A frase "deixar ir" volveuse popular nos últimos anos, pero o que perdona e deixa pasar significa alguén con cancro? Por que nos aferramos á ira e ao resentimento e ao medo, e cales son as consecuencias? E como se pode deixar pasar estes sentimentos e emocións para que poida vivir completamente despois dun diagnóstico de cancro?
Que significa Perdoar e deixar ir?
Deixar e perdoar non significa desistir.
Non significa poñer ningunha menos énfase no seu tratamento. Non significa que estea ben se alguén te machucou. Simplemente significa abandonar os pensamentos negativos que pode albergar que non contribúen e poden afastar a súa capacidade de vivir plenamente. Significa nomear, e logo liberar medos profundos, rabia e resentimentos para que teña máis liberdade para gozar de emocións positivas. Aínda que o perdón é un paso en deixar ir, non significa esquecer os erros do pasado ou descartar modos nos que foi ferido polas accións dos demais. Só significa que non ensaiar e falar sobre os seus erros anteriores e os insultos doutros de maneira que os mantén na vangarda da súa mente coma se estivesen a suceder hoxe. Deste xeito, o perdón é a curación.
Por que nos aguantamos tan atinadamente a ferir e temer?
Se a ira e o resentimento non teñen ningún propósito nas nosas vidas e realmente danannos, ¿por que nos afastan con tanta forza a amargura e arrepentimento?
Ás veces é porque non identificamos os nosos medos e as raíces profundas. Outras veces estes sentimentos case se converten na nosa identidade. E aínda outras veces nos aferramos ás nosas feridas nunha forma de mentalidade de vítima, unha mentalidade que esencialmente di: "Vostede gaña, é unha persoa valiosa e ensaiando maneiras en que se desgreñou e prexudicou proba o seu valor". Afortunadamente, hai xeitos, ademais de albergar a ira e o resentimento que poden recordarlle que os seus sentimentos importan.
As consecuencias de non deixar ir
Aínda que hai controversia sobre o impacto que a rabia e o resentimento teñen sobre a supervivencia do cancro, unha cousa está clara; aproveitar o tempo para ensaiar o resentimento eo mal do porto rouba un precioso tempo das nosas vidas - sexa por 9 días ou 90 anos. ¿Que podería estar facendo, ou gozar, que en cambio está cheo de momentos nos que enfermeiras a súa rabia e doe?
Se alguén te machucou, realmente queres darlle a esa persoa outra hora da túa vida a medida que vives o ferido; En esencia, volvendo o teu poder ao infrator? Se a túa rabia se trata das túas propias opcións pobres, axudarache ou alguén máis a castigarche unha vez máis? Probablemente non. Deixar de fumar non pode mellorar as probabilidades de supervivencia, pero vai facer algo seguro. Libera-lo para usar as horas que lle queda para facer algo que se sinta ben.
Que cousas pode alguén con cancro quere deixar ir?
Podes saber que hai cousas que debes deixar sen, pero non sabes por onde comezar. Aquí tes algúns pensamentos. Pode desistir de:
- Todo o que comeza coa frase: "E se ...."
- Todo o que acompañe ás frases "podería ter, tería e debería ter".
- Enojo ao teu diagnóstico. Podería preguntarlle: "Por que me?" Quizais fose primeiro diagnosticado incorrectamente ou o seu diagnóstico quedou atrasado. Pode sentirse enfadado polo xeito no que o cancro alterou os seus plans de vida e sentirse amargo sobre os síntomas e os efectos secundarios do seu cancro e tratamentos contra o cancro.
- Control das túas relacións. Díxose que o único que é constante co cancro é o cambio. As relacións case sempre cambian despois dun diagnóstico de cancro. Quizais estea frustrado e enfadado con alguén que considerou un amigo íntimo, pero ese amigo desapareceu esencialmente despois do seu diagnóstico; desapareceu nun momento no que necesitas apoio máis que nunca. Ou, pola contra, quizais se sinta ou molesta por outros.
10 pasos para perdonar e deixar ir a vivir
Está ben, entón é bo deixar ir. Pero onde comezas? Se estás listo para expulsar esas pesadas cargas, proba estes pasos.
- Nomealo - Un primeiro paso importante en deixar ir é identificar a túa ira, os seus medos, as ansias e os resentimentos. Ata que nomee o que está en pé entre vostede e a felicidade é difícil abordalo, e pode ter só un vago sentido da inxustiza. Mirando as listas de sentindo as palabras a continuación pode axudar a aclarar o que está a sentir e logo mirar para a causa dese sentimento. Por exemplo, ¿sentes vergoña, arrepentimento, rabia, amargura, decepción ou unha combinación de varias destas emocións?
- Considere a publicación de xornais : manter unha revista pode ser unha excelente forma de definir e expresar as cousas que están a comer a vostede. Dito isto, é importante usar o diario para aclarar e abordar os seus pensamentos, e non como unha forma de ruminar de maneira en que foi ferido.
- Reflexionar : calquera cousa que faga que recibise ou teña eliminado, probabelmente vostede vivise mentalmente decenas de veces. Toma un momento final para revisar e reflexionar sobre os problemas que teñan causado que te enfades. Sente as túas emocións por completo, mentres preparas para deixalos ir.
- Exprésate - Expresar as súas emocións negativas é unha forma de recoñecelos a ti mesmo e ás veces a outras persoas. Isto pode significar falar en voz alta para ti mesmo, quizais gritando, e talvez gritar un pouco. Algunhas persoas prefiren expresar os seus sentimentos por escrito. Se alguén te fixo dano, é posible que queiras escribir unha carta ou, se esa persoa non se pode acceder, escríbelle unha carta que non envíe. Se está a sentir moita rabia pode que desexe anotar os seus pensamentos sobre o papel e, a continuación, traste ou queima. Cando somos tratados de xeito inxusto (ou o que cremos que é inxusto) a miúdo temos un forte desexo de enfrontarnos a quen nos lastima e recibe unha desculpa. Cando isto ocorre, pode ser difícil saber cando falar e cando estar en silencio. Unha pregunta que pode querer preguntar antes de confrontar a un amigo ou membro da familia é a seguinte: "¿É máis importante para min ser correcto ou ser amante?" (Tamén é importante darse conta de que algunhas persoas, como aquelas que antes se chamaban trastorno de personalidade narcisista, non respondían ben ao enfrontamento e, en vez de disculparse, podían afrontar máis feridos para protexer os seus fráxiles egos, non o que necesitas para afrontar o cancro. .)
- Perdoar - Quizais o paso máis difícil de deixar ir é o perdón. Ás veces pode que teña que perdoar a outra persoa, pero noutras ocasións é o mesmo que ten que perdoar. O perdón non significa esquecer nin permitir que outros sigan lastimados de ningún xeito. Non significa que o que teña sucedido estea ben. No seu canto, significa que se rexeita a deixar os quejas que teñas contra ti ou a outras persoas para que sigas ferindo vostede roubando a túa alegría hoxe. Ao perdoar aos que te lastiman, recuperas o teu poder. Perdón significa que se nega a dedicar a súa enerxía a alguén que te feriu. O perdón é a curación.
- Facer modificacións : ¿hai alguén na túa vida que teña rencor contra ti? Se é así, iso non significa necesariamente que teñas que pedirlles perdón. Pero para aqueles seres queridos e amigos que se senten seguros falando con -que, basicamente, están perdoando á xente por si mesmos- considere levantar un problema (unha vez) e pedir perdón. Pode sorprenderche como unha sinxela solicitude de perdón pode suavizar os corazóns.
- Reframe e busca as revestimentos e as leccións de prata : moitas veces hai dúas formas de mirar calquera situación. Reframing cognitivo é un método para mirar unha experiencia dun xeito diferente: unha forma de cambiar a súa percepción. Por exemplo, en lugar de lamentar a súa perda de cabelo durante a quimioterapia, pode falar sobre o bo que non é ter que raspar as pernas durante varios meses. Ás veces, reformulación só require un cambio de palabras, por exemplo, no canto de ver algo tan esgotador, podes verlo como un reto. Buscando forros de prata é outra forma de ver a mesma situación pero experimentala dun xeito diferente. Por exemplo, en vez de pensar nas actividades que desistiu durante o tratamento do cancro, pode pensar nas amizades que non tería formado se non fose para o seu diagnóstico de cancro. Aínda que o reenchimento non sexa posible e estás a ter dificultades para atopar forros de prata, é posible que queiras pensar nas leccións que aprendeu no proceso de experimentar dor emocional causada por outros ou por ti mesmo. Moitas experiencias nas nosas vidas, aínda que dolorosas, ensínanse valiosas leccións. Se estivo ferido, ¿que estivo facendo que che permitise ferir?
- Meditar, orar ou Común coa natureza - A espiritualidade pode desempeñar un papel poderoso na liberación do enojo e do medo. Algunhas persoas atopan consolo camiñando fóra da natureza. Outros atopan a comodidade na oración, mentres que outros prefiren a meditación , a respiración profunda ou a creación de arte. Permitir-se un momento de calma mentres conscientemente tomar unha decisión de deixar ir a rabia e resentimento pode liberar-lo para dar os próximos pasos para vivir feliz no momento.
- Visualízase na paz : se algunha vez practicou a visualización pode ter experimentado o poderoso que pode ser esta práctica.
- Substitúe a súa ira e teme con algo máis - Non só é un resentimento como un veleno que se prepara para os outros e bebe vostede mesmo, como suxire a cita, pero a ira eo resentimento poden encher moitos momentos preciosos que se poderían gastar con practicamente calquera outra cousa. Pense na túa vida; que lle gustaría facer que non tivese tempo de facer? Se tiveses que reemplazar o tempo que pasas de morar ao pasar o doe facendo unha desas cousas estarías máis feliz?
Repita segundo sexa necesario.
Próximos pasos
Mesmo despois de traballar con problemas que provocaron rabia e amargura no pasado, inevitablemente terán momentos nos que estas emocións negativas aparecerán novamente sen ser convidados e, sendo humanos, sempre haberá "novos" problemas que crearán rabia nas nosas vidas. Se eu tivese que nomear unha soa cousa que me axudase máis ao afrontar as emocións do cancro, manter un xornal de gratitude gañaría mans. É difícil expresar gratitude e sentir coraxe simultaneamente. E non é un xeito malo de atopar revestimentos de prata que de outra forma non poderían pasar por alto.
Fontes:
Instituto Nacional do Cancro. Cáncer e emocións. Actualizado o 12/02/14.