O gas intestinal é unha parte completamente normal do proceso dixestivo, pero ás veces o gas pode ser un inconveniente importante. As causas do gas poden incluír comer certos alimentos , tragar o aire ao comer, beber bebidas carbonatadas e intolerancia á lactosa . Cando o gas se crea ou se introduce no tracto dixestivo , necesítase saír dalgunha forma e isto pode ocorrer por boca (eructo) ou polo ano (flatulência).
Cando o gas intestinal esténdese ao abdome , pode provocar distensión e dor. Tamén pode ser vergonzoso cando o estómago está facendo ruídos de burla nun momento inoportuno, como durante unha reunión no traballo. Para os que loitan co gas, é normal que busque un remedio caseiro para intentar expulsalo.
Existen remedios sen receita (e ata algúns medicamentos recetados) que poden axudar a aliviar o gas, pero estes tratos poden levar tempo e poden ter efectos adversos. No caso dos que xa están tomando un ou máis medicamentos, engadir máis pode non ser desexable. Afortunadamente, hai varios movementos do corpo para probar antes de recorrer a medicamentos para aliviar os problemas co gas.
Ir a un paseo
O máis fácil de comezar para expulsar gas está camiñando. Camiñar ou participar de calquera outro tipo de exercicio cardiovascular de forma regular pode axudar a manter o tracto dixestivo funcionando correctamente.
Dar un paseo despois de comer unha comida, ou cando o gas está causando molestias, pode axudar a mover o gas fóra do corpo. Ademais, todos necesitamos algún exercicio para mellorar a saúde en xeral, e unha camiñada rápida é unha boa forma de chegar nuns 30 minutos ao día. Para aqueles con diabetes tipo 2, unha camiñada uns 15 minutos despois do xantar pode axudar a regular o azucre no sangue.
> Fonte:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, e outros. "A camiñada postprandial é mellor para baixar o efecto glucémico da cea do que o exercicio antes do xantar nos individuos diabéticos tipo 2." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Mentira do teu lado
Deitado nun lado nunha cama, no sofá ou no chan e levando os xeonllos ata o peito tamén pode axudar co gas. Esta posición pode axudar a liberar calquera gas no intestino inferior.
Pode levar máis de uns minutos e mover lentamente as pernas ata o cofre e, posteriormente, tamén pode axudar. Manter os xeonllos mentres están preparados para o peito tamén pode axudar, pero non forzar a posición se causa máis dor.
Squat
Levantándose, dobrando os xeonllos ata que o fondo está case no chan, tamén pode axudar a aliviar o gas. Os brazos poden descansar sobre as pernas, ou as mans poden usarse para estabilizalas colocándoas no chan ou na parte traseira dunha cadeira.
Descanse nesta posición ata que teña a sensación de que o gas está empezando a moverse; De feito, esta posición pode provocar un movemento intestinal. Para aqueles que son capaces de facelos, un beneficio adicional é que os squats son unha boa forma de facer exercicio regularmente.
Mentira na súa volta
Deitado na parte traseira e levando os dous xeonllos ata o peito tamén pode aliviar o gas. Esta posición pode axudar a pasar a flatulencia, e tamén é un bo tramo que pode ser útil para algunhas persoas con dores lumbares.
Probe tamén tirar unha perna ata o peito, usando as mans para sostelo alí, baixándoa cara atrás ata o chan e, a continuación, tira a outra perna. Para aqueles que son capaces, podes dar un paso máis alá facendo abdominales ou abdominoplastia. Estes son bos exercicios ademais de ser un xeito de pasar o gas intestinal teimoso.
Busque axuda
Se pensas que o gas é moi doloroso e que nada parece axudar, asegúrate de facelo cun médico. O gas xeralmente non é un sinal dun problema máis serio, pero un médico pode axudar a rastrexar a fonte e ofrecer máis solucións. Nalgúns casos, o cambio a unha dieta libre dos alimentos que provoca o gas, ou a realización de máis exercicio como camiñar, pode axudar.
Se realizar algúns cambios simples non resulta en menos gasolina, o médico pode buscar outras causas ou ofrecer un plan de tratamento máis amplo. O obxectivo final é regresar a unha dieta sa e pasar gas sen dor e inchazo.
> Fontes:
> Clearinghouse de información sobre enfermidades dixestivas nacionais (NDDIC). Gas no tracto dixestivo.
> Clearinghouse de información sobre enfermidades dixestivas nacionais. 21 de febreiro de 2012.