Sentimentos de rabia, resentimento e frustración co cancro
Aínda que se nos diga que somos positivos durante o tratamento do cancro , a maioría de nós xestione os sentimentos negativos de cando en vez. Emocións como a ira, a frustración, a vergonza eo resentimento poden esconderse debaixo da superficie mentres tratamos de parecer "valente" e valente. ¿Por que é importante levantar estes sentimentos e cales son algunhas formas de liberar estas emocións para que poidas gozar das positivas?
Despois de todo, os estudos non nos din que unha actitude positiva desempeña un papel na cura do cancro , pero a raiva eo resentimento poden comer nas nosas propias almas.
Importancia de expresar os sentimentos negativos co cancro
Todos escoitamos que non debemos facer as nosas emocións, pero que significa isto? Se somos infelices ou estamos sentindo sentimentos furiosos, esas emocións non só se van porque queremos que sexan. Algunhas persoas son boas para expresar estes sentimentos a medida que ocorren, pero para a maioría de nós, ese non é o caso. Están escondidos dentro onde poden recorrer ao resentimento e á amargura.
Un motivo subxacente á importancia de expresar estes sentimentos é o que nos fan físicamente. Os sentimentos negativos, como a rabia, fan que os nosos corpos ingresen no que se coñece como reacción de "loita ou voo". As nosas glándulas adrenais liberan as hormonas do estrés como a epinefrina (adrenalina) que á súa vez causa un aumento na frecuencia cardíaca, a presión arterial e a presión arterial.
A curto prazo, non adoita ser un gran problema, ademais de sentirse nervioso e ansioso. Pero a longo prazo, un aumento nas hormonas do estrés pode provocar ansiedade crónica, interromper o soño e aumentar o risco de infeccións.
Outro motivo para expresar estas emocións pode ser claro se tentaches emitir emocións no pasado.
Aínda que poidan estar durmidos por moito tempo, estes sentimentos a miúdo saíron a pesar das mellores intencións de manter un bloqueo sobre eles, e moitas veces nun lugar ou nun lugar que non é ideal. Con frecuencia, son arranxados por un evento non relacionado, e isto pode ser confuso para ti e para os demais, xa que se pregunta por que algo aparentemente trivial podería causar tal estallido.
¿Que nos deixa atrás compartindo emocións negativas como pacientes con cancro?
Hai moitas cousas que nos impiden compartir sentimentos negativos cos demais, se temos ou non o cancro. Moitos destes motivos foran arraigados na nosa infancia desde a infancia.
- Queres que apareza "forte"
- Queres parecer valiente
- Non queres que apareza "feo"
- Non queres parecer ingrato
Escolla Alguén para Venturar
Aínda que é importante expresar as súas emocións negativas, é importante elixir as persoas axeitadas para facelo. Que tipo de amigo pode axudar a navegar estas emocións?
O tipo correcto de persoa - ¿Quen sabe na súa vida que non é xudicial e pode escoitar tranquilamente sen interromper cando completa os seus pensamentos? Intenta pensar en alguén que non sente que precisan corrixir as cousas, senón simplemente escoitar.
O tipo incorrecto de persoa - No mellor dos casos, algunhas persoas simplemente son incómodas escoitando unha expresión honesta de rabia ou frustración.
No peor dos casos, algunhas persoas poden afastarse das palabras que compartes neste momento vulnerable, só para escupelas de novo en ti en momentos en que é prexudicial.
Nomear e comprender as súas emocións negativas cando ten cancro
Un bo primeiro paso para compartir as túas emocións é nomealas. Algunhas palabras utilizadas para describir sentimentos negativos son:
- Coraxe
- Frustración
- Resentimento
- Repugnancia
- Pena
- Autoestima
Despois de nomear as emocións, intente pensar sobre o que está causando exactamente a emoción. Que estás realmente irritado? Quen estás enojado?
Como facer vento - Escolla un camiño, tempo e lugar para compartir os seus sentimentos
Cando atopa alguén con quen falar, pense nun momento e lugar.
Compartir estas emocións pode provocar bágoas e esgotamentos; noutras palabras, non quere ser interrompido por un neno pedindo un lanche.
Antes de comezar, toma respiracións profundas, quere sentirse o máis tranquilo posible para que recorde todo o que queira purgar dos seus pensamentos.
Despois da ventilación, que a continuación? - Non perda este paso!
Moitos de nós estamos familiarizados coa oración da serenidade. Hai algunhas cousas na vida que podemos cambiar e algunhas cousas que simplemente necesitamos para aceptar. Como pensas nas causas dos teus sentimentos negativos arriba, pense nesta distinción. Por exemplo:
Cousas que non podes cambiar
- O teu diagnóstico
- Os sentimentos doutras persoas
Cousas que pode cambiar
- · As túas reaccións ante as persoas inconscientes - Consulte este artigo sobre o manexo de comentarios insensibles cando teña cancro .
- · A túa asertividade e o teu dereito de dicir "non".
- Vostede recorda o vello dito de que en calquera broma hai algunha verdade? Aínda que un comentario que escoite sexa doloroso, non significa necesariamente que todo está mal. Mesmo se outra persoa é o principal responsable da túa rabia, que parte podes estar xogando?
Facelo unha cerimonia - Ventilar e despois curar
Unha vez que teña terminado de ventilar todas as emocións negativas en toda a extensión, é importante dar un claro paso adiante, un sinal de que non está vivindo nestes pensamentos, senón que lles deu unha voz e agora estamos a seguir.
Unha forma de facelo é anotar os teus sentimentos nun anaco de papel, despois tirá-lo e tiralo.
Próximos pasos
Para o teu amigo
- Non se esqueza de agradecer á persoa que lle permita ventilar e darse conta de que poden necesitar moito tempo despois de falar contigo para estar só
- Ademais, ofrécelle a devolución do favor
- Sexa o tipo de persoa que outros poden recorrer cando necesitan expresar emocións negativas e ventilar
Por si mesmo
Como podes mimarche? Pode querer comezar cunha masaxe, e se atopou a terapia de masaxe para ter algúns beneficios para pacientes con cancro.
Esta é tamén unha boa oportunidade para comezar formas saudables de afrontar as emocións negativas e o estrés que nos enfrontamos. Poida que queres aprender a facer a meditación, ou quizais o ioga.
Máis importante, sexa bo para ti. Podemos estar enojados con outras persoas cando son insensibles ou groseras, pero moitas veces somos o máis difícil. Consulte estes consellos sobre o coidado persoal para a xestión da saúde e do estrés.
Fontes:
Instituto Nacional do Cancro. Estrés psicolóxico e cancro. Actualizado o 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.