A importancia de durmir o suficiente non se pode esaxerar no que se refire á súa saúde e iso comeza coa hora de durmir.
Máis tarde, acostarse, máis ganancia de peso
Investigacións recentes descubriron que os adolescentes ou os mozos adultos que se acostan ao final das noites son máis propensos a aumentar de peso ao longo do tempo.
Nun estudo de preto de 3.500 adolescentes que foron seguidos entre 1994 e 2009 no Estudo Nacional Lonxitudinal de Saúde Adolescente, os investigadores observaron como o tempo de noite afectou o índice de masa corporal (IMC) ao longo do tempo.
Os autores do estudo descubriron que un "promedio da hora de durmir máis tarde durante a semana laboral, en horas, desde a adolescencia ata a idade adulta, estaba asociada cun aumento do IMC ao longo do tempo". Os investigadores observaron que o consumo de fast food en particular parecía estar desempeñando un papel no relación entre xornadas de horario e IMC.
Este achado non parece estar limitado a adolescentes e adultos mozos. Noutro estudo, os investigadores descubriron que os tempos de demora tardíos e, polo tanto, o soño nocturno, para nenos de 4 anos e 5 anos, producían unha maior probabilidade de obesidade ao longo do tempo. En concreto, os investigadores descubriron que as probabilidades de converterse en obesas eran maiores para nenos que durmían menos de 9,5 horas por noite, así como para nenos que se acostumaban ás 9:00 pm ou máis tarde.
Beneficios para a saúde do sono
Unha infinidade de estudos en adultos reflectiron resultados similares. A maioría dos estudos demostraron que son necesarios entre sete e nove horas de durmir ininterrompido pola noite para obter os beneficios para a saúde dun bo sono nos adultos, incluídos os relacionados coa prevención da obesidade .
Ademais de previr a obesidade e o sobrepeso, obter o suficiente sono de alta calidade cada noite pode axudar a previr enfermidades cardíacas , derrames cerebrais, depresións e outros trastornos crónicos. Cando durmimos, o corpo ten a oportunidade de reparalos e restablecerse. Se non ten tempo suficiente para facelo a longo prazo (crónicamente), entón as liberan as hormonas do estrés e outros factores inflamatorios, xa que o corpo comeza a reaccionar coma se estivese baixo estrés crónico (que, sen durmir o suficiente é).
Un dos principais xogadores en termos de hormonas do estrés é o cortisol, que se libera en resposta ao estrés crónico.
Entre moitas outras influencias sobre o corpo, o cortisol provoca que a glicosa (azucre) se libere ao torrente sanguíneo para que poida estar máis dispoñible para alimentar o cerebro. Como resposta evolutiva ao estrés crónico, isto probabelmente funcionou bastante ben, permitindo que unha persoa con estrés responda con máis poder cerebral. Non obstante, no mundo actual, o efecto secundario non desexado das accións de cortisol é a tendencia ao aumento de peso (ten sentido que os nosos antepasados deberían almacenar ou manter o peso se realmente estiveron sometidos a un ambiente severo). Ese aumento de peso, co paso do tempo, pode traducirse en obesidade.
De feito, os estudos demostraron que a falta de sono axeitado pode provocar un exceso de alimento. E para aqueles que están intentando perder peso, durmir o suficiente (de novo, polo menos, sete horas por noite) aumenta a probabilidade de éxito coa perda de peso.
Para os nenos, como se mostra nos estudos descritos anteriormente, a cantidade de sono necesaria é aínda maior, ás veces 10 ou máis horas por noite, dependendo da idade.
> Fontes:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Evidencia dun posible vínculo entre a hora de durmir e o cambio no índice de masa corporal. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Tempo de repouso e ganancia de peso lonxitudinal en nenos de 4 e 5 anos. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, e outros. Duración curta do soño, desregulación de glucosa e regulación hormonal do apetito en homes e mulleres. Sono. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, e outros. Efecto do sono, tempo de pantalla, depresión e estrés no cambio de peso na fase de perda de peso intensiva do estudo LIFE. Revista Internacional de Obesidade. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Un libro de texto de Medicina Cardiovascular. 9ª ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.