Probablemente xa escoitou falar dunha dieta sa do risco de cancro. Dado que se espera que un de cada dous homes e unha de cada tres mulleres desenvolvan cancro durante a súa vida, paga a pena escoitala. Na actualidade, o cancro de pulmón é a principal causa de mortes por cancro en homes e mulleres nos Estados Unidos. Empecemos a ver por que mesmo as persoas que nunca fumaron están en risco, seguido dunha lista de alimentos que foron estudados para o seu efecto protector contra o cancro de pulmón e, a miúdo, para moitos tipos de cancro.
1 -
Superalimentos para reducir o risco de cancro de pulmónCales son algúns alimentos que reducen o risco de cancro de pulmón?
Pero espera, ¿paga a pena aproveitar o tempo para comprobar estes alimentos se non fumas? Despois de todo, ¿non é un cancro de pulmón unha enfermidade do fumador?
Apenas. De feito, a maioría das persoas que desenvolverán o cancro de pulmón en 2017 son fumadores non correntes, o que significa que deixan de fumar (ex fumadores) ou nunca fumaron en primeiro lugar.
Hai máis mulleres non fumadoras que morta por cancro de pulmón cada ano que non fumadores e fumadoras combinadas que morren por cancro de mama. E aínda que teña oído informes optimistas de que o cancro de pulmón está en declive, a noticia non está tan ben. O cancro de pulmón está aumentando significativamente para un grupo: mulleres novas e maiores de fumar.
Hai moitos factores de risco para o cancro de pulmón , algúns dos cales son evitables, pero iso non significa que ten que esconderse nunha burbulla. Hai realmente algunhas cousas que podes engadir á túa vida para reducir o risco. Certamente, demostrouse que o exercicio fixo unha diferenza, pero o que pon na boca tamén é importante. Unha dieta rica en froitas e verduras parece ter un papel protector contra o desenvolvemento do cancro de pulmón.
Se non tiveron cancro, verifique estes alimentos e nutrientes que poidan reducir o risco de sufrir un cancro de pulmón. Se xa ten cancro de pulmón, non pare aquí. Os nutrientes que poden axudar a previr o cancro de pulmón aínda poden ser importantes e, de feito, algúns dos tratamentos para o cancro de pulmón poden aumentar o risco de desenvolver un segundo cancro. Pero se realmente estás buscando alimentos que che axudarán hoxe, consulta estes alimentos contra o cancro de pulmón que poden axudar a deter o crecemento do tumor ou mellorar os efectos do tratamento do cancro.
2 -
MazásUn gran estudo publicado en PLOS. Atopouse que a ingesta dietética dos lavonoides abundantes nas mazás era inversamente proporcional ao risco de cancro de pulmón. Noutras palabras, máis era mellor.
A ingesta de flavonoides totales, flavonoles, flavonas e flavanonas, así como a quercetina de flavonol eo kaempferol, asociouse significativamente cun menor risco de padecer cancro de fumar. Para os que nunca fumaron, un destes compostos, chamados flavanones, tamén reduciu o risco.
Mentres a mazá enteira é rica nestes compostos, son especialmente abundantes nas peles, polo que quizais desexe deixar a peladora no caixón. Dado que as manchas de mazá están incluídas na elaboración de sidra de mazá, esta pode ser unha mellor opción que o zume de mazá se desexa consumir as súas mazás en forma líquida.
Engadir unha mazá ao día á túa dieta pode axudar a manter o oncólogo lonxe.
3 -
AlloNo pasado, pensouse que o allo tiña efectos anticancerosos en función do que os investigadores atoparon nos animais e no laboratorio. Hai pouco, un estudo realizado en China descubriu que as persoas que consumiron o allo crúa dúas ou máis veces por semana reduciron o risco de sufrir un cancro de pulmón nun 44%.
A clave pode estar comendo o allo en bruto, xa que o composto diallyl sulfide, pensado para ser responsable destes efectos, diminuíu considerablemente cociñando ou decapando. Cando ferva o ajo, déixeo aberto ao aire durante 10 minutos antes de engadilo ao seu alimento ou salteando, xa que isto permite que se realicen reaccións químicas que melloren as accións protectoras contra o can de allo.
Buscábase o allo por un posible papel na saúde para o tratamento da presión arterial elevada, a redución do colesterol e incluso a falla do arrefriado común.
4 -
BrócolisAs verduras cruciferas como o brócoli envasan un gran golpe na armadura de redución do cancro.
Compostos en vexetais crucíferos, como os glucosinatos, atopáronse para reducir o risco de padecer o cancro de pulmón nun 21 a 32 por cento, especialmente nas mulleres.
Se non lle importa o brócoli, non se desespere, xa que hai moitas alternativas.
Outras hortalizas clasificadas como crucíferas inclúen:
- Coliflor
- Rabanetes
- Rábula
- Bok choy
- Collard greens
- Kale
- Berro
- Rábano picante
- Coles de Bruxelas
- Repolo
- Rutabaga
- Wasabi
- Ninos
5 -
PeixeComer peixes pode ter un papel protector contra o desenvolvemento do cancro de pulmón. Unha revisión e meta-análise dos estudos realizados ata o ano 2012 constatou que o alto consumo de peixes asociouse cunha redución significativa no risco de cancro de pulmón; aqueles que consumiron máis peixes tiñan aproximadamente un 21 por cento menos de probabilidades de desenvolver cancro de pulmón.
Por suposto, unha redución no risco de cancro de pulmón non é o único beneficio dos ácidos graxos omega-gordos nos peixes. Pénsase que estes tamén axudan a reducir o risco de enfermidades cardíacas, presión arterial elevada e vertedura. De feito, os beneficios dos omega-3 na saúde son significativos que se recomenda que a xente come peixe dúas veces por semana para a prevención da enfermidade cardíaca ea Axencia de Protección Ambiental recomenda que as embarazadas comen peixes graxos polo menos unha vez por semana para beneficiar o cerebro en desenvolvemento.
6 -
Pementos vermellosOs pementos vermellos e os chiles vermellos conteñen un fitoquímico (químico baseado en plantas) chamado capsaicina, parte do que dá a estes alimentos un pouco de picante. Verificouse que a capsaicina suprimiu o desenvolvemento do cancro de pulmón en ratones suízos que estaban expostos a un produto químico que pode causar cancro. A capsaicina pode facelo ao inducir a apoptose, é dicir, eliminando células anormais antes de que poidan dividirse e converterse nun tumor canceroso.
Aínda que non podemos necesariamente aplicar estudos en ratones aos humanos, a campá vermella e os chiles vermellos son unha boa forma de engadir un pouco de especias e cor á túa dieta tamén.
A capsaicina tamén pode desempeñar un papel na perda de peso e reducir os triglicéridos.
7 -
Té verdeO té verde pode axudar con máis que unha redución do cancro de pulmón. No ensaios de próstata, pulmón, colorrectal e ovario, un estudo que analizou cerca de 100.000 persoas, o té verde asociouse non só cunha redución da incidencia do cancro de pulmón senón do cancro en xeral.
Engadir un toque de limón pode aumentar a absorción de compostos importantes no té verde, mentres que engadir crema (ou outros produtos lácteos) pode unirse a estes compostos e negar os seus efectos positivos.
8 -
EspinacaA espinaca é rica en folato, unha vitamina atopada para diminuír o risco de cancro de pulmón en varios estudos, e nun só, reduciu o risco de cancro de pulmón en ex fumadores ata nun 40 por cento. Por que isto é importante? Actualmente, preto do 60 por cento das persoas que desenvolven cancro de pulmón son ex, non correntes, fumadores. Non pode cambiar os hábitos que pode ter na facultade, pero hoxe unha dieta sa pode facer a diferenza.
Ademais da redución do cancro, o folato pode desempeñar un papel na prevención da presión arterial elevada .
A espinaca tamén é rica na nutriente luteína, outro composto de combate contra o cancro de pulmón. A luteína actúa como antioxidante no corpo, loitando contra os radicais libres xerados por substancias que causan cancro no noso medio ambiente, así como procesos metabólicos normais no organismo.
9 -
PoloAs carnes vermellas, especialmente as carnes procesadas, obtiveron un mal rap nos últimos anos, e a historia continúa co cancro de pulmón. Unha revisión de estudos fiables ata a data atopou que o consumo de carne vermella estaba asociado cun aumento do 35 por cento no risco de cancro de pulmón, pero o contrario era verdadeiro para a galiña.
A inxestión alta de aves de curral foi asociada cun risco de 10 por cento menor no cancro de pulmón, sendo tamén unha boa fonte de proteína.
10 -
CebolaAs cebolas conteñen quercetina , un composto que parece ter unha relación inversa co desenvolvemento do cancro de pulmón. Noutras palabras, unha maior inxesta alimentaria de cebolas está asociada cun menor risco de cancro de pulmón.
Ademais do risco de cancro, a quercetina pode diminuír a inflamación crónica e diminuír a arteriosclerose.
As cebolas pódense engadir a case calquera cazola ou sopa, ou fixas só de varias maneiras.
11 -
Xerme de trigoO xerme de trigo é unha das maiores fontes de vitamina E (alfa-tocoferol) seguido de sementes de xirasol e améndoas.
No Estudo de Saúde da Muller de Shanghai, un estudo clínico que estudaba máis de 72.000 mulleres non fumadoras chinesas, descubriuse que as mulleres que estiveron expostas a altas doses de fume na casa e no lugar de traballo eran 47% menos propensas a desenvolver cancro de pulmón se consumiu unha dieta alta en vitamina E (alfa-tocoferol).
Este estudo tamén foi moi importante para demostrar un punto importante: as mulleres que tomaron un suplemento de vitamina E no canto de consumir vitamina E en forma dietética, realmente tiñan un risco de desenvolver cancro de pulmón. Non é certo por que este é o caso. Quizais haxa compostos aínda non descubertos en alimentos que conteñen vitamina E que non están presentes nos suplementos ou que, por algunha razón, tomar vitamina E en forma de tableta actúa dun xeito diferente no metabolismo do corpo. Pero iso ilustra a importancia de mirar a dieta como unha vía para un estilo de vida saudable, en lugar de confiar só nos suplementos.
Engade un xerme de trigo ao almorzo.
12 -
Butternut SquashButternut squash contén unha substancia chamada beta-cryptoxanthin que se atopou varias veces para reducir o risco de cancro de pulmón. A diminución do risco é do 15 ao 40 por cento, dependendo do estudo, para os que teñen a maior inxesta alimentaria deste composto. Aínda que algúns estudos mostraron efectos maiores que outros, unha dieta rica en alimentos que conteña esta sustancia parece ser especialmente útil para as persoas que fuman. Unha vez máis, como coa vitamina E, os que intentan obter este ingrediente a través dun suplemento poden ter un risco maior que o reducido de desenvolver cancro de pulmón.
Ademais de xogar un papel na redución do cancro de pulmón, a beta-criptoxantina pode desempeñar un papel na redución da artrite . A beta-criptoxantina tamén se pode atopar en mandarinas, caquis e especias de pementa de caiena, pimentón e chile en po.
13 -
Spice Up Your LIfeFalamos de moitos alimentos que poden axudar a reducir o risco de cancro de pulmón, pero ata agora deixaron de lado un compoñente moi importante dunha dieta de combate ao cancro: especias.
Descubriuse que as especias mediterráneas como o romeu, o salvia, o perejil eo orégano non só teñen varios beneficios para a saúde, pero están inversamente relacionados co risco de desenvolver cancro de pulmón. Estas especias conteñen un composto chamado carnisol, o cal ataca varias das vías necesarias polas células anormais para converterse en canceríxenas.
Máis información sobre como dar sabor á túa alimentación sa.
14 -
Un arco da vella de alimentosPode ter oído que é sabio comer un arcoiris de alimentos e estudos confirman que comer unha variedade de alimentos é importante para unha boa saúde.
Os investigadores estudaron a ingesta de alimentos entre un gran grupo de persoas e descubriron que a variedade de alimentos fixo unha diferenza no risco de cancro de pulmón. Os que consumiron unha maior variedade de alimentos tiñan un risco significativamente menor de desenvolver cancro de pulmón de células escamosas, un tipo de cancro de pulmón non pequeno.
A próxima vez que diríxete ao supermercado, recolle algúns destes alimentos e asegúrese de ter unha combinación de cores. O cancro de pulmón é a principal causa de mortes por cancro nos Estados Unidos tanto en homes como en mulleres e hai cousas que podes facer para diminuír a posibilidade de que teñas que escoitar esas palabras temidas: "tes cancro".
> Fontes:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G. e T. Devaki. A capsaicina provoca apoptosis e restrinxe a tumorigénesis pulmonar inducida por benzo (a) pirena en ratones albinos suízos. Inmunofarmacoloxía internacional . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Inhibición da sinalización de mTOR por quercetina no tratamento e prevención do cancro. Agentes anticanceros en Química Medicinal . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., e E. De Stefani. Consumo de carne e risco de carcinoma de células escamosas do pulmón: estudo de casos e controis nos homes uruguaios. Nutrición e cancro . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Café, té, inxestión de cafeína e risco de cancro na cohorte PLCO. Revista británica de cancro . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. O consumo de vexetais cruciferos está relacionado inversamente con risco de cancro de pulmón entre os homes non fumadores actuais no Centro de Saúde Pública de Xapón (JPHC) Study. Xornal de Nutrición . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Riscos do cancro de pulmón, hortalizas e froitas: unha revisión sistemática e un meta-análise. Anales de oncoloxía . 2016. 27 (1): 81-96.