Poden os suplementos de melatonina envellecer lentamente?
A melatonina é unha hormona producida no organismo que algúns afirman ter propiedades anti-envellecemento. Axuda a regular o ciclo do sono. Cando estás exposto á luz da mañá, os niveis de melatonina diminuír. Á noite, cando está escuro, estes niveis aumentan, facéndoo durmido e somnoliento. Algunhas persoas afirman que a melatonina é unha hormona anti-envellecemento .
Hai alegacións de que os niveis de melatonina diminuír a medida que envelhecen. Estas afirmacións baséanse na observación de que as persoas maiores necesitan menos durmir. Esa observación é un mito de sono común. De feito, as persoas maiores necesitan tanto tempo como adultos máis novos. Os niveis de melatonina, en individuos sans, non baixan coa idade.
Consideracións Antes do uso
Antes de pensar en utilizar un suplemento para adormecer, repórtase aproximadamente unha semana o adestramento dos hábitos do seu corpo. Os malos hábitos como ler na cama, beber demasiada cafeína e non ter suficiente exposición á luz pode causar dificultade no soño. Volver a aprender a adormecer. Se estas suxestións non funcionan, pode ter unha condición médica ou pode estar tomando un medicamento que interfire co sono. Tamén pode ter un trastorno do sono . Fale co seu médico sobre a posibilidade de cambiar o seu medicamento ou tratar o problema do seu soño.
Advertencia de dosificación
As pequenas cantidades de melatonina (0,1 a 0,5 miligramos) demostraron que melloran o sono nalgúns individuos.
A melatonina que se vende por riba do mostrador pode ter doses de ata 3 miligramos. Esas doses causan que os niveis de melatonina aumenten no corpo. Non hai investigacións sobre os efectos a longo prazo de altos niveis de melatbenzodiazepinas
Efectos secundarios
Os efectos secundarios da melatonina poden incluír pesadelos, alteracións nos ciclos normais do soño (se se toman no tempo incorrecto), dor de cabeza, somnolencia diurna, ginecomastia (aumento de mama nos homes) e depresión.
As persoas que teñen antecedentes de depresión, en particular, deben discutir o uso da melatonina cos seus médicos antes de tomala.
Usos
- Jet Lag : Os estudos demostraron que a melatonina pode axudar a restablecer o reloxo do seu corpo despois do jet lag. Cerca do 50 por cento das persoas en estudos foron capaces de reiniciar o reloxo interno do seu corpo máis rápido usando suplementos de melatonina de pouca dose durante uns días.
- Síndrome de suspensión tardía retardada: Esta é unha condición na que unha persoa ten un valor normal, pero o seu soño se atrasa a finais da noite (non por TV nin por outro motivo). A investigación mostra que a melatonina é prometedora para tratar esta síndrome.
- Insomnio en anciáns : a investigación tamén é prometedora (pero non probada) que a suplementación de melatonina pode axudar a tratar o insomnio en adultos maiores. Os estudos mostran tendencias que se ven ben, pero os estudos non foron ben deseñados e deixaron moitas preguntas sen resposta. A maioría dos estudos só miran efectos a curto prazo (poucos días).
- Problemas do soño en nenos con trastornos neuro-psiquiátricos: Hai tamén algunhas investigacións prometedoras de que a melatonina podería axudar a nenos con condicións como o autismo, trastornos psiquiátricos ou a epilepsia para mellorar o seu sono. Este uso da melatonina está a ser investigado.
- Mellora do sono para persoas saudables: tamén hai boa evidencia de que a melatonina axuda a mellorar o sono nas persoas sanas. Os estudos demostraron que a melatonina, tomada por boca uns 30 a 60 minutos antes de durmir, acurtará o tempo que tarda en adormecer. É necesario máis investigación para determinar os efectos a longo prazo da suplementación con melatonina.
- Outros usos (evidencia clara):
- mellorar o sono nas persoas con enfermidade de Alzheimer
- usado como antioxidante
- usado para tratar o TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividade) e problemas de soño relacionados con TDAH
- axuda a axustar (deixar de usar) benzodiapepinas
- por problemas de soño relacionados coa enfermidade bipolar
- no tratamento do cancro (non hai suficiente investigación para saber sobre a interferencia con outros tratamentos e o efecto xeral)
- tratamento de efectos secundarios de quimioterapia
- regular os ritmos circadianos en cegos
- para trastornos do soño relacionados coa depresión
- para tratar o glaucoma
- para evitar dores de cabeza
- e moitas outras moitas condicións.
O punto de partida
Hai un interese crecente no uso da melatonina en moitas condicións.
Con todo, pouca se sabe sobre a cantidade de niveis de melatonina que poden interactuar con outras terapias. De momento, hai que ter coidado. Asegúrese de falar co seu médico antes de usar a melatonina (ou calquera suplemento), especialmente se ten unha condición de saúde existente.
Fonte:
Instituto Nacional do envellecemento. Institutos nacionais de saúde. Pílulas, parches e disparos: ¿Poden as hormonas evitar o envellecemento? Medline Plus. Biblioteca Nacional de Medicina. Institutos nacionais de saúde. Melatonina.