Participar no exercicio regular é unha das mellores cousas que pode facer para a súa saúde. O exercicio axuda a mellorar o seu sentido do benestar, a prevención da enfermidade cardíaca e outros problemas médicos importantes e mellorar as súas posibilidades de permanecer sa e estar ben na vellez.
Como o exercicio faino saudable?
O exercicio regular ten varios efectos beneficiosos no seu corpo que poden mellorar a función do sistema musculoesquelético, o seu sistema cardiovascular, o seu sistema respiratorio, o seu metabolismo e mesmo o seu cerebro.
Beneficios musculoesqueléticos do exercicio regular:
- O exercicio aumenta o tamaño ea forza das fibras musculares.
- O exercicio aumenta a forza dos teus ligamentos e tendóns.
- O exercicio aumenta o número e densidade dos capilares que proporcionan sangue aos músculos esqueléticos.
- O exercicio aumenta o número eo tamaño das mitocondrias (as centrais eléctricas) no tecido muscular, o que permite que o músculo queque máis enerxía.
Prestacións cardiovasculares do exercicio regular:
- O exercicio mellora a función cardíaca xeral , para que poida bombear máis sangue con cada batido cardíaco.
- O exercicio reduce a presión arterial, especialmente se ten hipertensión esencial .
- O exercicio mellora a función vascular xeral.
- O exercicio axuda a previr a aterosclerose .
Beneficios respiratorios do exercicio regular:
- O exercicio mellora a súa capacidade pulmonar.
- O exercicio aumenta o fluxo sanguíneo aos teus pulmóns, o que permite que os pulmóns poidan entregar máis osíxeno ao sangue.
Beneficios metabólicos do exercicio regular:
- O exercicio aumenta a capacidade dos teus músculos para queimar a graxa de forma máis eficiente.
- O exercicio aumenta a mobilización dos ácidos graxos no sangue, desde os teus depósitos de graxa. (Estes dous últimos efectos do exercicio regular "sintonizan" o teu metabolismo en máis dunha máquina queima graxa).
- O exercicio reduce os niveis de triglicéridos no sangue.
- O exercicio aumenta o colesterol HDL (bo colesterol).
- O exercicio reduce a resistencia á insulina .
Outros beneficios do exercicio regular
- O exercicio mellora a función inmune, o que reduce as posibilidades de obter infeccións.
- O exercicio parece reducir as posibilidades de contraer cancro de mama, cancro de páncreas e certos outros tipos de cancro gastrointestinal.
- O exercicio axuda a previr os cálculos biliares.
- O exercicio axuda a previr os descensos físicos e cognitivos do envellecemento.
- O exercicio reduce o risco de enfermidade de Alzheimer.
Unha palabra de
Dado todos os beneficios fisiolóxicos que produce, é fácil ver como o exercicio regular pode axudar a previr enfermidades cardiovasculares.
Ademais dos efectos beneficiosos directos do exercicio no corazón, o exercicio regular tamén mellora varios factores de risco cardíaco importantes. O exercicio reduce a presión arterial, axuda a previr a obesidade, reduce os niveis de triglicéridos, aumenta os niveis de colesterol HDL e mellora a resistencia á insulina (e así contribúe a previr ou mesmo revertir a síndrome metabólica ). Nunha rutina de exercicios se demostrou que era útil para lograr o cesamento do tabaco.
O exercicio regular é un dos hábitos máis beneficiosos que pode desenvolver para a súa saúde, benestar e lonxevidade.
> Fontes:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Prevalencia mundial de inactividade física e súa asociación con índice de desenvolvemento humano en 76 países. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, e outros. A aptitude cardiorespiratoria como un predictor cuantitativo da mortalidade por todos os causos e eventos cardiovasculares en homes e mulleres saudables: un meta-análise. JAMA 2009; 301: 2024.
> KI adecuada, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Comportamentos sedentarios e resultados sanitarios entre adultos: unha revisión sistemática de estudos prospectivos. Am J Prev Med 2011; 40: 174.