"Estou tan canso do cancro - ¿Que podo facer?"
O enfrontamento coa fatiga contra o cancro é unha das preocupacións máis frustrantes durante o tratamento do cancro. A diferenza do "cansazo" ordinario que ocorre despois dun día atarefado, ou pode ser remediado por unha bebida con cafeína, a fatiga do cancro séntese a través de todo o corpo como un canso que non pode atravesar. Un canso que pode vencer rapidamente, pode ocorrer coa actividade máis sinxela e persiste malia un bo sono nocturno.
O máis importante que podes facer é simplemente recoñecer que o cansazo do cancro é real e único. Non está sendo preguiceiro, nin ninguén espera que realice o que pode ter antes do seu diagnóstico de cancro.
O primeiro paso para afrontar o cansazo do cancro é compartir os seus síntomas co seu médico. El ou ela quererá descartar as causas tratábeis de cansazo, como a anemia , un baixo nivel de osíxeno no sangue (hipoxemia que leva á hipóxia ), apnéia do soño ou medicamentos que poidan precisar axustarse. O seu médico tamén quere saber se o seu tratamento está a interferir coa súa capacidade de comer unha dieta nutritiva e obter descanso adecuado pola noite. Se el ou ela non atopan ningunha causa de fatiga que se poida tratar fácilmente, aínda hai moitas cousas que podes facer para facer a vida con fatiga un pouco máis tolerable.
1. Solicitar axuda
Aprende a pedir axuda e acepta amablemente a axuda que se ofrece. Non trates de ser un heroe.
A xente quere axudar e permitirlles que axuden a aliviar a súa propia ansiedade e desobediencia neste momento. Dito isto, non asume que a xente vai entrar e facer as cousas que máis lle resultaría útil. Ningún de nós pode ler mentes e ás veces necesitamos dirección. Mantén unha lista en execución de elementos específicos cos que podes usar a axuda e tes os teus amigos e seres queridos "rexistrarte" para as tarefas que estean dispostas a facer.
2. Exercitarse de forma moderada
Os estudos demostraron que o exercicio moderado pode mellorar o cansancio do cancro. A investigación non valorou cales son as actividades ou a duración do exercicio máis eficaz, así que elixa unha actividade que lle gusta e unha cantidade de tempo que se sente cómoda.
3. Obter lonxe de durmir
Intenta obter polo menos 8 horas de repouso cada noite e unha sesta durante o día se é necesario. Por outra banda, o descanso tamén pode facer que se sinta máis canso. Podería ser útil manter un diario en conta canto duerme e como se sente ao día seguinte para comprender que cantidade de descanso funciona mellor para vostede. Hai que ter en conta que, nun estudo recente sobre as causas de fatiga relacionadas co cancro, o insomnio ocupaba o terceiro lugar como secundario á falta de aire e tose. Ademais, fomos aprendendo que o insomnio pode ata ter un papel na supervivencia do cancro . Entón, se o insomnio está a contribuír ao seu cansazo, fale co seu oncólogo.
4. Comer regularmente
Comer comidas regulares é moi útil cando se trata de manter o nivel de enerxía base. Evita que teña fame ou comer en exceso. Ademais, facendo fincapé nos carbohidratos complexos e en alimentos ricos en proteínas a base de golosinas e graxas azucaradas pode evitar algúns dos altos e baixos no seu nivel de enerxía.
Aínda que ás veces simplemente non queres comer, teña en conta que a cachexia do cancro - unha síndrome que inclúe a perda de peso non intencionada - é unha das principais causas de morte para persoas con cancro.
5. Manteña o teu ambiente cómodo
Configurar o termostato a unha temperatura cómoda - non moi quente, nin demasiado frío - tamén pode axudar o seu nivel de enerxía. Evite as duchas quentes, os baños quentes ou as actividades onde poidas quedar arrefriado.
6. Prioriza
Planifique con anticipación e intente completar as súas actividades máis importantes cando se sinta fresco. Nun estudo, os investigadores descubriron que os pacientes dixeron que o cansazo era máis molesto cando interfería cunha actividade que gozaban particularmente.
Identifique aquelas actividades que o fan máis felices e que poida encaixar nas veces en que se sentiu mellor.
7. Pace vostede mesmo
Con fatiga contra o cancro, o lento e estable gaña a carreira. Apresurarse tende a tirarte máis rápido e tamén pode engadir ao teu nivel de ansiedade. Escoita o teu corpo. Moitos sobreviventes de cancro consideran útil tomar períodos de descanso curtos e frecuentes durante o día en vez dun longo período de descanso.
8. Evite o alcohol ea cafeína
Tanto o alcohol como a cafeína poden contribuír ao cansazo durante o tratamento con cancro. Unha cunca de café pola mañá probablemente non sufrirá dano, pero o uso de cafeína para estar esperto pode causar un cheque e deixarche sentirse máis canso. Do mesmo xeito, o alcohol pode axudar a adormecer, pero o teu soño non será tan tranquilo coma se te abstas.
9. Manteña un xornal
Manter unha revista pode axudarche a identificar as horas do día cando tes máis enerxía, así podes planificar de acordo. Tamén pode axudar a identificar aquelas cousas que parecen drenar o seu nivel de enerxía e actividades que o melloren. Se decidiu probar o diario, consulta algunhas das outras formas en que se atopou o diario para beneficiar ás persoas con cancro , así como formas de comezar.
10. Xestionar o estrés
Todos sabemos como o estrés pode drenar a nosa enerxía, mesmo cando non estamos pasando por tratamento do cancro. Atopar formas de aliviar o estrés que che resulte agradable. Meditación, ioga ou oración son útiles para algunhas persoas; outros buscan ler, escoitar música ou camiñar nun parque para estar tranquilo. A visualización está a ser ensinada en moitos centros de cancro, tanto como forma de tratar os síntomas do cancro e como método de pasar polo estrés inevitable do tratamento do cancro.
11. Considere terapia alternativa para combater a fatiga
Moitas terapias alternativas (terapias integradoras) están sendo usadas para axudar co cansazo que acompaña o cancro. Tanto o tacto terapéutico como a acupuntura foron asociados cunha diminución da fatiga nos estudos clínicos sobre pacientes con cancro, e un estudo de 2016 atopado especialmente útil para o qigong . Consulte co seu equipo de cancro e co grupo de apoio para ver cales son os servizos que se ofrecen na súa comunidade.
12. Únete a un grupo de apoio ao cancro
A miúdo, sabendo que non está só pode axudar a xestionar o cansazo do tratamento do cancro. Ademais, un grupo de apoio ou comunidade de apoio ao cancro permítelle escoitar a outros que experimentaron síntomas similares e ao que fixeron que os axudou a manexar.
Facendo fronte a aqueles que teñen un amor con cancro
Non son só aqueles con cancro que teñen dificultade para afrontar o cansazo do cancro. Cando é o teu amado pódenche sentir desamparado encima de frustrado. Se isto o describe, mira estes pensamentos sobre cando o teu amado ten cancro .
> Fontes:
> Aghabati, N. et al. O efecto do toque terapéutico na dor e fatiga dos pacientes con cancro sometidos a quimioterapia. Medicina complementaria e alternativa . Febreiro 2. Epub antes de tempo.
> Cramp, F. e J. Daniel. Exercicio para a xestión da fatiga relacionada co cancro en adultos. Base de datos Cochrane de Revisións Sistemáticas . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Explorando as experiencias do paciente e as estratexias auto-iniciadas para vivir con fatiga relacionada co cancro. Revista canadense de enfermería de oncoloxía . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Fatiga relacionada co cancro: revisión sistemática e meta-analítica de terapias non farmacolóxicas para pacientes con cancro. Boletín psicolóxico . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. e C. Rhoads. Qigong no coidado do cancro: unha revisión sistemática e construción dunha terapia eficaz de Qigong. Atención de apoio en cancro . 2016, 5 de abril. (Epub antes da impresión).
> Long, N., Thanasilp, S., e R. Thato. Un modelo causal de cansazo en pacientes con cancro de pulmón que reciben quimioterapia. Revista europea de enfermaría oncolóxica . 2015 Nov. 7. (Epub antes da impresión).