A dose e o tempo son clave para tratar o insomnio e os problemas circadianos
A melatonina é unha hormona natural que moitas veces se toma nunha forma de píldora como un complemento sen receita para axudar a durmir. É máis útil nos trastornos do soño ritmo circadiano, pero frecuentemente se toma para aliviar a dificultade de caer ou durmir (síntomas característicos do insomnio ). Se estás interesado en usar melatonina para axudarche a durmir, podes preguntarche como tomar de forma segura a melatonina como axuda de sono para tratar o insomnio, así como a dose e tempo axeitados.
Descubra como evitar os efectos secundarios e reducir a probabilidade dunha sobredose.
Que dose de melatonina debo tomar?
A melatonina crese que é relativamente segura e que, polo tanto, está dispoñible en moitas farmacias e tendas de complementos de saúde. Pode ser agravado de varias maneiras, e ás veces é engadido a outros produtos destinados a sono. A melatonina pura véndese máis a miúdo como unha píldora ou cápsula, pero tamén se pode comprar en forma de líquido ou mesmo spray.
A intensidade anunciada da dose de melatonina pode variar entre 1mg e 10mg ou máis. É importante recordar que a melatonina non está regulada pola Food and Drug Administration de Estados Unidos (FDA). Polo tanto, a produción e os estándares de calidade non se aplican, polo que a dose pode variar da forza indicada. Recoméndase que se compre a partir dunha fonte de confianza.
A investigación suxire que ata as doses moi baixas de melatonina poden ser efectivas, especialmente nos trastornos do ritmo circadiano .
A relación entre a dose e o efecto percibido -unha chamada relación dose-resposta- non parece existir para a melatonina. Polo tanto, é difícil determinar a dose ideal para un individuo. Dadas estas limitacións, probabelmente é mellor se toma a dose efectiva máis baixa posible.
(Isto significaría tomar 1 mg ou 2 mg por día para axudar a durmir.) As doses máis altas poden usarse para tratar os comportamentos do sono que se producen como parte do trastorno de conduta do sono REM .
O momento da dose é moi importante e os niveis elevados de sangue en tempos incorrectos poden ser un problema. Polo tanto, se toma demasiado, pode inundar o sistema e os beneficios serán contrarrestados. Non hai informes sobre a sobredose mortal na melatonina só. Aínda que pode causar efectos de resaca da mañá se se excede a dose óptima, a medida que se desactiva, estes síntomas deberían ceder.
Cando debo tomar a melatonina?
O papel da melatonina na regulación do noso reloxo biolóxico ou o ritmo circadiano parece ser crítico. Polo tanto, o momento de cando o tomas é tan importante. Normalmente prodúcese nunha parte do cerebro chamada glándula pineal e é liberada durante o período de escuridade desde a noite ata o sol. Cando se toma como suplemento oral, alcanza unha concentración máxima no sangue despois de 30 minutos. Non obstante, o calendario de administración pode non ser tan sinxelo.
A maioría das persoas deben levar a melatonina á noite antes de irse á cama, pero, curiosamente, hai outras que deberían tomala pola mañá.
Como vostede sabe cando debería tomala?
- Se tes problemas para adormecer (especialmente se queres quedar durmido pola mañá), debes tomalo pola noite. Pódese tomar 30 minutos antes de durmir. Así é como a maioría da xente usa o medicamento.
- As persoas que son nocturnas (con síndrome de fase adormecida do soño) poden querer tomar melatonina varias horas antes da hora de durmir. Se, naturalmente, adormece ás 2 da mañá, pero quere ir á cama ás 11 da noite, pode considerar levala a partir das 9 da noite.
- Non obstante, se tes síntomas de síndrome de fase adiante avanzada , no que hai un forte desexo de adormecer e espertar varias horas antes, debes tomalo pola mañá ao espertar. Esta condición é relativamente rara (quizais afecta a menos do 1% das persoas). Se consideras o uso deste xeito, consulta co médico do sono para obter orientación.
- Tamén debe asegurarse de que teña unha exposición á luz suficiente no horario oposto, pola mañá ou pola noite, desde a toma da melatonina. Isto é especialmente importante para os búhos nocturnos.
Agora que descubrín se levar pola mañá ou pola noite, ¿que tan preto debería levar á hora de durmir (ou despois de espertar)? Se decides tomala pola noite como unha pílula para durmir, podes tardar ata 30 minutos antes ou á hora de durmir. Se está a tratar de tratar a síndrome de fase adormecida do soño, debe levar 2 a 3 horas antes da hora de durmir. Por outra banda, se está durmido e espertando demasiado cedo, como ocorre coa síndrome de fase adiante avanzada, pode ata levala ao espertar para o día.
¿É seguro sacar melatonina todas as noites?
Como se describe anteriormente, a melatonina é extremadamente segura. É unha hormona que o teu corpo fai naturalmente. Tamén se cree que o seu uso nunha forma de complemento é bastante seguro. Non se forma hábito, e non se fará "adicto" nin dependente dela. Polo tanto, se cre que é útil para mellorar o sono, pode usalo de forma nocturna sen medo a consecuencias adversas. Hai unha precaución aconsellada en nenos e mulleres embarazadas debido aos seus efectos potenciais sobre outras hormonas. Os efectos secundarios adoitan non ser problemáticos, pero estes resolveranse coa suspensión da medicación.
Unha palabra de
Se o insomnio persiste, fale co especialista do soño sobre outras posibles causas da súa condición, incluída a apnea do soño . Tamén pode ser importante considerar outras opcións de tratamento, como a terapia cognitivo-conductual para insomnio (CBTI) . Hai tratamentos eficaces dispoñibles, así que obtén a axuda que necesitas para acabar co insomnio e durmir mellor.
Fonte:
> Kryger MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Elsevier , 6ª edición, 2016.