7 Beneficios clave de simplemente poñer un pé diante do outro
Camiñar é unha forma segura e eficaz de exercicio para case todos, incluíndo persoas que viven con enfermidade pulmonar obstrutiva crónica ( EPOC ). Esta actividade de baixo impacto (o que significa que é fácil nas articulacións) pode mellorar a capacidade do corpo de usar osíxeno, construír a resistencia, fortalecer os músculos e mellorar o sentido xeral de benestar.
Unha rutina de andadura regular tamén pode facer máis doado para alguén con EPOC ser máis autosuficiente e mellor capaz de tolerar o exercicio . E iso é só para principiantes. Hai moitos outros beneficios de camiñar cara a unha persoa con EPOC, calquera dos cales podería ser suficiente para que te fagas as zapatillas de deporte e saia da porta.
Control de peso
Se tes un exceso de peso e tes COPD, a libras extras que estás cargando pode dificultarche respirar e moito menos exercitar. Camiñar a un ritmo moderado durante 30 a 60 minutos queima graxa almacenada e pode construír músculos para acelerar o seu metabolismo. Recorta as calorías e podes comezar a descartar eses exceso de libras e respirar máis facilmente durante a actividade e en repouso. Ademais, perder peso pode reducir o risco dunha serie de posibles problemas de saúde, incluíndo diabetes tipo 2, enfermidades cardíacas, ataque cardíaco, accidente vascular cerebral, cancro, apnéia do soño e artroses .
Presión arterial baixa
A presión arterial elevada, ou a hipertensión, adoitan ir da man coa COPD. Camiñar pode percorrer un longo camiño para reducir os niveis de presión arterial ata a normalidade, segundo a American Heart Association (AHA). De feito, camiñar é tan efectivo como correr para diminuír a presión arterial. Para obter este beneficio, a AHA aconsella camiñar por unha media de 40 minutos a un ritmo moderado a vigor só tres ou catro días por semana. Isto pode ata ser suficiente para controlar a presión arterial sen necesidade de medicación.
Reducir o estrés ea ansiedade
Vivir con EPOC pode ser moi estresante. Ademais, como sinala a Fundación COPD, o estrés pode empeorar os síntomas da DPOC: canto máis difícil é respirar, máis ansioso pode sentir e viceversa. Pode ser un ciclo difícil de saír.
Cando estamos estresados por calquera motivo, os nosos corpos liberan certos produtos químicos, a epinefrina, a noradrenalina eo cortisol, no noso sangue. Isto é normal, parte da nosa resposta "loita ou voo" natural. Pero cando se acumulan estes produtos químicos, estamos en risco de problemas de saúde a longo prazo, como a presión arterial elevada. O camiñar pode reducir o estrés axudando a metabolizar os produtos químicos do estrés e tamén ao liberar endorfinas, produtos químicos cerebrais que baixan a dor e conducen a unha sensación xeral de benestar.
Mellorar a aptitude cardio-respiratoria
A aptitude cardio-respiratoria refírese á capacidade de realizar calquera tipo de actividade aeróbica ou rítmica durante un período prolongado de tempo. A actividade aeróbica como camiñar (ademais de correr, nadar e andar en bicicleta) pode axudar a mellorar a aptitude cardio-respiratoria mediante o fortalecemento de grandes grupos musculares no organismo. Aínda que o exercicio non mellora directamente a función pulmonar, pode axudar a fortalecer os músculos que axudarán a construír o seu nivel de resistencia.
Aliviar a depresión
A EPOC pode facer que sexa difícil realizar a tarefa máis sinxela, polo que non é de estrañar que moitas persoas que lidan con esta condición se depriman. A actividade física é un excelente antídoto para a depresión, grazas á liberación de endorfinas, produtos químicos do cerebro que teñen un efecto calmante sobre o corpo.
Aínda que os efectos sensitivos da liberación de endorfinas ás veces se denomina "alta do corredor", podes facelo cunha actividade menos vigorosa, como a camiñada rápida. Ademais, facerse máis forte e máis físicamente adecuado tamén pode impulsar a autoestima, que á súa vez pode axudar a combater a depresión.
Boost Health Brain
Hai unha boa cantidade de investigacións que amosan que a DPOC pode afectar o cerebro de varias maneiras, como causar cambios no estado de ánimo e cognición prexudicada. Unha das teorías de que isto ocorre é que en persoas con EPOC, menos osíxeno convérteo no cerebro, eventualmente alterando neuroquímica cerebral e estrutura, segundo un estudo de 2008 publicado no International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Do mesmo xeito, hai un crecente corpo de investigación que vincula o exercicio coa saúde cerebral mellorada. Polo menos un estudo, publicado en 2017 na revista BMC Public Health , descubriu que a actividade regular pode ter un efecto tan profundo e positivo sobre o cerebro que pode axudar a previr a enfermidade de Alzheimer.
Axuda a expulsar o hábito
Se fose fumador no momento en que foi diagnosticado con EPOC e desde entón estiveron esforzándose por saír, camiñar pode poñelo no camiño para finalmente darlle o hábito. Incluso ataques curtos de actividade aeróbica poden reducir o desexo de acender. Ademais, segundo smokefree.gov, "Os síntomas de abstinencia e desexos para os cigarros diminuír durante o exercicio e ata 50 minutos despois do exercicio". (Smokefree.gov é un sitio web apoiado polo Instituto Nacional do Cancro para proporcionar "información gratuíta, precisa e basada na evidencia e asistencia profesional para axudar ás necesidades inmediatas e a longo prazo das persoas que tentan deixar de fumar").
A actividade regular tamén pode axudar a evitar o efecto común de deixar de fumar: ganancia de peso. Entón, se estivéses a afastar o hábito por medo que poñer en libras que poden facer aínda máis difícil de respirar, teña en conta que, ao camiñar, pode tratar con dous problemas de saúde á vez.
On Your Mark, Get Set, Walk
A clave para unha exitosa rutina de andar é comezar lentamente. Verifique primeiro co seu médico. Se lle dá a luz verde para comezar a exercer, non intente camiñar máis, máis rápido ou máis do que pode manipular. Aínda que o primeiro obxectivo é camiñar polo menos entre 20 e 30 minutos, catro ou cinco días por semana, non te preocupes se iso é demasiado. Comezar camiñando por cinco minutos, catro ou cinco veces ao día. Isto podería significar simplemente pasear dun extremo da súa rúa ao outro.
Se non respira, detén e descansa un momento antes de seguir adiante. E intente non desanimarse se isto ocorre: Mentres persiste, agregando un ou dous minutos aquí ou alá, finalmente atoparás que unha camiñada de media hora é, ben, un paseo no parque.
> Fontes:
> American Heart Association. "As recomendacións da Asociación Americana do Corazón para actividades en adultos". 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modelar o impacto da EPOC no cerebro". Revista Internacional de Enfermidade Pulmonar Obstructiva Crónica . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulación de mensaxes baseadas na evidencia para promover o uso da actividade física e xestionar a enfermidade de Alzheimer". BMC Saúde Pública . 17 de febreiro de 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Combate antojos co exercicio".