5 razóns polas que debes exercer se ten EPOC

O exercicio coa EPOC pode parecer unha espada de dobre filo. Por unha banda, os pacientes con EPOC poden presentar falta de aire con esforzo físico. Doutra banda, os expertos din que o exercicio realmente pode reducir os síntomas asociados coa EPOC. Moitos pacientes con EPOC esperan reducir os síntomas de falta de aire, pero non dubidan en exercitar porque o esforzo agrava os síntomas.

Beneficios para a EPOC

Comezar un programa de exercicios cando tes COPD non é tarefa fácil, pero aquí hai algúns dos motivos polos que merece a pena probar.

1. Os programas de exercicios melloran a distancia ea capacidade de exercer. A investigación demostrou que, tras pasar por un programa de rehabilitación pulmonar formal, mesmo os pacientes con EPOC leve poden andar máis alá do que podían antes de iniciar o programa. O programa de exercicios consistiu en camiñar, adestramento de forza corporal superior e exercicios de along. A clase reuníase tres veces por semana durante unha hora. Despois de facer este programa, os participantes foron capaces de andar máis lonxe, podían subir dous voos de escaleira máis rápido e mellorar a proba nunha fita. O que hai de máis é que estes beneficios foron vistos principalmente en pacientes con EPOC leve a moderada, pero ata os pacientes con EPOC grave tiñan melloras a curta distancia.
2. O exercicio diminúe a falta de aire e fatiga en pacientes con EPOC. Os pacientes que pasaron por un programa de exercicios informaron ter menos falta de aire e menos fatiga, independentemente da gravidade da súa MPOC. Reducir estes síntomas ten importantes beneficios na calidade de vida dos pacientes.

1. Quedarse afastado pode diminuír a depresión, mellorar o humor e promover a socialización . Outro beneficio do exercicio ten que ver coa saúde emocional e o funcionamento. Nun estudo de investigación de pacientes con EPOC leve, un programa de exercicios mostrou melloras nas puntuacións da función emocional. Independientemente de se ten ou non COPD, os programas de exercicios de grupo promoven a socialización e o exercicio, en xeral, poden diminuír a depresión, mellorar o estado de ánimo e aumentar a enerxía. Isto pode levar aínda máis motivación para saír.

1. O exercicio aeróbico pode mellorar a función cognitiva (como a velocidade da información de procesamento) . Aínda que moitos factores representan o descenso cognitivo en pacientes con EPOC, o exercicio aeróbico pode axudar a mellorar os niveis de osíxeno no cerebro e, polo tanto, pode diminuír o descenso do procesamento mental que normalmente se ve en pacientes máis vellos, especialmente aqueles con EPOC.
2. Os pacientes con EPOC que completan os programas de rehabilitación pulmonar teñen menos días no hospital que os que non completan os programas de rehabilitación pulmonar . Un estudo de investigación sobre pacientes que completaron un programa de rehabilitación pulmonar demostraron que aínda que o programa non afectou a cantidade de pacientes que foron hospitalizados, demostrou que os pacientes que fixeron o exercicio tiñan un número significativo de días no hospital (só 10 días fronte a 21 días aqueles que non completaron programas de rehabilitación pulmonar).

Consellos

1. Evite o clima extremo. Os pacientes con EPOC tenden a ter máis exacerbacións no inverno e en clima quente e húmido. Asegúrese de ter isto en conta antes de exercer ao aire libre.
2. Use un inhalador de acción curta (por exemplo, albuterol) 10-15 minutos antes de realizar o exercicio. Os inhaladores de acción curta normalmente levan 5-15 minutos para comezar a traballar e axudarán a abrir as vías respiratorias (é dicir, reducir o broncoespasmo) o que permitirá que os pacientes teñan menos síntomas durante o exercicio e poidan exercer máis.

1. Inscríbete na rehabilitación pulmonar. Pregunta ao teu médico sobre programas de rehabilitación pulmonar estructurados. Os programas de rehabilitación pulmonar foron demostrados unha e outra vez para mellorar os síntomas e a calidade de vida dos pacientes con EPOC. Estes programas fan máis que exercicio físico, tamén proporcionan información sobre cales son os mellores exercicios para as persoas con EPOC, técnicas respiratorias para pacientes con EPOC e outras estratexias para mellorar a actividade. Estes programas adóitanse cubrir polo seguro e proporcionar educación e programas de exercicios a curto prazo para comezar. Non obstante, é importante mantelo na casa despois de rematar o programa ou ben os beneficios perderanse.

1. Realizar actividades cardiovasculares polo menos tres veces por semana. Traballa ata 30 minutos de camiño a un ritmo cómodo para ti, pero sempre faino despois de falar sobre o exercicio co médico ou a través dun programa de rehabilitación pulmonar.
2. A forza do brazo superior é importante para a respiración, especialmente para pacientes con EPOC. Algúns exercicios do brazo superior para probar: rizos de bíceps, extensións de tríceps, flexión de ombreiro, abducción de ombreiros e elevación do ombreiro. Intente traballar ata 8 repeticións en 2 conxuntos, pero non realice ningún exercicio sen unha instrución adecuada sobre a técnica adecuada, xa sexa por parte dun clínico ou especialista en exercicios.

O punto de partida

Saia aí e fai un exercicio, non importa o pouco que poida xestionar. Pregunta ao teu médico sobre os programas de rehabilitación pulmonar preto de ti e, polo menos, probalo. Podes estar sorprendido co que mellor sentiras despois de comezar un programa de exercicio, aínda que teñas unha EPOC grave. Un pouco máis "umph" pode percorrer un longo camiño.

> Fontes:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Rehabilitación do exercicio e enfermidade pulmonar obstrutiva crónica. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. As relacións entre a función pulmonar, a aptitude aeróbica e o funcionamento cognitivo en pacientes con DPOC máis vellos. Cofre 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Eficacia a longo prazo da rehabilitación pulmonar en pacientes con obstrucción da vía aérea crónica. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Iniciativa mundial para as enfermidades obstrutivas crónicas do pulmón (GOLD), 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, e outros. Resultados a 1 ano de rehabilitación pulmonar multidisciplinar ambulatoria: un xene controlado aleatorizado. Lancet 2000; 355: 362-8.