Se o gas eo inchazo son problemas para ti, ver a túa dieta é un bo comezo
O gas é un feito de vida: todos teñen gas . De feito, moitos de nós pensamos que temos máis do que debemos. En realidade, a maioría das persoas pas gas 14 veces ao día por un total de 1 a 3 pintas de gas. Aínda que o gas é normal para todos, podes facer algunhas cousas para reducir a cantidade de gas que tes cada día. Algunhas das cousas que podes facer para reducir o gas, incluíndo facer cambios na túa dieta e evitar certos comportamentos cando comes.
Que causa o gas?
O gas é unha parte normal do proceso dixestivo; non poderás deixar de contar completamente con gas. Cando o alimento rompe no tracto dixestivo, non se descompón completamente. Hai subprodutos. E un deses subproductos é o gas intestinal. Se pensas niso, isto é bo: ter gas significa que o teu aparello dixestivo está a facer o que se supón que debe facer, o que elimina os nutrientes dos alimentos que comas.
Gassy Foods
Reducir a cantidade de alimentos "gaseosos" na dieta pode axudar. Cada persoa reacciona aos alimentos de forma diferente, pero algúns alimentos que normalmente causan o gas son:
- Espárragos
- Brócolis
- Coles de Bruxelas
- Repolo
- Coliflor
- Millo
- Fructosa (atopada en froitas, froitas e melones)
- Patacas
- Trigo
Leiteiro
O leite pode causar gas se é intolerante á lactosa . Comer e beber menos produtos lácteos (leite, queixo, iogur) pode axudar. Coidado coas fontes ocultas de produtos lácteos e lea as etiquetas dos alimentos con coidado para ver se o leite é un ingrediente.
Substitutos do azucre
Si, os alimentos "baixos en graxa" ou "reducidos en calorías" conteñen un perigo gaseoso escondido en forma de sustituto do azucre. Estes aditivos alimentarios son notablemente duros no tracto dixestivo e inclúen:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xilitol
Carbonación
As bebidas carbonatadas poden ser un verdadeiro culpable por causar gas.
Incluso o auga engarrafada agora pode conter a carbonación. Reduce a cantidade de bebidas carbonatadas que bebe todos os días para eliminar isto como fonte de gas.
Outras formas de ter menos gas
Goma de mascar. O acto de goma de mascar pode introducir gas no tracto dixestivo. Se vostede é un mastigador de goma, recortar este hábito pode axudar a reducir o gas.
Fumar. Todos sabemos que fumar non é a mellor opción para un estilo de vida saudable. Tamén pode introducir gas no tracto dixestivo. Deixar de fumar ten unha variedade de beneficios para a saúde, e tamén pode reducir a cantidade de gas que ten.
Beber con paja. Todos bebemos unha palla cando saímos a comer, porque quen quere poñer a boca sobre un vaso? Non obstante, beber debuxos pode causar que tome máis gas e que resulte en eructos.
Chupando caramelos. Unha menta despois dunha comida, ou un anaco de doce como unha delicia ou para manter a boca ocupada durante a dieta ou mentres deixa de fumar tamén pode causar gas. Podería ser un trade-off: mal alento ou algún gas? Pero como mínimo, pode que queiras cortar ou cortar durante aqueles momentos nos que está gastado por outro motivo.
Fontes:
Larson J. "Azucre e edulcorantes artificiais". Pregunta ao dietista. 2012. 25 de novembro de 2015.
Institutos nacionais de saúde. "Gas no tracto dixestivo". Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Renales 02 de xaneiro de 2013. 25 de novembro de 2015.