Como a hormona ten un papel en ritmos circadianos, jet lag e insomnio
A melatonina é unha hormona natural que pode ser eficaz no tratamento dalgúns problemas de soño, como o jet lag, o insomnio e os trastornos do soño circadiano. Aprende sobre a axuda do soño e se é correcto para ti.
Que é melatonina?
A melatonina é unha hormona que está secretada pola glándula pineal, situada máis cara á parte traseira do cerebro por encima do cerebelo e unha área chamada terceiro ventrículo.
A melatonina é producida a partir do aminoácido chamado triptófano e pódese atopar no sangue e no líquido cefalorraquídeo que baña o cerebro ea medula espiñal. Como hormona, transmite sinais a outros órganos e parece axudar a regular os ritmos circadianos do corpo. A produción de melatonina diminúe a medida que a persoa envellece.
A melatonina véndese a menudo como unha axuda para o soño e pode incluírse como ingrediente en varias formulacións de venda sen receita. Está dispoñible en doses menores (moitas veces de 1 a 3 mg), pero algunhas pílulas poden ter doses de ata 5 ou 10 mg. É a única hormona non regulada dispoñible para a compra nos Estados Unidos.
Rol de melatonina no ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o patrón natural do corpo de procesos fisiolóxicos e de comportamento que se caduca a un período próximo a 24 horas. Estes procesos inclúen cousas como o ciclo de sono-vixilia e as variacións na temperatura corporal, a presión arterial e a liberación doutras hormonas.
Os niveis de melatonina aumentan despois do inicio da escuridade e pico no medio da noite entre as 11:00 a.m. e as 3:00 a. En ocasións chámase a "hormona nocturna" ou a "hormona do soño". A melatonina parece promover o sono e pode influír no tempo do período de sono.
Usar melatonina para tratar problemas de soño
A melatonina pode ser eficaz no tratamento de trastornos de ritmo circadiano nos que o desexo de durmir está interrompido no seu tempo, o que resulta en dificultades para adormecer (insomnio) ou somnolencia inadecuada.
Hai moitas condicións comúns que poden ser axudadas, tales como:
- Jet lag
- Cambio do trastorno do soño
- Insomnio en adultos maiores
- Síndrome de fase do soño avanzado
- Síndrome de fase retardada do soño
- Ceguera, que bloquea a percepción do ciclo natural de luz-escuro
Non todos se benefician do uso de melatonina, ea dose e tempo da administración de medicamentos son consideracións importantes.
Efectos secundarios comúns da melatonina
Hai moitos efectos secundarios potenciais de calquera medicamento, incluídos os suplementos hormonais como a melatonina. Aínda que é improbable que experimente a maioría dos efectos secundarios, e pode que non teña ningún deles, algúns que normalmente se producen inclúen:
- Cãibras estomacais
- Disminución da alerta
- Amnesia (perda de memoria)
- Dolores no peito
- Interrupción do ritmo circadiano
- Confusión
- Calambres
- Fatiga diurna
- Depresión transitoria
- Diarrea
- Mareo
- Somnolencia
- Alucinacións
- Pesadelos
- Cefalea
- Cambios hormonais
- Altos azucres de sangue
- Presión arterial baixa
- Aumenta a presión dos ollos
- Irritabilidade
- Cambios de humor
- Náuseas
- Vómitos
- Paranoia
- Prurito (pel coceira)
- Convulsións
- Taquicardia (ritmo cardíaco rápido)
- Trastorno de sabor
A melatonina non está regulada como un medicamento e está dispoñible sen recepción, pero cómpre consultar co seu médico para asegurarse de que é adecuado e seguro para tratar as súas dificultades para durmir.
Recoméndase a precaución cando se usa melatonina entre nenos e mulleres embarazadas.
Se tes dificultade co insomnio crónico, fale co especialista do soño sobre outros tratamentos que poidan ser eficaces para ti, incluída a terapia cognitivo-conductual para o insomnio (CBTI).
Fontes
Brzezinski, A et al . "Efectos da melatonina exógena no sono: meta-análise". Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonina". Epocrates Rx Pro. Versión 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.