Beneficios da escrita expresiva para persoas con cancro
Diario para coidar co cancro
O diario ou a "escritura expresiva" son unha saída creativa e emocional para moitas persoas, sexan saudables ou que loitan con cancro. Poñer a pluma en papel pode aclarar os seus pensamentos e conservar os recordos. Se xa mantivo un xornal de gratitude, é probable que teña coñecemento de que é difícil experimentar emocións negativas como a ira, o resentimento ou mesmo o medo, sen deixar de agradecer.
Ao mesmo tempo, expresar eses sentimentos negativos por escrito pode axudarche a miralos por última vez, e logo deixalos.
Tiven xente preguntándome sobre o mellor sinxelo que me axudou a tratar durante o tratamento do cancro e redescubrir máis tarde alegría e significado. Non teño que dubidar coa miña resposta; estaba escribindo.
Por suposto, a escritura non é para todos, pero aínda que sexa un non-escritor de toda a vida que se transforma nunha suor coa intención de escribir un artigo, me humor e le. Non teño estudos para facer unha copia de seguridade, pero podo dicir que corría con moitas persoas que nunca mantiveron unha revista antes do seu diagnóstico de cancro, e están tan contentos de comezar.
Por que escribir cando ten cancro?
Algunhas das razóns polas que pode considerar redactar os seus pensamentos inclúen:
- Para aliviar o estrés.
- Chronicles a túa viaxe.
- Para aclarar os seus pensamentos.
- Para axudarche a deixar ir - Consulte este artigo sobre deixar de vivir con cancro .
- Para atopar os revestimentos de prata - Se está a se pregunta cales revestimentos de prata experimentou, confía este artigo sobre como vivir co cancro moitas veces cambia a xente para mellor .
- Deixar un legado.
- E quen sabe? - Non sería a primeira persoa que escribiu pensamentos sobre a súa viaxe ao cancro e terminou publicándolos nun libro. Exemplos son "Living With Cancer de pulmón: My Journey" de Tom Cappiello, e Journey of Cancer: Vista de un cuidador do asento de pasaxeiro de Cynthia Zahm Siegfried.
Beneficios do diario para persoas con cancro
Os estudos para avaliar o impacto do diario en persoas con cancro aínda están na súa infancia. Ata agora, parece que o diario pode axudar máis cos síntomas físicos e psicolóxicos do cancro, pero algúns pequenos estudos descubriron que a escrita expresiva tamén pode axudar co benestar emocional, especialmente na mellora da calidade de vida das mulleres que viven con cancro .
Dito isto, varios estudos atoparon beneficios na escritura expresiva por algúns dos síntomas específicos experimentados por persoas que viven con cancro. Algúns deles inclúen:
- Manexo da dor - Varios estudos descubriron que a escrita expresiva pode ser eficaz tanto na redución da intensidade da dor, como na súa capacidade de afrontar a dor.
- Chemobrain : ese síntoma molesto de esquecer onde poñer as túas claves e ter dificultade para realizar multitarea despois da quimio pode ser axudado polo diario. Un estudo sobre pacientes con carcinoma de células renales descubriu que a escrita expresiva melloraba os síntomas relacionados co cancro principalmente a través de melloras a curto prazo no funcionamento cognitivo.
- Cura de feridas.
- Depresión.
Por suposto, os estudos non nos din necesariamente se vostede ou ela persoalmente podería beneficiarse da escritura. Ademais, esta é unha área difícil de estudar obxectivamente.
A mellor aposta? Se che axuda, probalo.
Tipos e métodos para a escrita expresiva
Antes de comezar a súa revista pregunta: " ¿Quen é o teu público?" Está escribindo para ti só en privado, para a túa familia ou queres compartir coa maior comunidade de cancro? Ademais, pregúntese se prefire escribir nun xornal a man ou escribindo na computadora ou mesmo o seu teléfono intelixente funcionaría mellor. Algúns tipos de revistas inclúen:
- Revistas de pensamento diario.
- Revistas de gratitude - Este artigo trata sobre como manter un xornal de gratitude.
- Revistas en liña como blogs ou un sitio de Caring Bridge.
- Algunhas persoas prefiren un diario que non se centra principalmente na escrita, como o diario de arte.
Algúns artigos para axudarche a escoller unha revista e comezar a incluír:
- Consellos rápidos sobre a selección dun xornal
- Como comezar o diario
Consellos para escribir o seu cancro
- Como di o comercial de Nike : Just Do It!
- Tenta escribir todos os días, aínda que sexa por só 5 minutos.
- Asegúrese de datar as túas entradas.
- Atopar un lugar para manter o seu diario (s) para que non entren nas mans erradas.
- Fai a túa zona cómoda ao escribir, quizá encender unha vela, probar algunha aromaterapia ou xogar música inspiradora.
Ideas para escribir sobre o seu xiro do cancro
Aquí tes algunhas preguntas e pensamentos para estimular os teus pensamentos cando non sabes por onde comezar:
- Quen te apoiou a través da terapia?
- Agradezo ... (enche o cadro).
- Se escoitas unha cita ou letras de cancións que resoan con vostede, escríbalas e rexistra os teus pensamentos sobre como as palabras che afectan ou retratan o que estás sentindo.
- Proba a escritura "stream-of-conscience" - Leva 10 minutos e escríbea sen parar (sen editar) sobre todo o que me vexa presente.
- Pense nun momento particular durante o tratamento con cancro. Que estabas sentindo? Que estabas pensando? Como o impactou ese tempo, a túa familia, os teus amigos?
- Que revestimentos de prata experimentou?
- Que farías de forma diferente, que farías o mesmo?
- Cales son os teus maiores medos?
- Que aprendeu?
- Cal é o máis divertido que lle pasou durante o tratamento do cancro?
- Que experiencias positivas non terías tido se nunca tiveses cancro?
- Escribir unha carta que non enviará - Se ten palabras que está cargando dentro de ti, pero non pode expresalas a outro porque non estarán receptivos, ou non estarán vivindo, escribir unha carta sen enviar.
- Consulte o que outras persoas escribiron sobre esta colección de historias de cancro inspirador .
> Fontes:
> Artesanía, M., Davis, G. e R. Paulson. Escritura expresiva nos supervivientes precoz do cancro de mama. Xornal de enfermería avanzada . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. e V. Di Monte. O uso da escrita expresiva nas vías de atención para pacientes con cancro para reducir a ansiedade emocional: análise da literatura. Profioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. e M. Purtzer. Seguimento e diario da viaxe ao cancro. Revista clínica de Enfermería de Oncoloxía . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Unha actividade cotiá como tratamento para a depresión: os beneficios da escritura expresiva para persoas diagnosticadas de trastorno depresivo maior. Xornal de Trastornos Afectivos . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Escritura expresiva e cicatrización en adultos maiores: un xuízo controlado aleatorizado. Medicina psicosomática . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. e V. Malcarne. Intervencións expresivas de escritura en pacientes con cancro: unha revisión sistemática. Revisións de Psicoloxía da Saúde . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Ensaios controlados aleatorizados de escritura expresiva para pacientes con carcinoma de células renales. Revista de Oncoloxía Clínica . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. e K. Schreurs. Intervención guiada baseada en Internet para a dor crónica baseada na Aceptación e Terapia de Compromiso: un ensaio controlado aleatorizado. Revista de Medicina do Comportamento . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., e M. O'Toole. O efecto da intervención de escritura expresiva nos resultados de saúde psicolóxica e física en pacientes con cancro: unha revisión sistemática e un metaanálisis. Psicooncoloxía . 2015. (Epub antes da impresión).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., e X. Li. Efecto da intervención de escritura expresiva sobre os resultados sanitarios en pacientes con cancro de mama: unha revisión sistemática e un meta-análise de ensaios controlados aleatorios. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.