10 cambios de estilo de vida para axudar a previr o cancro

Reducir o risco de sufrir cancro pode ser máis doado do que pensa. Ás veces, require pouco máis que algúns cambios de estilo de vida para facer toda a diferenza no mundo. E mentres, si, a xente aínda pode obter cancro aínda que fagan todas as cousas "correctas", a investigación dille que case a metade de todos os cancros están ligados a factores evitables que podemos controlar.

1 -

Exercicio para a prevención do cancro

Cando se fai exercicio, non só se está facendo máis saudable, tamén está diminuíndo o risco de certos tipos de cancro. O Instituto Americano de Investigación do Cancro recomenda actualmente que todos exerciten durante polo menos 30 minutos por día.

Isto non significa, por suposto, que debes ir ao ximnasio para levantar pesos. Incluso se sabe que actividades tan lixeiras como a xardinería algunhas veces por semana reducen significativamente o risco de cancro de pulmón. O exercicio moderado, pola contra, non só mellorará a súa saúde cardiovascular, pero crese que reduce o risco de cancro de colon en ata un 40 por cento. Incluso para aqueles que xa tiveron cancro, o exercicio pode facer unha gran diferenza na prevención da recorrencia.

2 -

Coma as túas froitas e verduras

Unha dieta equilibrada é vantaxosa por moitos motivos. Unha dieta rica en froitas e verduras reduce o risco de non só desenvolver cancro, senón enfermidades cardíacas, diabete e outras enfermidades potencialmente mortíferas.

As froitas e legumes conteñen antioxidantes que axudan a reparar as células danadas. Destes, as verduras e as bayas cruciferas embalan un extra de perforación con multitude de vitaminas, fibras e fitoquímicos que combaten enfermidades.

Ademais das bagas, as mellores opcións inclúen o brócoli, a colza, o repolo, o rabanete eo rutabaga. Ata hai un número de superalimentos coñecidos para reducir o risco de cancro en persoas que previamente fumaban, así como aqueles que foron expostos a fume de segunda man.

3 -

Limite a carne vermella e evite as carnes procesadas

Numerosos estudos demostran que unha dieta alta en graxa animal aumenta o risco de varios tipos de cancro, incluíndo o cancro de colon . E, aínda que o consumo elevado de carne vermella é preocupante, as carnes envasadas e procesadas presentan un risco aínda maior

A moderación é clave cando se trata da inxestión destes alimentos, pero preste atención á forma de preparalos tamén. Sabías, por exemplo, que a carne de marinar pode reducir significativamente a redución do contido canceríxeno antes de asar a chá? Ademais, cortar a graxa da carne vermella non só é boa para a saúde do corazón, pero pode reducir o risco de colonos e cancro de mama.

A investigación tamén demostrou que os alimentos graxos aumentan a produción de ácidos biliares e hormonas que contribúen ao desenvolvemento do cancro. En contraste, os vexetarianos son case o 40% menos propensos a sufrir cancro en comparación cos comedores de carne vermella regular.

4 -

Evitar o fume ea exposición ao fume

Fumar é o factor de risco de cancro máis importante que podemos controlar. É responsable non só do cancro de pulmón , senón de moitos outros tipos de cancro non pulmonar .

Unha das mellores formas de reducir o risco é deixar de fumar ou nunca comezar. Ao final, nunca é demasiado tarde para parar e o seu corpo vai cosechar beneficios mesmo se fumou durante 20, 30 ou ata 40 anos.

E non son só os cigarros para preocuparse. O tabaquismo tamén é problemático e hai evidencias cada vez máis evidentes de que o tabaquismo tamén pode ser perigoso.

Incluso se non fuma, evitar o fume de segunda man é fundamental para reducir o risco. Se alguén está a incomodá-lo co seu fume, non quede tranquilamente e toléralo. Moita cousa ou pídelles que o saquen.

5 -

Práctica de seguridade solar

Máis dun millón de estadounidenses son diagnosticados con cancro de pel cada ano. Hoxe en día, é o tipo de cancro máis común entre homes e mulleres, que supón aproximadamente a metade de todos os diagnósticos de cancro.

O primeiro paso para previr o cancro de pel é evitar a exposición ao raio ultravioleta (UV). Podemos facelo usando protector solar, evitando o sol do mediodía, vestindo roupa de protección ao aire libre e manténdose lonxe das camas de bronceado.

Tamén é importante lembrar que os cancros da pel poden desenvolverse en partes do corpo que nunca ven a luz solar. Se tes unha gran cantidade de toupeiras, manteña un ollo sobre eles e aprenda as regras ABCDE para mellorar os signos de desenvolver tumores malignos.

Finalmente, mentres que o protector solar é imprescindible, aínda non se demostrou que reduza o risco de melanoma, a forma máis mortal de cancro de pel. Como tal, evitar a luz solar directa o máximo que poida é, e sempre será, o mellor curso de acción.

6 -

Limitar a inxestión de alcohol

Pode ser de pouca sorpresa para calquera que beber excesivamente aumenta o risco de padecer cancro. Numerosos estudos demostraron que os homes que consumen tan pouco como dúas bebidas por día e as mulleres que consumen tan pouco como un teñen moito maior probabilidade de desenvolver carcinoma hepatocelular e tamén unha cantidade de outros tipos de cancro.

De feito, por cada 10 gramos de alcohol consumido diariamente, o risco de cancro colorrectal sobe un sete por cento. O risco de cancro de mama é aínda maior, cos mesmos 10 gramos de alcohol correspondentes a un aumento do 12 por cento.

Entón, recorta se pode e busque un tratamento de alcohol se non pode deter. As opcións de tratamento varían, pero moitos se ofrecen gratuitamente para aqueles que buscan rehabilitación ou apoio.

7 -

Coñeza a historia médica da súa familia

Mentres unha historia familiar de cancro é un deses factores de risco que non pode cambiar, pode axudarnos a tomar mellores opcións cando se trata de evitar o cancro. A maioría de nós sabe, por exemplo, que certos xenes poden predisponer a unha persoa ao cancro de mama. Aumentar a evidencia agora suxire que outros tipos de cancro (como o melanoma) pronto poderían ser marcados tamén por probas xenéticas.

Cando se reúne cun médico, toma o tempo para construír un historial completo da familia, incluídos os tipos de cancro ou enfermidade que puidesen ter un familiar. Ao facelo, vostede eo seu médico poden formular unha estratexia para abordar os factores que pode controlar co obxectivo de reducir o risco de cancro persoal.

8 -

Practica o sexo seguro

Xa sabemos por algún tempo que certos virus poden causar cancro. O virus Epstein-Barr, por exemplo, foi implicado en case a metade de todos os diagnósticos da enfermidade de Hodgkin, así como varios tipos de leucemias e linfomas.

Unha das maiores ameazas hoxe en día, con todo, é unha enfermidade de transmisión sexual (STD) chamada papilomavirus humano (HPV) , unha infección viral responsable de case todos os casos de cancro cervical. O HPV tamén é considerado responsable de outros tipos de cancro, incluíndo:

• 72 por cento dos cancros na cabeza e no pescozo
• 91 por cento dos cancros anales
• 63 por cento dos cancros do pene
• 69 por cento dos cancros vulvar
• 75 por cento dos cancros vaxinais

Practicar sexo seguro pode reducir significativamente o risco de cancro evitando a exposición ao virus. O uso continuo de preservativos, tanto para o sexo vaxinal, anal ou oral, aínda é considerado entre os mellores medios para previr as ETS, incluíndo o VPH eo VIH.

Algunhas persoas tamén poden reducir o risco obtendo a vacina contra o VPH. Actualmente, a vacunación está recomendada para todos os nenos de entre 10 e 12 anos. As persoas ata os 26 anos tamén poden vacinarse, especialmente se teñen un alto risco de infección.

9 -

Comprobe a súa casa para Radon

A exposición ao radón nos fogares é algo que moitas veces non pensamos, aínda que é a segunda causa principal de mortes por cancro en EE. UU. E a causa número 1 de cancro de pulmón entre os non fumadores (que representan 23.000 mortes cada ano).

O radón é un gas inodoro e incoloro que se libera da decadencia normal do uranio. Atopouse nos 50 estados e en todo o mundo e pode afectar non só o aire que respiramos senón o auga que bebemos.

Para evitar os efectos negativos da exposición ao radon, compre un kit de proba de radon por cerca de 10 dólares na tenda de hardware máis próxima. Se os niveis son elevados, as tecnoloxías de mitigación de radón poden normalizar niveis ata onde son inofensivos e menos propensos a contribuír ao desenvolvemento do cancro.

10 -

Aprende o que estás esperando

Os produtos químicos na súa casa e no seu lugar de traballo poden aumentar significativamente o risco de desenvolver moitos tipos de cancro. Un estudo, de feito, descubriu que non menos de 216 produtos químicos atopados en produtos cotiáns -como os cosméticos ata os produtos de limpeza- estaban relacionados co risco de cancro nos animais.

Sempre leva tempo para ler as etiquetas ao elixir produtos, xa sexa na casa ou no traballo. Practique unha boa ventilación e use guantes ao traballar con produtos químicos ou produtos de limpeza. Aprende a recoñecer tamén o símbolo de risco de carcinóxeno nas etiquetas dos produtos.

Cando estea no traballo, non teña medo de preguntarche cales son os produtos químicos que estás a exporse no curso do teu emprego. Non é só a súa prerrogativa, é o seu dereito legal. Lea as Follas de Seguridade de Datos de Material (MDSS) o seu empregador está obrigado a manter e contactar coa Administración de Seguridade e Saúde Ocupacional (OSHA) se ten algunha dúbida ou dúbida.

> Fonte:

> Instituto Americano de Investigación sobre o Cancro. "Recomendacións para a prevención do cancro". Alimentación, Nutrición, Actividade Física e Prevención do Cancro - Informe Global. Novembro de 2007.