Vivir con enfermidade pulmonar obstrutiva crónica ( EPOC ) pode ser un reto xa que a enfermidade pode afectar drásticamente a súa vida diaria. Un diagnóstico da EPOC pode conducir a sentimentos de desesperanza e impotencia. A medida que avanza a enfermidade, a actividade física ou a interacción social poden chegar a ser máis difíciles.
Non obstante, ter COPD non debe ser o fin dos teus soños.
Ao implementar modificacións de estilo de vida e aprender formas de manexar, pode mellorar a calidade da súa vida, retardar a progresión da enfermidade e continuar vivindo, un día a outro, na medida do posible.
Emocional
Un diagnóstico da EPOC é seguro traer consigo unha montaña rusa de emocións. O medo, a ansiedade, a tristeza, a pena e a vergoña poden ser só algúns dos sentimentos que experimentas. Todas estas emocións son perfectamente normais e comprensibles e seguramente resultarán máis fáciles a medida que faga cambios na súa vida e séntese máis no control da súa saúde.
Non obstante, é bo estar á procura do potencial de desenvolver depresión, ansiedade ou medo máis graves para os que poida ter un tratamento adicional. Manterse alí enriba da túa saúde mental é importante porque afecta a túa saúde física.
Assist para a depresión
A depresión é unha enfermidade real causada por un desequilibrio químico no cerebro.
É diferente da tristeza común. Se tes COPD, pode estar en risco de depresión, polo que debes ter moito coidado cos síntomas da depresión xa que estar deprimido ponlle un risco maior de exacerbação da EPOC . Pode ter medicación, asesoramento ou ambos.
Lembre, non tes que sufrir só.
Se ten algún deses síntomas durante dúas semanas ou máis, consulte co seu médico o antes posible:
- Sentimentos de desesperanza e impotencia
- Cambio nos patróns de sono
- Aumento de peso ou perda de peso
- Perda de pracer ou interese nas actividades que aproveitou
- Illamento social
- Fatiga
- Sentimentos de inutilidade
Controlar os niveis de ansiedade
A ansiedade é incriblemente común en persoas con EPOC, e como a depresión pode aumentar o risco de exacerbação da EPOC. Para algunhas persoas, síntomas físicos reais, como un aumento da frecuencia cardíaca e a transpiración, acompañan un trastorno de ansiedade. Non obstante, tamén pode sufrir algúns síntomas non tan típicos de ansiedade, incluíndo:
- A tensión muscular adoita atoparse no pescozo, ombreiros, costas e músculos da mandíbula
- Problemas coa dixestión, incluíndo o estreñimiento ou a diarrea
- Cambios nos patróns de sono, o que pode significar unha incapacidade de durmir, dificultade para adormecer ou despertar anticipadamente
- Ataques de pánico , que son diferentes da ansiedade xeneralizada e inclúen un corazón de présa de carreira, entumecimiento e sensacións físicas pouco comúns
Se tes algunha destes síntomas, fale co seu médico. Pode beneficiarse de medicamentos e / ou asesoramento.
Tratar con medo
Todos os temos-certos medos que poden causarnos un temor e unha preocupación inusual.
O medo é a nosa emoción humana máis básica e primitiva. Pero ao ter medo ou dous é normal, cando os teus medos empezan a interferir coa túa vida diaria, é hora de falar co teu doutor.
Os medos irracionales son coñecidos como fobias. Os síntomas das fobias inclúen a ansiedade intensa, a preocupación dos seus pensamentos sobre a orixe da ansiedade e un sentimento abrumador de fame ou terror. Para as persoas con EPOC, o medo frecuentemente está relacionado coas dificultades respiratorias. Se pensas que o medo está apoderándose da túa vida, un profesional de saúde mental pode axudarche a ver as cousas con máis claridade. Tamén pode tentar unirse a un grupo de soporte de COPD.
Falar con outros pode axudar a destilar algúns dos seus medos e facer a vida moito máis agradable.
Desistir dos remordimientos
O remordimiento defínese como un sentimento de arrepentimento polos erros do pasado. Moitas persoas con MPOC comparten que senten remorsos intensos pola súa enfermidade. Porque a maioría das veces a EPOC é causada polo tabaquismo, outras persoas poden facer observacións insensibles, e estas só serven para que empeoren os sentimentos de remorsos.
Se se sente abrumado con remordimiento, intente perdoar a si mesmo. No perdón, hai paz e confort. Todos cometemos erros, ata o mellor de nós. Vivir a vida con arrependimento é un desperdicio de enerxía que podería estar poñendo en algo máis constructivo, como desenvolver hábitos saudables e coidar mellor de si mesmo. Hai vida despois da EPOC, e é hora de que comeces a vivir.
Máis información sobre a EPOC
Educar a si mesmo e os seus seres queridos sobre a EPOC poden axudarche a sentirse máis no control da túa saúde. Aprenda todo o que poida sobre como a COPD afecta os seus pulmóns e a súa vida e comparta-la cos seus amigos e seres queridos para que poidan entender a mellor forma de apoiarlle, xa sexa executando recados ou axudando a recordar a tomar o seu medicamento.
Reducir o estrés
Reducir o estrés na túa vida pode axudar a manter as exacerbacións á marxe. Aquí tes algúns consellos:
- Fai tempo para seguir facendo actividades e afeccións que che guste.
- Intente exercicios de relaxación como respiración profunda ou relaxación muscular progresiva.
- Obteña a cantidade de sono que necesita para sentirse descansado e descansar durante o día cando sexa necesario.
- Entregando algunhas das súas responsabilidades aos demais, polo menos parte do tempo. Isto pode incluír calquera cousa dende a contratación de axuda externa ata a creación dun horario rotativo para que cada membro da familia realice xiros facendo certas tarefas. Estar sobrecargado faime sentir máis estresado.
- Mire a túa dieta. Demasiada cantidade de azucre e comida chatarra con alto contido calórico pode afectar a súa enerxía, o que lle fai sentir improdutiva e ansiosa.
- Identifica as áreas da túa vida que causan estrés. Isto podería ser cartos, situacións sociais, ter demasiadas responsabilidades ou sufrimento polo diagnóstico. Traballa na fixación ou eliminación destas fontes de estrés e se precisa de axuda, pídelle.
Física
Hai maneiras de xestionar física COPD que tamén poden mellorar a súa calidade de vida.
Manter un ambiente seguro
Manter un ambiente seguro é unha parte importante da xestión de COPD e debe moverse á parte superior da súa lista de prioridades. A seguridade, tanto dentro como fóra da casa, axudará a preservar a túa saúde e axudarte a realizar as túas actividades diariamente de forma segura. As cousas que podes facer para fomentar a seguridade en torno a túa casa inclúen:
- Retire todas as alfombras dos pisos.
- Coloque barras de seguridade dentro dos baños, duchas e bañeiras e ao longo das pasarelas tanto dentro como fóra da súa casa.
- Utiliza un asento elevado.
- Elimina todos os cordóns e outros detritos das vías dentro e fóra da casa.
- Asegúrese de que hai unha iluminación adecuada dentro e arredor da túa casa.
- Utilice zapatillas antideslizantes ou zapatos ao moverse pola súa casa.
- Descarte calquera medicamento que caduque ou non estea en uso nun lugar seguro.
- Non permita que estea preto de quen fuma (especialmente se está en exceso de osíxeno).
- Anota os números de emerxencia e colócaos nun lugar visible.
Practica unha comunicación efectiva
A maioría de nós toma a nosa capacidade de comunicarse con outros por sentado. Pero coa EPOC, a comunicación pode chegar a ser difícil grazas á extrema falta de aire. Lembre que está ben tomar o tempo falando. Falar en frases curtas ou frases e facer unha pausa entre descansar se é necesario.
Conserva a túa enerxía
A ausencia de aire é comprensiblemente o aspecto máis atemorizante da EPOC. A diferenza das persoas sanas, a respiración dun paciente con EPOC implica un esforzo consciente e pode ser moi desafiante. Practicar técnicas de conservación de enerxía axúdalle a acelerar o ritmo para que poida completar as túas actividades de forma cotiá sen estar tan sinistro.
Evite a falta de respiración durante as comidas
Se estás sen alento mentres estás a comer , non estás só. Este é un problema frecuente nas persoas con EPOC e un dos máis importantes para superar, xa que a desnutrición é unha das complicacións máis comúns da EPOC . Tamén pode tentar restrinxir a inxestión de líquidos para evitar viaxes innecesarias ao baño que poden deixar sen alento, pero isto pode causar deshidratación. As seguintes pautas poden axudar:
- Come comidas pequenas e frecuentes ao longo do día.
- Para ter máis enerxía descansa antes de comer.
- Masticar os alimentos completamente e comer lentamente.
- Deixe-te moito tempo para comer.
- Evite alimentos que o obriguen a masticar excesivamente.
- Compra unha butaca cómoda para evitar todas as viaxes de baño extra.
- Xa que moitas persoas que padecen COPD frecuentemente comen menos, tente centrarse en comer alimentos que teñan altas calorías para maximizar a inxestión calórica.
- Complementa a túa dieta con preparacións de comida líquida, como Boost ou Ensure.
- Se o apetito é menor do normal, evite beber líquidos ata que termine de comer.
Exercita con frecuencia
O exercicio é unha parte esencial da nosa vida diaria. Cando tes COPD, é especialmente importante. Implementar exercicios sinxelos de estiramento e respiración ou un paseo diario axudarache a manter o teu benestar físico e emocional. Moitos dos beneficios do exercicio son importantes para a súa saúde, incluíndo:
- Mellorar a súa calidade de vida: o exercicio dálle un sentimento de control sobre a súa vida e axuda a manter a súa independencia.
- Axudar a usar o osíxeno de forma máis eficiente: o exercicio fortalece os músculos que usa para respirar e os demais grupos musculares, axudando a gastar menos enerxía.
- Axudándolle a manter ou a perder peso : levar máis peso ao que debes facer máis difícil de respirar. O exercicio axuda a controlar o peso , axudándolle a respirar máis fácilmente.
- Mellorar o estado de ánimo : o exercicio está asociado a aliviar a depresión e aliviar o estrés, dándolle un bo humor.
- Mellorar o seu sono : se durmir mellor pola noite, terá máis enerxía durante o día. O exercicio axuda a todos a durmir mellor.
Social
Atopar un grupo de apoio, xa sexa en liña ou na túa comunidade, pode axudarche a xestionar os cambios que a COPD pode traer á túa vida. Axuda a escoitar as historias dos demais, compartir a túa conta e coñecer que non estás só. Tamén podes ver un terapeuta para ter asesoramento individual para axudarche a tratar e aprender a axustarse ao teu diagnóstico. A terapia de parellas é unha boa opción se o diagnóstico de COPD está causando tensión no seu casamento.
Ademais, facer tempo para os teus amigos e seres queridos é importante. Aislar-se probablemente vai facer se sentir peor e pode abrir o camiño para o estrés, o que pode causar exacerbacións. Considere tomar amigos ou seres queridos nas citas do seu médico ou implicalos no seu exercicio diario. Fale con eles sobre como se sente e que teme que poida ter. Contar co apoio de amigos e familiares alivia o estrés e mantéños comprometidos e vitais.
Práctico
Afortunadamente para todos os viaxeiros, vivir con COPD non significa que nunca poderás viaxar de novo. A clave para unha viaxe agradable é a seguridade a través da planificación e preparación. Ten presente estes consellos:
- Viaxa a un lugar seguro e saudable.
- Asegúrese de ter un chequeo co seu médico antes de saír.
- Non esquezas o teu medicamento .
- Obteña o servizo médico antes de saír.
- Realiza unha receita de osíxeno contigo se estás con osíxeno .
- Traia a roupa adecuada para o clima ao que viaxa.
- Comer, beber e ser feliz con moderación.
- Acade o sono suficiente.
Se vostede é dependente do osíxeno e planea viaxar en avión , aplicaranse certas restricións a cada compañía aérea. A maioría non che permitirá traer o teu propio osíxeno a bordo e, polo tanto, requirir unha receita e / ou unha carta do teu médico antes da saída. Asegúrese de contactar coa compañía aérea antes da súa data de viaxe para descubrir o que se require. Teña en conta que tamén, esa altitude pode afectar a súa esixencia de osíxeno. Discuta isto co teu médico na túa cita previa ao viaxeiro.
> Fontes:
> Cleveland Clinic. Facendo fronte á EPOC. Actualizado o 26 de xaneiro de 2016.
> Fundación COPD. Facendo fronte á EPOC.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. A Asociación entre síntomas depresivos e exacerbacións agudas da EPOC. Pulmón . Marzo-abril de 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.