Como pode meditar a xente que vive co cancro?
A meditación pode ter varios beneficios para as persoas que viven con cancro e moitos centros de cancro agora ofrecen este tratamento "alternativo". ¿Que é a meditación e o que a investigación di sobre os seus beneficios para os pacientes con cancro?
¿Que é a meditación?
A meditación é máis fácil de definir como unha práctica de atopar un lugar para sentir-se en silencio, limpiando a mente das loitas pasadas e as preocupacións futuras, e centrándose no presente.
En atención á meditación, o obxectivo é tranquilizar a túa mente e estar presente no momento sen pensamentos intrusos. A meditación pode incluír centrarse nunha sensación, como a respiración, e simplemente observar esa sensación sen xulgar ou analizar. Algunhas persoas recitan un verso ou repiten un mantra, mentres que outros deixan a súa mente en branco para lograr un estado meditativo.
Na maioría das veces, a meditación faise mentres está sentada en silencio, pero tamén se pode facer con actividade lixeira (por exemplo, meditación camiñante). A meditación pode ser autodirixida ou guiada.
Beneficios
A meditación ten moitos beneficios para a saúde e o benestar en xeral. Descubriuse que diminuíu a frecuencia cardíaca, a presión arterial baixa, alivia a tensión muscular e mellora o humor. Emocionalmente, a práctica da meditación axudou a moitas persoas a restablecer un sentimento de calma centrando os seus pensamentos e pechando a súa mente aos temores do futuro e lamenta o pasado.
Pero a meditación tamén pode ter beneficios específicos para as persoas que viven con cancro. Algúns deles inclúen:
- Depresión e ansiedade - Un estudo atopou unha diminución nos síntomas de depresión para as persoas con cancro despois da terapia cognitiva baseada na atención. E a diferenza dalgúns tratamentos alternativos que só teñen beneficios a curto prazo para pacientes con cancro, estes efectos aínda estaban presentes tres meses despois.
- Estrés - Varios estudos atoparon a meditación para mellorar significativamente a percepción do estrés nas persoas que sofren o cancro. Este beneficio pode ir máis alá do sentimento subjetivo de benestar cando se reduce o estrés e tamén contribúe a un sistema inmune máis saudable. As hormonas do estrés - as sustancias químicas que se liberan nos nosos corpos cando experimentamos o estrés - poden desempeñar un papel na forma na que alguén responde ao tratamento do cancro, e mesmo afectan a supervivencia. Un estudo descubriu que a meditación diminuíu os niveis de hormonas do estrés en persoas con cancro de mama e próstata e que os efectos aínda estaban presentes un ano máis tarde. A meditación tamén pode baixar os niveis de citoquinas Th1, que son factores inflamatorios producidos polo organismo que poden afectar a forma en que respondemos ao cancro ea nosa curación por cancro.
- Dor crónica - A dor crónica é un síntoma común entre as persoas con cancro. A causa pode deberse ao propio cancro, debido a tratamentos por cancro ou secundarios a outras causas. Independentemente da causa, calcúlase que aproximadamente o 90% das persoas con cancro de pulmón experimentan algún grao de dor. A meditación parece axudar con esta dor e pode diminuír a cantidade de medicamentos para a dor necesarios para controlar a dor.
- Problemas do soño : a dificultade para o soño é un problema común para as persoas que viven con cancro. Nos estudos, a meditación está asociada a menos insomnio e unha mellor calidade de sono.
- Funcionamento cognitivo - A dificultade para o funcionamento cognitivo é común e pode ser debido ao propio cancro ou aos tratamentos para o cancro, como a quimioterapia ( quimiobrera ). Polo menos un estudo atopou meditación para mellorar o funcionamento cognitivo con cancro.
- Fatiga - A fatiga do cancro é un dos síntomas máis molestos de tratamento de cancro e cancro. Os estudos suxiren que a meditación pode mellorar os niveis de enerxía e reducir o cansazo para as persoas que viven con cancro.
Precaucións
En xeral, a meditación é unha práctica moi segura para as persoas que viven con cancro. Dito isto, algunhas persoas poden sentirse ansiosas e outras poden desorientarse mentres meditan.
Como empezar
Varios grandes centros de cancro agora ofrecen clases de meditación para axudarche a comezar. Se non, consulte o seu oncólogo se coñece de calquera clase ou profesional da súa área que poida axudarche a comezar a meditación. Afortunadamente, a meditación é algo que podes aprender e practicar na casa. Os métodos para comezar a meditación, así como os vídeos que poden axudar na meditación (como imaxes dirixidas), están dispoñibles gratuitamente en liña as 24 horas do día.
Fontes:
Beigler, K., Chaoul, M. e L. Cohen. Cáncer, deterioro cognitivo e meditación. Acta Oncolóxica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., e L. Carlson. Beneficios psicolóxicos para pacientes con cancro e os seus socios que participan na redución do estrés a base de atención (MBSR) Psicooncoloxía . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Un ano de seguimento pre-post de intervención de resultados psicolóxicos, inmunes, endócrinos e de presión arterial de redución de estrés por consciencia (MBSR) en pacientes externos con cancro de mama e próstata. Cerebro, comportamento, inmunidade . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Efectos da meditación sobre a ansiedade, a depresión, a fatiga e a calidade de vida das mulleres sometidas a radioterapia para o cancro de mama. Terapias Complementarias en Medicina . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. e R. Branstrom. Experiencias dunha intervención de redución de estrés baseada en atención plena entre pacientes con cancro. Enfermería do cancro . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Tratamentos corporales para o síntoma de síntomas de dor e fatiga-soño en persoas con cancro. Xornal de xestión de dor e síntomas . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Terapia cognitiva baseada no coñecemento: unha intervención eficaz do grupo baseada na comunidade para a depresión e ansiedade nunha mostra de pacientes con cancro. A revista médica de Australia . 2010. 193 (5 suplentes): S79-82.