10 Beneficios do soño dunha boa noite

No pasado, o soño era frecuentemente ignorado polos médicos e rodeado de mitos . Agora ben, estamos empezando a comprender a importancia de durmir á saúde e ao benestar en xeral. Aprendemos, por exemplo, que cando a xente ten menos de 6 a 7 horas de sono cada noite, teñen un maior risco de desenvolver enfermidades.

Toda a razón para durmir, non? Aquí tes 10 razóns polas que deberías chamar unha noite temperá.

1 -

O sono mantén o seu corazón saudable

Os ataques cardíacos e os accidentes vasculares cerebrais son máis susceptibles de ocorrer durante as primeiras horas da mañá, que poden deberse ao xeito no que o soño interactúa cos vasos sanguíneos. A falta de soño asociouse ao empeoramento da presión sanguínea e do colesterol, que son factores de risco para a enfermidade cardíaca e o accidente vascular cerebral. O corazón estará máis saudable se recibe entre as 7 e as 9 horas de sono cada noite.

2 -

O sono pode axudar a previr o cancro

Sabía que as persoas que traballan no turno tardío teñen un maior risco de desenvolver cancro de mama e de colon? Os investigadores consideran que a exposición á luz reduce o nivel de melatonina . A melatonina, unha hormona que regula o ciclo de adormecemento, está pensada para protexer contra o cancro xa que parece suprimir o crecemento dos tumores. Asegúrese de que o cuarto está escuro e non use a electrónica antes de durmir para axudar o corpo a producir a melatonina que precisa.

3 -

O sono reduce o estrés

Cando o teu corpo ten un sono deficiente, entra nun estado de estrés. As funcións do corpo póñense en alerta alta, o que causa presión alta e produción de hormonas do estrés. A presión arterial elevada aumenta o risco de sufrir ataques cardíacos e accidentes vasculares cerebrais, e as hormonas do estrés dificultan a adormecer. Aprende técnicas de relaxación para contrarrestar os efectos do estrés e adormecer máis rápido.

4 -

O sono reduce a inflamación

Aumentar as hormonas do estrés causadas pola falta de sono aumenta o nivel de inflamación no corpo. Isto xera un maior risco para as enfermidades cardíacas, así como o cancro ea diabetes. A inflamación pénsase que fai que o corpo se deteriore ao envellecer.

5 -

O soño fai máis alerta

Un bo sono da noite fai que se sinta energizado e alerta o día seguinte. Estar comprometido e activo non só se sente xenial, senón que aumenta as posibilidades de durmir outra boa noite. Cando esperta sentíndose renovado, usa esa enerxía para saír á luz do día, fai cousas activas e comprométese co teu mundo. Vai durmir mellor a noite seguinte e aumentar o seu nivel de enerxía diaria.

6 -

O soño mellora a túa memoria

Os investigadores non entenden por completo por que durmimos e soñamos, pero descubriron que o sono desempeña un papel importante nun proceso chamado consolidación de memoria. Durante o sono, o corpo pode estar descansando, pero o cerebro está ocupado procesando o día, facendo conexións entre eventos, entradas sensoriais, sentimentos e recordos. O sono profundo é un momento moi importante para que o cerebro faga memorias e enlaces, e conseguir máis sono de calidade axudarache a recordar e mellorar as cousas.

7 -

O sono pode axudar a perder peso

Os investigadores descubriron que as persoas que dormen menos de 7 horas por noite teñen máis probabilidades de ter un sobrepeso ou obesidade. Crese que a falta de soño impacta no equilibrio das hormonas do corpo que afecta o apetito. As hormonas ghrelin e leptina , que regulan o apetito, foron interrompidas por falta de sono. Se queres manter ou perder peso, non esqueza que ter un sono axeitado regularmente é unha parte enorme da ecuación.

8 -

Napping faino "máis intelixente"

A noite non é o único momento para atrapar z. Napping durante o día é unha alternativa efectiva e refrescante á cafeína que é boa para a súa saúde xeral e pode facelo máis produtivo. Un estudo de 24.000 adultos gregos mostrou que as persoas que saquearon varias veces por semana tiñan un risco menor de morrer por enfermidades cardíacas. As persoas que sondan no traballo mostran niveis moito menores de estrés. Napping tamén mellora a memoria, a función cognitiva e o humor.

9 -

O soño pode reducir o risco de depresión

O soño impacta en moitos dos produtos químicos do corpo, incluída a serotonina. As persoas con deficiencias de serotonina son máis propensas a sufrir depresión. Podes axudar a previr a depresión asegurándote de estar a dormir correctamente: entre as 7 e as 9 horas cada noite.

10 -

O sono axuda a reparación do corpo mesmo

O sono é un momento de relaxarse, pero tamén é un momento no que o corpo traballa duro para reparar o dano causado polo estrés, os raios ultravioleta e outra exposición prexudicial. As túas células producen máis proteínas mentres duermes. Estas moléculas de proteína forman os bloques de construción das células, o que lles permite reparar o dano.