10 cousas que deixar de facer se queres vivir máis tempo

Cales comportamentos fican

Hai unha serie de cousas que podes resolver para facer "ralentizar" o reloxo biolóxico e vivir máis tempo, xa sexa nos teus 20 anos ou 30, ata o final dos 60, 70 e máis aló. De feito, a investigación demostrou que nunca é demasiado tarde para iniciar hábitos saudables .

Pero que hai das cousas que podes deixar de facer no nome da túa lonxevidade?

1 -

Deixar de comer alimentos procesados ​​principalmente

Un dos principais cambios alimentarios que se produciron en moitos países nos últimos 30 anos foi o cambio ao consumo de alimentos máis procesados. Xunto co procesamento vén un aumento de sodio engadido, máis graxa saturada, máis azucre e menos fibra. O resultado? Máis enfermidades cardiovasculares, hipertensión , cancro e diabetes.

Por exemplo, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomenda consumir máis de 2,300 mg (menos de 2,4 g) de sodio cada día menos para moitos anciáns e outras persoas con certas condicións de saúde, como a presión arterial alta. Aínda así, nunha investigación de máis de 7.000 estadounidenses, os Centros de Control de Enfermidades (CDC) atoparon que as persoas consumen unha media de 3.300 mg de sodio por día. A maior parte do sal provén do restaurante e dos alimentos de conveniencia, como os produtos asados, as carnes e a sopa.

Faga o seu corpo un favor e trate de comer "limpo" con máis frecuencia, incluíndo alimentos ricos en fibras (que están ligados a unha maior lonxevidade) e outros ingredientes que compra e prepárese. Se é curto a tempo (e quen non é?), Prepáreos en lotes grandes ou derroche en ensaladas preparadas e outras verduras frescas ou conxeladas mentres observa o contido de sodio e azucre na etiqueta.

2 -

Deixar de fumar

Se vostede é un fumante, vostede sabe o que é difícil deixar de fumar, pero aquí hai algunha inspiración: o NIH di que o uso do tabaco segue sendo a causa máis prevenible de morte. Algunhas estimacións suxiren que fumar pode roubarlle unha década de vida.

Se deixa o pavo frío ou elimina o seu hábito, o seu corpo sorprende perdón; A presión arterial e a circulación melloran pouco despois de saír, eo seu risco de contraer o cancro diminúe cada ano despois. Teña en conta que os membros da familia tamén se beneficiarán da súa ausencia de tabaco porque non estarán expostos a fumar de segunda man. Ollarás máis novo tamén.

3 -

Deixar de sentar aínda

Se non sente que teña tempo de exercitar, considere isto: pode non ter que acadar as recomendacións mínimas globais de 30 minutos ao día, cinco ou máis veces por semana, para prolongar a súa vida. Un estudo publicado en 2011 en The Lancet , examinando os hábitos de actividade de máis de 416,000 homes e mulleres en Taiwán, constatou que conseguir só 15 minutos de exercicio de intensidade moderada axudou aos alumnos a vivir tres anos adicionais. O impulso da lonxevidade ascendeu a catro anos de vida máis longa para as persoas que alcanzan o limiar de 30 minutos ao día. Os resultados foron verdadeiros mesmo para aqueles con problemas de saúde como enfermidades cardiovasculares e para persoas con sobrepeso que non perderon ningunha libra pola súa actividade.

Camiños rápidos foi un dos exercicios de "intensidade moderada" citados na investigación taiwanesa. Pode ter que facer un esforzo consciente para traballar na súa rutina diaria, pero 15 minutos de actividade durante tres anos máis de vida parece unha pechincha de lonxevidade.

4 -

Pare de agarrar

A rabia pode ser unha emoción difícil de liberar, especialmente se se sente xustificado na súa indignación. Quizais sexa a mellor pregunta para preguntar a si mesmo: ¿vale o cortisol? Os niveis desta hormona do estrés aumentan cando estás estresado ou enfado, con efectos negativos sobre o corazón, o metabolismo eo sistema inmunitario. O alto cortisol asociouse cunha maior mortalidade en varios estudos.

5 -

Deixar de manter a si mesmo

Quedar social pode ser un bo reforzo de lonxevidade, principalmente axudándolle a xestionar o estrés e ao reforzar o seu sistema inmunitario. As boas relacións mantéñense forte, mentres que as malas relacións poden deixalo nunha posición negativa e poñelas en risco de depresión e mesmo ataques cardíacos .

Quedar conectado pode resultar difícil se estás a piques de sentirte, perdiches a alguén preto ou estás lonxe de familiares e amigos estendidos. Hai formas de relacionarse e coñecer novas persoas mesmo se está nunha nova cidade, incluíndo o voluntariado e chegar a outras persoas con intereses similares a través de redes como grupos empresariais e clubs de libros.

6 -

Deixar de pensar que só conteñen grandes cambios

Os cambios radicales no estilo de vida poden ser inspiradores, pero tamén poden ser moi desalentadores e, polo tanto, de corta duración, para os mortais comúns. A próxima vez que decida comer máis saudable ou exercer máis, intente baixar. Probe a elixir só un pequeno cambio á vez, como levantar 10 minutos antes da mañá para arranxar un xantar saudable para o traballo, no canto dunha reforma de vida importante. Do mesmo xeito que o consello de exercicios que se amosa anteriormente, ata os poucos brotes de actividade cada día poden obter grandes beneficios para a súa vida útil.

Os pequenos desprazamentos poden voar baixo o seu propio radar, sumando grandes beneficios ao longo do tempo sen causar estrés no seu mundo ocupado. A coherencia é máis importante que un xesto a curto prazo. Ademais, mirando o que xa está a traballar na súa rutina diaria pode axudarche a sentirse energizado e motivado a axustar un pouco máis nunha boa dirección.

7 -

Deixar deitar o medo (ou negar) impedilo de ser sa

De todos os trazos da personalidade que poden afectar a súa lonxevidade, a conciencia constitúea constantemente como unha importante, quizais a máis importante. Por que? Ben, as persoas de conciencia tenden a se involucrar en comportamentos saudables como comer ben, facer exercicio e seguir os consellos dos seus médicos, evitando comportamentos arriscados como fumar e dirixir demasiado rápido.

Non obstante, non confunda ser consciente ou dilixente por ser neurótico sobre a túa saúde, un trazo que pode estar relacionado con emocións negativas como a ansiedade, a ira e a depresión. Un exemplo simplificado pode ser que unha persoa neurótica preocúpese de que podería ter cancro e, temendo o peor, non vai ao seu médico. Pola contra, unha persoa de conciencia aínda pode preocuparse, pero é examinada ou probada, aprende sobre a enfermidade e é tratada de forma oportuna.

8 -

Deixar de erro o soño da noite

A cantidade de sono que consegues pode afectar a túa vida útil, e non só porque un condutor con soño está en risco de sufrir un accidente automovilístico. Nos estudos epidemiolóxicos , demostrouse que durmía moi pouco (menos de seis horas) ou substancialmente máis (máis de nove horas) para poñer á xente en maior risco de morte. A calidade de vida tamén está en liña: un bo sono nocturno pode axudar a evitar o estrés, a depresión e as enfermidades cardíacas.

Podes aprender a adormecer máis rápido e tomar medidas que poidan axudar, como manter o cuarto escuro e distraer e ter a temperatura no lado xenial. Os exercicios de meditación poden configurar o escenario para durmir unha boa noite, e unha máquina de ruído barato pode axudar con sons relaxantes. Se aínda ten problemas para durmir ou estar durmido, consulte o seu provedor de saúde para obter máis axuda.

9 -

Deixar de destacar

Do mesmo xeito que a rabia, o estrés leva o seu corpo e pode acurtar a súa vida. Ao intentar reducir o estrés, pode mellorar a súa saúde a longo prazo e calidade de vida, mentres tanto.

Escribir un diario ou escribir nun diario, meditar (unha práctica con múltiples beneficios de lonxevidade) e aprender a relaxarse ​​son formas marabillosas de desestres. Traballar en poucos minutos de meditación ao día, mesmo na súa mesa, pode dar ao cerebro as mini-vacacións da ansiedade e tensión que necesita.

10 -

Deixar de confiar (ou culpar) dos seus xenes

Ter pais, avós ou outros familiares viven nos seus anos noventa e máis aló pode suxerir que tamén o fará, pero non dependerá demasiado daquela historia familiar. Estudos realizados sobre xemelgos en Escandinavia suxiren que a xenética pode ser responsable de só un terzo do seu potencial de lonxevidade.

Esta é, por suposto, unha boa noticia para aqueles de nós sen esa ascendencia excepcional. Os factores ambientais e de estilo de vida, como a dieta, o moito exercicio que obtén (o que os investigadores chaman factores de risco modificables), se está exposto ás toxinas do traballo, canto estrés que experimenta, como está consciente sobre as probas médicas e os exames, e ata a forza das túas relacións sociais desempeñan un papel importante na rapidez en que envellece e canto tempo pode vivir. Ademais, por que centrarse na xenética non pode controlar, cando os factores que poida beneficiarán da túa atención?

_Fontes:

_{Páxina de idade: un bo sono de noite. Instituto Nacional sobre Folla de Información do envellecemento.}

_{Antonio Terracciano et al. Predictores da lonxevidade da personalidade: actividade, estabilidade emocional e conciencia. Psicosis med. Xullo de 2008; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Aumentar o consumo de alimentos ultra-procesados ​​e os posibles efectos sobre a saúde humana: evidencias de Brasil. Nutrición en saúde pública; 2011. 14: pp. 5-13.}

_{Sodio dietético. Folla de Información Pública de Institutos Nacionais de Saúde.}

_{Jane E. Ferrie et al. Un estudo prospectivo do cambio na duración do soño: asociacións con mortalidade na Cohorte Whitehall II. Sono. 2007; 30 (12): 1659-1666.}