A dieta eo estilo de vida -non a xenética- desempeñan o maior papel
Se o teu pai, nai ou irmáns tiveron unha enfermidade cardíaca pode parecer o predictor máis importante das propias posibilidades dun ataque cardíaco. Non así - di un gran estudo sueco publicado no Journal of the American College of Cardiology en 2014. De feito, demostrou que 5 factores de estilo de vida específicos como comer dereito, exercer regular e deixar de fumar poden combinarse para evitar o 80% dos ataques cardíacos. .
Os investigadores, do Instituto Karolinska de Estocolmo, pretenden determinar en qué medida os hábitos saudables individualmente -ou en forma concertada- axudan aos adultos a evitar un ataque cardíaco futuro ou un infarto de miocardio .
As taxas de enfermidade cardíaca coronaria caeron en moitas partes do mundo, escriben os autores, grazas aos avances en medicamentos que traballan para combater a presión arterial alta e baixar o colesterol . Dado que as grandes poboacións corren risco de padecer enfermidades cardiovasculares, o uso de medicamentos con prescrición, cos seus propios riscos de efectos secundarios e custos significativos se son tomados a longo prazo, non son unha estratexia eficaz de prevención a gran escala, argumentan os investigadores. Eles escriben que a súa propia investigación pasada sobre as mulleres e doutros científicos en ambos os sexos mostra os cambios de estilo de vida que poden reducir drasticamente o risco de ataque cardíaco.
O que examinou o estudo: os homes entre as idades comprendidas entre 45 e 79 foron reclutados en 1997 e examinaron os seus hábitos alimentarios e de actividade, xunto con datos, incluíndo o seu peso, historial familiar de enfermidades cardíacas e nivel de educación.
Un total de 20.721 homes sen historial de enfermidades cardiovasculares, cancro ou diabetes foron seguidos durante un período de 11 anos.
Cinco factores de dieta e estilo de vida foron examinados: dieta, hábitos de fumar, consumo de alcohol, graxa da barriga e nivel de actividade diaria.
O que os investigadores descubriron: cada un dos cinco hábitos ou condicións de estilo de vida atopouse para ofrecer o seu propio beneficio individual para previr un ataque cardíaco futuro.
As mellores probabilidades atopáronse entre os homes que adherían aos cinco, obtendo unha redución do 80% no risco de ataque cardíaco, aínda que só o 1% da poboación estudada estaba nesta categoría.
Vexa como os hábitos clasificáronse segundo a protección contra o ataque cardíaco:
1. Deixar de fumar (36% de risco menor) : Consistente con unha extensa investigación previa, deixar de fumar é un dos principais hábitos de lonxevidade que debe abandonar. Neste xuízo sueco, os homes que nunca fumaron ou saíron polo menos 20 anos antes do inicio do estudo gozaron dun 36% menos de posibilidades de sufrir un primeiro ataque cardíaco.
Isto inclúe os achados de moitas investigacións previas, incluíndo o Estudo de millóns de mulleres no Reino Unido, no que se rastrexaron case 1.2 millóns de mulleres durante un período de 12 anos. Que a investigación lonxitudinal descubriu que abandonar a idade de 30 ou 40 anos colleu máis de 11 anos de vida en promedio, grazas non só a un menor número de ataques cardíacos, senón tamén polo menos o cancro e as enfermidades respiratorias.
2. Comer unha dieta nutritiva (20% de risco menor): Unha vez máis, non sorprende que unha dieta saudable pode axudar a evitar un ataque cardíaco (e outras enfermidades relacionadas coa idade como a diabetes eo cancro). O estudo sueco caracterizou unha dieta saudable utilizando o índice de alimentos recomendado da Enquisa Nacional de Saúde e Nutrición (NHANES) en EE. UU., Que é "fortemente preditivo da mortalidade " e inclúe o seguinte:
- Polo menos 5 porcións de verduras e froitas frescas cada día
- 4 porcións de grans enteiros
- 1 ou máis porcións de leite en graxa reducida
- Consumo semanal de dúas porcións de peixe saudable
Os suxeitos que seguiron estas directrices tiveron un 20% menos de risco de sufrir un primeiro ataque cardíaco, aínda que tamén comían alimentos da lista "non recomendada", como carne vermella e procesada, cereais refinados e doces.
3. Eliminar a graxa da barriga (12% de risco menor): cada vez máis, os epidemiólogos están a atopar a circunferencia da cintura e a cintura a cadeira para ser un mellor predictor da saúde que o peso corporal, especialmente cando se trata de graxa abdominal que rodea os seus órganos internos (graxa visceral) e non só o puder que se atopa baixo a pel da súa barriga facendo que a cintura sexa demasiado axustado.
De feito, os suxeitos deste estudo sueco cuxas cintas medían menos de 95 cm (ao redor de 38 ") ao longo do proceso, tiñan un 12% menos de risco de un primeiro ataque cardíaco comparado con homes con máis graxa da barriga.
4. Beber só con moderación (11% de risco menor): neste estudo, beber con moderación reduce o risco dun primeiro ataque cardíaco nun 11%. Isto está en liña con probas moi consistentes de que o consumo de alcohol con moderación reduce o risco de enfermidades cardiovasculares, incluíndo ataques cardíacos e accidente vascular cerebral.
Aínda así, os investigadores ofrecen certas reservas sobre os beneficios do alcohol, xa que apenas o consumo vai máis alá das inxestión de luz a moderada de 1-2 copas ao día, hai moito máis perigo que os beneficios para a saúde en forma de enfermidades cardíacas, cancro, e accidentes.
Recapitulación: as persoas que beben con moderación poden ser máis saudables que as de abarrotes, pero só se beben con moderación .
5. Estar fisicamente activo (redución do 3% en risco): os homes que camiñaron ou percorreron 40 minutos por día e exercían polo menos unha hora por semana descubriron que tiñan un 3% menos de risco de un primeiro ataque cardíaco neste estudo. Ese número é sorprendentemente baixo, tendo en conta outras probas de que o exercicio é moi beneficioso para a saúde cardíaca . Aínda así, o exercicio ten un forte beneficio non só para o teu sistema cardiovascular, senón para fortalecer os teus ósos, o teu sistema respiratorio, axudando a evitar a demencia e tamén o alivio do estrés (sen esquecer os riscos de estar sentado), non debería considerarse unha franxa estratexia sanitaria. Canto máis se move, mellor.
Espera - este estudo non só miraba homes saudables? Estes individuos do sexo masculino estaban libres de enfermidades cando o estudo comezou a finais de 1990. Unha análise separada foi realizada entre máis de 7.000 homes con hipertensión e colesterol alto en 1997, onde se descubriu que a redución de risco de cada comportamento sa era semellante á dos homes sen ningunha condición.
A primeira liña: a diferenza da súa composición xenética , dieta, exercicio e se fuma ou non están todos dentro do seu control; en jerga científica, " factores de estilo modificables ". Tales cambios non sempre son fáciles de implementar, pero pode ser inspirador descubrir que o que fai cada día pode desempeñar un papel maior na determinación das súas posibilidades de un primeiro ataque cardíaco que o que herda .
Neste gran estudo, o 86% dos primeiros ataques cardíacos foron evitados pola pequena proporción de homes que se adheriron aos 5 hábitos saudables, independentemente da historia familiar de enfermidades cardiovasculares. Xeneralizada para unha poboación maior, isto significa que 4 dos 5 primeiros ataques cardíacos poden evitarse con cambios de estilo de vida simples e manexables.
> Fontes:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Dieta de baixo risco e hábitos de estilo de vida na prevención primaria do infarto do miocardio nos homes: un estudo de cohorte prospectivo baseado na poboación". Revista do Colexio Americano de Cardioloxía Volume 64, Número 13, Páxinas A1-A24, 1299-1306 (30 de setembro de 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "A promesa do estilo de vida para a saúde cardiovascular". Revista do Colexio Americano de Cardioloxía Volume 64, número 13, 1307-1309 (30 de setembro de 2014)