Visión xeral
A solución de dor nas costas Multifidus , de Jim Johnson, PT ofrece un programa de exercicios para persoas que viven con dor nas costas crónicas. O programa está baseado en probas científicas sobre como un músculo traseiro específico, o multifidus, desempeña un papel importante en case todas as dores nas costas non nerviosas. O autor é un fisioterapeuta licenciado e o libro proporciona unha excelente información de fondo sobre o porqué do programa funciona; tamén pode armar-lo, o consumidor de saúde da columna vertebral, co coñecemento médico concreto que precisa para efectivamente comprar o seu coidado.
Revisión da solución de dor nas costas Multifidus
En vez de tomar un enfoque de diagnóstico (é dicir, describir e prescribir exercicio para condicións como herniated disc ou spondylolisthesis ), o autor preocúpase do funcionamento físico global. Johnson apoia esta visión cos resultados da investigación que demostran que, aproximadamente, o 85% dos casos de dor lumbar non hai diagnóstico. (Estes casos serían de dor lumbar non específico).
O estilo de escritura de Johnson é amigable, e as súas explicacións de complexos feitos anatómicos e científicos son fáciles de entender. A maioría dos capítulos teñen unha páxina de puntos clave ao final.
Por que un libro sobre o único músculo?
O autor explica a anatomía da columna vertebral e do músculo multifidus específicamente. Discute por que cre que o multifidus é tan importante na presenza e ausencia de dores nas costas; De feito, el cre que o músculo multifidus é significativo en case todos os casos de dor nas costas.
Johnson ofrece números que comparan unha forte conexión entre un músculo multifidus anormalmente funcional e a presenza de dores nasais baixas, así como un músculo multifidus normal en condicións que normalmente se asocian coa dor, pero onde non hai ningunha.
Condicións específicas de dor nas costas
Aínda que Johnson tome principalmente un enfoque de funcionamento físico, el tamén abrangue as condicións específicas que se atopan de algunha maneira para involucrar o músculo multifidus.
Algúns exemplos son a espondilolistexia, dores nas costas debido ao embarazo, a cirurxía post-posterior, a dor nas costas e a hernia de disco.
Fiel ao estilo de Jonshon, as condicións son explicadas de xeito claro e sinxelo para o lector non médico e a información de fondo proporcionada é de excelente calidade. Entre outras cousas, o autor aclara a actividade do músculo multifidus en cada estado (como revela o EMG ou os estudos de ultrasóns).
Investigación científica sobre o exercicio como tratamento da dor nas costas
O capítulo 3 revisa a investigación científica sobre o papel que pode desempeñar o multifidus na dor crónica nas costas e fala sobre o uso do exercicio como un tratamento. Como parte desta discusión, describe brevemente como funciona a medicina baseada en evidencias, e inclúe distincións entre estudos de historia natural, probas anecdóticas e ensaios controlados aleatorizados.
Este capítulo probabelmente axudaralle a comprender a razón de Johnson polo seu programa de exercicios, así como para converterse nun consumidor educado de tratamentos de dor nas costas en xeral.
Programa de Exercicio Multifidus Back Pain
Os exercicios propostos polo autor están orientados para principiantes, é dicir, que a xente non sabe moito sobre as costas e / ou os que non lles gusta exercer. Para axudarche a implementar o seu programa segundo os estándares actuais de fitness, Johnson dá pautas de adestramento de forza, incluíndo definicións para representantes e conxuntos e unha discusión de intensidade e tempo.
Tamén fala sobre como progresar e como manter as súas ganancias de forza unha vez que os conseguiu.
Comentario sobre o programa de exercicios
Curiosamente, o programa de Johnson consta de só 3 exercicios (máis variacións que se destinan a progresar a medida que se fai máis forte). Estes exercicios tamén se poden atopar no repertorio de Pilates e noutros sistemas. Pero no programa de Johnson, son adaptados para atacar o músculo multifidus xa que afecta a dores nas costas.
O autor instrúe ao lector a facer os exercicios en posición neutral , pero non ofrece moita explicación sobre como establecer, manter e recoñecer esa posición.
Outros recursos no tratamento da dor nas costas
Capítulo 6 comentarios (na súa maioría) formas non exercicio para tratar a dor nas costas. Os tratamentos incluídos inclúen a manipulación da columna vertebral, ergonomía, perda de peso, exercicios de McKenzie e along. Johnson tamén discute o estrés xa que se relaciona coa dor lumeral así como os tratamentos máis efectivos por diagnóstico da columna vertebral.
En suma, a solución Multifidus Back Pain vale a pena ler. Se a túa dor crónica dorsal ten sido difícil de resolver, este libro pode inspirarte a probar unha nova aproximación. Polo menos, é probable que axude a aumentar o seu coñecemento sobre a súa condición.