Aínda que adoitan ser utilizados polos escritores de comedia por unha rir fácil, para moita xente non hai nada divertido por ter que lidiar con gas intestinal e inchazo. A experiencia de pasar gas ruidoso ou maloliente en situacións sociais pode ser bastante humillante. Inflamación, a sensación de aumento da presión abdominal pode producir sentimentos de incomodidade física que varían de desagradables a debilitantes.
Se experimentas gas e inchazo de forma ocasional ou crónica, atoparás tranquilidade no feito de que hai pasos que podes facer para combater estes síntomas dixestivos desagradables.
Aprende o que causa o gas intestinal
É normal e saudable para que o gas estea presente en todo o noso sistema dixestivo. Hai dúas causas principais de gas intestinal : o aire e o gas que se produce como subproduto da dixestión de determinados alimentos. O aire máis tragado é liberado a través do burping. O resto é absorbido no intestino delgado ou viaxa a través dos intestinos para ser liberado a través do recto. O gas tamén é producido por bacterias intestinais como produto da degradación do material alimentario.
Pare de deglutir o aire
Para asegurarse de que non está tragando unha cantidade excesiva de aire:
- Coma lentamente, para evitar o aire como se está enchendo a barriga.
- Evite a goma de mascar e caramelos duros.
- Se é o caso, asegúrese de que as próteses se encaixan correctamente.
- Deixar de fumar.
Bótalle un ollo ao que está comendo
No camiño destas cousas, moitos dos chamados alimentos gaseosos, alimentos que teñen un alto potencial de produción de gas intestinal , adoitan ser alimentos que levan moitos beneficios nutricionais. Polo tanto, é importante identificar con precisión os alimentos que o teu sistema ten máis dificultade en lugar de querer cortar todo un grupo de alimentos, como as verduras, por mor da súa reputación gaseosa.
Use un xornal alimentario e manteña un rexistro coidadoso do que come e se gasta ou non despois. Podes ver que o teu corpo pode manipular cantidades menores de comida gaseosa sen ningún problema. Ademais, pode gozar dos alimentos mellores para manter o gas no seu lugar.
Os investigadores que presentaron a dieta de FODMAP baixa para IBS identificaron sistematicamente certos alimentos que son máis propensos a causar fermentación intestinal. Pode non ter que estar na dieta, pero pode beneficiarse de escoller máis alimentos de baixo FODMAP cando realmente necesita ser libre de gas.
Mira o que bebes
É fácil pasar por alto as nosas bebidas cando intentamos descubrir o que apagan os nosos sistemas. As bebidas carbonatadas, como a sosa e as bebidas que conteñen alcohol, teñen tanto potencial para aumentar o gas intestinal e contribuír á hinchazón.
Proba un produto Over-the-Counter
Existen diversos produtos sen receita (OTC) que están deseñados para reducir o gas intestinal. Algúns destes produtos funcionan facilitando o seu corpo con enzimas dixestivas específicas para axudar a digerir con máis eficacia determinados carbohidratos, polo tanto, reducindo a súa dispoñibilidade para ser dividida en gas por bacterias intestinais.
Como elixir? Comproba o teu xornal alimentario. Se tes dificultade cos produtos lácteos, o suplemento de lactasa pode resultar útil. Se ten dificultade para vexetais e feixón, produtos como Beano axudarán a dixerir os azucres dentro dos alimentos que causan o problema. Os produtos que conteñen simeticona tamén poden axudar con gas e inchazo, pero non funcionan para todos.
Proba os probióticos
Moitas veces chamado de "bacterias amigables", os probióticos pensan que axudan a crear un equilibrio óptimo das bacterias no intestino, axudando a reducir a fermentación intestinal excesiva e, polo tanto, poden ser eficaces na redución do gas intestinal, inchazo e exceso de peste. Os probióticos pódense atopar no curro da súa farmacia, pero algúns dos máis efectivos poden requirir unha receita médica.
Outra forma de engadir probióticos ao intestino é comer alimentos fermentados . Estes alimentos preparáronse dun xeito que fomenta o crecemento das bacterias amigables.
Se é aplicable, trate o estreñimiento
As persoas que padecen de constipação son máis propensas a sufrir gas intestinal e inchazo. Isto pode ser porque o gas queda atrapado detrás das cantidades excesivas de feces almacenadas nas partes inferiores do seu colon . A flatulencia que xorde pode ser máis odorosa debido a que fai o seu camiño ao redor do taburete sen pasar.
Se lidiar con constipação crónica, fale co seu médico sobre o desenvolvemento dun plan de tratamento . Pode querer explorar o reciclaxe intestinal para o estreñimiento .
Pon cousas en perspectiva
Se ten a desafortunada experiencia de pasar gas non desexado mentres está na presenza doutros, lembre que aínda que isto sexa vergonzoso non é o fin do mundo. Todo o mundo pasa gas! É útil ter presente que ninguén o xulgará en función do que fai o teu corpo.
Basta dicir "desculpe-me" e continuar co seu día. Ao manexar a situación con gracia e dignidade, tamén serve de modelo para aqueles que a rodean se algunha vez lles pasa a situación (¡xa o fará!).
> Fontes:
> Gas no tracto dixestivo. Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Renales. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.