou. Altamente prevenible, a EPOC tamén está asociada ao cancro de pulmón. Outras contaminacións no aire, como o radón, o amianto eo escape de vehículos, tamén poden contribuír á enfermidade pulmonar.
Que podes facer para impedilo:
- Non fume, e se xa o fai, tome medidas para saír.
- Evite o fume de segunda man.
- Desviarse doutros contaminantes no aire, incluíndo po e vapores químicos.
4 -
TrazoUn derrame cerebral ocorre cando o cerebro non obtén o sangue que necesita, xa sexa por bloqueo dun vaso sanguíneo que provén o cerebro ou pola ruptura dun vaso sanguíneo no cerebro. O risco de sufrir un accidente vascular cerebral é maior se foi diagnosticado con hipertensión arterial, ten un alto contido de colesterol ou diabetes.
Que podes facer para impedilo:
- Teña a túa presión arterial controlada; o tratamento da presión arterial alta reduce o risco de accidente cerebrovascular e enfermidades cardíacas.
- Baixa a inxestión de sodio para axudar a reducir a presión alta.
- Mantén a diabetes baixo control.
- Se fuma, tome medidas para saír porque fumar aumenta o risco de sufrir un accidente vascular cerebral.
- Bebe só con moderación; é dicir, non máis dunha a dúas bebidas por día.
- O exercicio regular e unha dieta saudable que ten poucos graxas saturadas pode reducir o risco.
5 -
DiabetesSe ten diabetes , o seu corpo ten problemas para usar a glicosa do seu alimento como combustible. A diabetes tipo 1, que implica o sistema inmunitario do corpo que ataca ás células que fan a insulina, non se pode evitar. Moito máis común é a diabetes tipo 2, na que a glucosa acumúlase no teu sangue en vez de ser usado como enerxía.
Moitos homes non saben que teñen diabetes ata que presentan síntomas, como a perda de visión e a disfunción eréctil. É posible evitar a diabetes tipo 2, ou polo menos demora.
Que podes facer para impedilo:
- Manter un peso saudable.
- Se ten un historial familiar de diabetes, fale co seu médico sobre o cribado.
- Come unha dieta saudable que inclúa moitas froitas e legumes frescos, grans integrales e peixes, evitando azucres, graxas e sal.
Fontes:
Cáncer entre homes. Folla de información pública. Centros de EE. UU. Para o control e prevención de enfermidades.
Xénero, saúde e envellecemento. Folla de información pública. Organización Mundial da Saúde. Departamento de Xénero e Saúde da Muller.
Leading Causes of Death by Age Group, Todos os Homes-Estados Unidos. Folla de información pública. Centros de EE. UU. Para o control e prevención de enfermidades.
Prevención, xenética, causas. Páxina de Información Pública. Instituto Nacional do Cancro nos Institutos Nacionais de Saúde.
Os principais problemas de saúde para os homes. Folla de información pública. Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU.