Ter unha tose pode ser un verdadeiro arrastre, pero serve varios fins: para os principiantes, a tose é unha defensa natural contra sustancias tóxicas ou estranxeiras que pode respirar aos pulmóns do medio. Tamén é a forma do corpo de limpar o moco das vías respiratorias.
Se ten unha enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (EPOC), con todo, o seu reflexo da tos probabelmente viuse debilitado pola exposición a longo prazo a algún tipo de irritante, típicamente fume de tabaco.
Isto pode dificultar a expectación ou limpar os pulmóns, de moco. E cando se permite que o moco se acumule no ambiente cálido e húmido dos pulmóns, pode converterse nun holofote para as bacterias, levando a infección e aumentando o risco de exacerbação da DPOC , un grave aumento na gravidade dos síntomas.
Como realizar unha tose controlada
Non todas as tose son creadas igual. O hackeo explosivo e non controlado fai pouco para limpar as vías aéreas. En realidade, unha tos violenta pode causar que as vías respiratorias colapsen, o que dificulta aínda máis limpar o moco.
Unha tose eficaz é a que está controlada e que vén desde o fondo dos pulmóns para soltar e mobilizar o moco. É algo que pode aprender fácilmente coa práctica. E unha vez que dominou a técnica, pode chamala cando o necesite. Estes pasos da Cleveland Clinic axudaranche a comezar:
- Séntese verticalmente nunha cadeira ou ao bordo dunha cama. Poñer os pés firmemente no chan, inclinarse un pouco e respirar profundamente para axudarlle ao seu corpo a relaxarse.
- Dobre os dous brazos no abdome e respire completamente polo nariz.
- Ao exhalar, inclínate un pouco máis e presione os brazos contra o abdome. Abra a boca un pouco e tose dúas ou tres veces. Cada tose debe ser curta e nítida e debe sentir o movemento do diafragma cara a arriba.
- Respire lentamente suavemente suavemente por toda a inhalación. Isto evitará que o moco poida volver ás vías respiratorias.
- Descanse e repita se é necesario.
Pode querer tossir nun tecido e notar a cor, o espesor ou o aspecto xeral do que trae. Se notas algún cambio significativo, avísalle ao teu médico.
Consellos para mellorar a súa técnica
Para sacar o mellor proveito da tose controlada, incorpore estes simples consellos:
- Sexa hidratado. O moco pegajoso pode ser difícil de tossir. Para axudar a mantelo doado e doado de esperar, bebe moita auga ao longo do día, polo menos de seis a oito lentes.
- Use un broncodilatador antes de facer tose controlada. Isto pode relaxar as vías respiratorias para que o moco poida moverse con máis facilidade. Ted, a depuración de moco é máis difícil.
- Deter a respiración. Despois de tossir, mantén as respiracións lentas e superficiais. Se inhalas bruscamente e rápidamente pode interferir co movemento do moco dos pulmóns, precisamente o efecto que queres evitar.
> Fontes:
> Cleveland Clinic. "Tose controlada".
> Clínica Mayo. "Enfermidades e condicións: EPOC".