Sensación de inchazo é unha queixa común, especialmente en persoas con hiperactividade tiroidea (chamada hipotiroidismo).
Segundo a Asociación Americana de Tiroides, o hipotiroidismo pode causar ata 5 a 10 libras de ganancia de peso só polo exceso de auga só. Algúns de que o aumento de peso de auga pode estar na cara, causando inchazo ao redor dos ollos, así como a retención de líquidos e inchazo nas mans, pés e abdome.
Aquí tes algúns consellos útiles sobre a destrucción do inchazo, para que poidas sentir (e mirar) o mellor.
Optimice o seu tratamento de tiroides
Se vostede é hipotiroide, asegúrese de que o tratamento da tiroide sexa óptimo . Isto significa que ves o teu médico para unha proba de sangue da túa función tiroidea.
Mentres a xente adoita ver o seu médico unha vez ao ano por unha proba de sangue tiroide, é unha boa idea ver o seu médico da tireóide (por exemplo, o seu médico de atención primaria ou endocrinólogo) máis cedo se a súa hinchazón é nova e / ou molesta.
Adoptando unha Dieta Bloatless
Considerar o que come é primordial para controlar a hinchazón, e o que fai que o inchazo non inflame aos outros, polo que é importante ter coñecemento dos disparadores únicos.
En xeral, os alimentos ricos en fibras poden producir gas, o que pode empeorar a hinchazón. Do mesmo xeito, alimentos salgados, como hot dogs, pizza, pan, sopas e alimentos procesados, poden empeorar a retención de líquidos.
A investigación suxire que adherirse a un baixo FODMAP ( dieta de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos e polipols fermentables) pode aliviar significativamente os síntomas da síndrome do intestino irritable, como o inchazo, así que isto tamén pode funcionar ben para ti.
Algúns alimentos que son elevados en FODMAP (polo que quere evitar) inclúen:
- Trigo
- Cebola
- Allo
- Certas froitas (por exemplo, mazás, Damasco, cereixas, mangos, nectarinas, melocotóns, peras, ameixas e sandía)
- Certas verduras (por exemplo, repolo, coliflor, alcachofas)
- Faba
Manter bos patróns de comer
Estar moi cheo tamén pode ser un culpable hinchador.
Para evitar comer en exceso, considere comer comidas máis pequenas ao longo do día, unirse á mesma hora de comida todos os días e non rematar todo no seu prato (parar antes de que estea cheo).
Tamén é importante diminuír a velocidade cando se come: dálles uns 30 minutos para unha comida completa.
Algunhas outras suxestións dietéticas xerais que poden axudar a aliviar o inchazo inclúen:
- Non masticar a goma, usar unha palla ou beber bebidas carbonatadas, xa que o aire pode ser ingerido.
- Beba un vaso de auga de 16 onzas 30 minutos antes de cada comida e asegúrate de estar a recibir de seis a oito onzas de auga ao día.
Participar en hábitos de estilo de vida sa
A actividade física é outro elemento importante para desterrar o inchazo. Fai un esforzo para obter máis exercicios diarios, cunha meta de 30 minutos, cinco días por semana (baixo a orientación do seu médico).
Outro cambio de estilo de vida recomendado é deixar de fumar, xa que o tabaquismo pode contribuír ao inchazo, por non mencionar os outros beneficios para a saúde relacionados cos cigarros.
Estiramiento e Masaxes
Pode ser útil para masajear o abdome: presione os dedos pola cadeira, deslizándose nas costelas e logo nun movemento circular.
Outros problemas médicos
Xunto coas estratexias anteriores, considere outras causas que poden contribuír á súa hinchazón:
- Evitar o estreñimiento é unha parte importante do tratamento da hinchazón. Asegúrese de beber líquidos e incorporar fibra á súa dieta.
- Algúns analxésicos sen receita, suplementos de ferro e medicamentos para a prescrición poden causar constipación e inchazo, fale co seu médico sobre opcións alternativas ou suxestións para minimizar os seus efectos de inchazo.
- Consulte as alergias ou as intolerancias alimentarias (intolerancia á lactosa, intolerancia ao glute, malabsorción de frutosa) xa que todos poden contribuír á hinchazón.
Unha palabra de
Independentemente da súa visión para facilitar a hinchazón, o mellor é discutir un plan co seu médico persoal. Pode suxerir o uso intermitente dun fármaco sen receita como o Pepto Bismol (bismuto subsalicilato) ou o suplemento dietético, Beano.
> Fontes:
> Ebert EC. A tiroide eo intestino. J Clin Gastroenterol. Xullo de 2010; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Unha dieta baixa en FODMAP reduce os síntomas da síndrome do intestino irritable. Gastroenteroloxía . 2014 xaneiro; 146 (1): 67-75.e5.