10 resolucións de lonxevidade gañarás realmente

Imos afrontalo: algúns comportamentos de estilo de vida saudables son máis divertidos que outros. Ao seguir unha dieta anti-envellecemento , limitar a cantidade de estrés que experimenta e exercer só 10 minutos ao día, todo podería axudarche a vivir máis tempo, non esquezas os beneficios significativos de incorporar regularmente estes hábitos agradables ao día. Non só se senten ben, tamén son boas para a súa saúde e lonxevidade.

1 -

Smile More

É fácil descartar sorrindo como unha acción trivial favorecida por aqueles que non son tan realistas ou conscientes como deberían ser. Pero un importante corpo de evidencias é un edificio que demostra o poder de reducir o estrés dun sorriso. Nun estudo sorprendente publicado en Ciencias Psicolóxicas, investigadores da Universidade de Kansas descubriron que o ritmo cardíaco dos suxeitos facendo unha tarefa estresante volveu á normalidade máis rápido cando estaban sorrir. Isto era certo mesmo para os suxeitos que se lles pediron manter os palillos entre os seus dentes; esencialmente forzados a sorrir sen darse conta de que o estaban facendo. Sonrisas para soportar unha situación desafiante pode servirlle ben, e tamén o axudará a parecer máis novo.

2 -

Pausa para un momento atento

Tendo só un momento para observar as moitas emocións que atravesan o cerebro pode aliviar a tensión, retardar o ritmo cardíaco e axudarlle a concentrarse. Ese é o achado de varios estudos sobre os beneficios da atención, en termos de descanso, simplemente conscientes do seu estado de ánimo sen intentar cambiar o xeito no que pensa ou sente. Preséntate un recordatorio para facer unha breve sesión de meditación; en só un par de minutos, estará en camiño para construír un hábito automático que pode axudar a non só relaxarse, baixar o risco de depresión (e manter un peso saudable), pero tamén vivir máis.

3 -

Comer chocolate

Entre os máis doces resultados de saúde dos últimos anos hai o descubrimento de que o seu risco de eventos cardíacos como o ataque cardíaco e o accidente cerebrovascular parece reducirse co consumo regular de chocolate. Mentres o cacao menos elaborado parece contar con flavonoides máis antioxidantes e beneficiosos, o consumo regular de chocolate de calquera natureza está ligado a unha menor mortalidade en varios estudos lonxitudinais. Só teña coidado de ver a inxestión total de calorías, para evitar poñer peso e aumentar o risco de enfermidades cardíacas.

4 -

Saia de fóra

Algunha vez saíu da porta preocupada por un problema que parecía case inconsecuente cando volvese a casa? Non estás só: varios estudos descubriron que gastar o tempo na natureza pode baixar o estrés e a fatiga mental, diminuír a presión arterial e mellorar o foco mental. Aínda que exactamente como se está a investigar a saúde ao aire libre, algúns traballadores da saúde utilizan a chamada "terapia asistida por natureza" para tratar as condicións que van desde a obesidade á esquizofrenia. O que hai de máis: facer exercicio ao aire libre pode axudar a manter vostede motivado e á marcha.

5 -

Pase o tempo con outras persoas

Quedar comprometido socialmente é un creador de lonxevidad, segundo un psicólogo e autor Howard Friedman. A súa investigación sobre o estudo de 80 anos de Lewis Terman de 1.500 fillos escolares revelou que un dos comportamentos consistentes entre os participantes máis veteranos era o grao de relación social con familiares e amigos. Non esquezas os beneficios para a saúde de estar en contacto cos demais.

6 -

Conta as túas bendicións

A gratitude non só é dicir grazas: é unha actitude que cobre toda a súa perspectiva sobre a vida. As persoas que se refiren como agradecidas parecen experimentar menos estrés, envexa e resentimento, teñen sistemas inmunes máis fortes e son máis optimistas e menos pesimistas sobre o seu futuro. Se garda un xornal de gratitude ou simplemente tome nota das súas benzóns antes de durmir a noite, a súa saúde e perspectiva beneficiaranse de ser máis agradecidos.

7 -

Ten unha copa de viño ou Sip Algo semellante

Levante un vaso ou dous, pero só un vaso ou dous. Existen datos extensivos que suxiren que as persoas que toman unha bebida cada día viven máis tempo que as persoas que beben máis que iso, ou mesmo quen non se mesturan. E os eloxios de lonxevidade non son só para o viño tinto; beber calquera alcohol con moderación está ligado a unha menor mortalidade, de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral ao cancro.

8 -

Comer máis noces

Non manteñas estas delicias senón só para ocasións especiais. Unha gran revisión levada a cabo por investigadores da Escola de Saúde Pública de Harvard e noutras partes, con 76.000 mulleres e 42.000 homes estudados ao longo de tres décadas descubriron que comer a aproximadamente unha onza (28 g) de noces cada día estaba asociado cun risco de morte de 20% causa. Aínda que a investigación non demostra que comer améndoas, noces e anacardos realmente reduciu as posibilidades de enfermidades como a enfermidade cardíaca, o cancro e as enfermidades respiratorias, o que máis veces consumen os froitos secos, menor o risco de estas enfermidades. Incluso as persoas mellor que adoitan comer noces adoitan ser máis delgadas que as que non o fan, a pesar do alto contido de graxa e calorías deste alimento.

9 -

Teña unha cunca de café

Se o seu día é alimentado pola cafeína, esta busca atopará unhas conclusións científicas sobre o chocolate. Un metaanálisis de 2014 publicado no American Journal of Epidemiology descubriu que o consumo de 3 cuncas de café por día estaba relacionado cun 21% menos de mortalidade por enfermidade cardiovascular. Os suxeitos que bebían 4 cuncas de café cada día tiveron un 16% menos de risco de morte por calquera causa. Se ama o café, bebe algúns vasos diarios sen culpa; é probable que sexa máis saudable para iso.

10 -

Pase o tempo nunha causa que ama

As persoas que regularmente se ofrecen voluntariamente a miúdo observan que obteñen moito máis da acción que as que dan e hai investigacións para apoia-las. Publicado en 2013 en Psicoloxía e envellecemento, unha revisión de 14 estudos que examinan a relación entre o voluntariado organizado ea saúde atoparon un risco de mortalidade reducido entre as persoas que voluntariamente dedican o seu tempo e enerxía ás causas que apoian. Aínda que hai evidencias de que rexistrarte simplemente para impulsar a súa propia saúde non é protectora, axudar a outros (sen exceder a súa propia capacidade física ou emocional) parece mantelo máis saudable e máis vivo.

Ver? Non hai ningunha razón para sufrir na construción de hábitos saudables. Non importa cal sexa a túa idade , o teu estilo de vida pódese axustar nunha mellor dirección con algunhas accións agradables e sostibles que che deixarán envellecendo máis lentamente.

_Fontes:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk e Nicola Orsini. "Consumo de café e mortalidade por todas as causas, enfermidades cardiovasculares e cancro: un metanálisis de resposta a dose". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt e Peter Wahrborg. "Terapia asistida por natureza: revisión sistemática de estudos controlados e observacionais". Diario escandinavo de saúde pública, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day e Simon Kingham. "A Asociación entre o Espazo Verde ea Mortalidade Específica en Causa en Nova Zelanda Urbana: unha Análise Ecolóxica da Utilidade Espacial Verde. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett e Charles S Fuchs. "Asociación de consumo de noces con mortalidade total e causa-específica". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}