Mentres estaba sentado nunha sauna pode sentirse tranquilo e relaxado, moitas veces pregunteime se ese calor vapor ou seco era realmente saudable. "Sweating out toxins" parecía ciencia popular, e non correría o risco de superenriquecido e deshidratación sen cancelar ningún beneficio físico ou meditativo?
Resulta que probablemente non teño que preocuparme. Un estudo de 2015 dos homes finlandeses máis vellos descubriu que o risco de morte cardiovascular e mortalidade por calquera causa foi significativamente máis baixo entre aqueles individuos que regularmente pasaban tempo nunha sauna quente.
Ademais, o risco de morte diminuíu aínda máis con sesións de sauna máis longas.
Hábitos Sauna en Finlandia
Publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) de Medicina Interna , o estudo describe o uso típico da sauna por adultos finlandeses: unha sesión semanal nunha sala de sauna seca e quente cunha temperatura entre 77 ° C e 80 ° C (170 ° F -176 ° F). Mentres a auga ocasionalmente se tira sobre as rochas quentes para xerar vapor, a habitación normalmente non é húmida.
Quen foi estudado
Un grupo de 2.315 homes de mediana idade de Finlandia oriental foi cuestionado sobre hábitos de estilo de vida como o tabaquismo, a actividade física, os medicamentos utilizados e as enfermidades - xunto co uso da sauna - ea súa presión arterial, o colesterol e outros factores de risco de enfermidade cardíaca (como corpo índice de masa ou IMC). Todo o estudo do factor de risco de enfermidade cardíaca islámica finlandesa de Kuopio, os homes tiñan entre 42 e 60 anos de idade no comezo do estudo, cunha idade media de 53 anos.
En media, os homes clasificaríanse como con sobrepeso, cun IMC de 26.9. As primeiras medicións tiveron lugar na década de 1980, e os homes foron seguidos durante un período de seguimento de aproximadamente 21 anos.
Os homes dividíronse en grupos diferentes de acordo coa frecuencia coa que utilizaron unha sauna: unha vez, 2-3 veces ou 4-7 veces por semana.
Tamén se clasificaron segundo a duración da súa sauna típica "de baño": menos de 11 minutos, 11-19 minutos e máis de 19 minutos.
Máis tempo na sauna, mellor saúde cardíaca?
Tras unha media de dúas décadas, o estado de saúde dos homes foi recuperado usando rexistros médicos. Ao remate do estudo, preto do 40% dos participantes (929 dos 2.315 orixinais) morreron, o 95% (878) dos de eventos cardíacos. Os investigadores descubriron que canto maior sexa a frecuencia do baño de sauna, menor será o risco de morte cardíaca súbita , enfermidade cardiovascular fatal e mortalidade por todas as causas (isto é, morte por calquera causa). En comparación con ter só unha sesión de sauna nunha semana, os homes eran un 31% menos propensos a morrer de calquera causa con 2-3 sesións e 39% menos probabilidades de morrer de calquera causa con 4-7 sesións semanais de sauna.
A duración fixo unha diferenza positiva tamén. En comparación con ter sesións curtas (menos de 11 minutos), os homes que pasaron entre os 11 e os 19 minutos na sauna tiñan un risco 7% menor de morte cardíaca súbita. Para aqueles con saunas aínda máis prolongadas - 19 minutos ou máis - o risco de morte cardíaca súbita se atopou moito menor (risco do 52% menor) en comparación cos homes que só teñen sesións curtas.
Por que a Sauna sería saudable?
Os investigadores da Universidade de Finlandia oriental, a Universidade de Emory e outros lugares, apuntan a estudos previos que suxiren que o aumento da frecuencia cardíaca desencadeada nunha sauna quente pode imitar os beneficios cardiovasculares do exercicio físico , como a baixada da presión arterial e a produción cardíaca mellorada. Os científicos tamén citan probas máis antigas de que o uso da sauna mellora a capacidade pulmonar.
Riscos do tempo de gasto na sauna
Aínda que as valoracións de inxestión inicial destes homes incluíron varias medidas obxectivas como a presión arterial ea análise da mostra de sangue, os investigadores non obtiveron información actualizada sobre os hábitos de sauna continuos dos suxeitos durante o seguimento de 20 anos e non puido verificar se o hábito inicial continuou de forma uniforme durante ese período de tempo.
Ademais, os homes recolléronse dunha comunidade afeita ao uso regular da sauna seca e os científicos advirten que as salas de vapor, bañeiras de hidromasaxe e saunas ambientadas a temperaturas máis baixas non poden ofrecer os mesmos beneficios aparentes. As persoas con presión arterial baixa deben ser conscientes de que unha diminución da presión arterial normalmente ocorre inmediatamente despois dunha sesión de sauna. Finalmente, o uso de alcohol foi relacionado coa morte súbita nun prazo de 24 horas despois de usar unha sauna.
Os autores tamén suxiren a futura investigación dos riscos ou beneficios do uso da sauna para as mulleres máis vellas, xunto coa investigación sobre a orixe dos cambios cardíacos positivos nun ambiente de sauna.
Liña de fondo
Se estar nun ambiente caluroso durante algún tempo faino incómodo, omita a sauna. Se, por outra banda, atopa a paz e a relaxación dentro das paredes de madeira, disfruta a atención e os posibles beneficios cardíacos que poden ofrecer.
Fontes:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Asociación entre bañarse na sauna e eventos cardiovasculares e mortalidades causantes de todo tipo". Jama Intern Med Publicado en liña o 16 de febreiro de 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.