Atallos e estratexias para axudarche a través do teu día
A enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) está asociada coa perda progresiva de enerxía debido á restrición do aire aos pulmóns. Sen osíxeno para alimentar os músculos e os tecidos do corpo, as persoas adoitan ter unha maior dificultade para xestionar as tarefas cotiás.
A perda de enerxía non significa que teña que renunciar á vida familiar ou renunciar ás actividades por temor a que te desgasten.
Se hai algo, o contrario é certo. Manter activo é importante para manter a capacidade aeróbica dos teus pulmóns. Isto significa facer o máximo de exercicio posible dentro das súas limitacións e axustar a súa forma de facer as cousas para que poida manter a estabilidade da vida cotiá. Todo o que se necesita é unha pequena previsión e estratexia.
Aquí tes 10 consellos que poden axudar:
Consello nº 1: controla a túa respiración
As técnicas de respiración como respiración de beizo e respiración diafragmática poden axudar a combater a fatiga regulando o aire dentro e fóra dos teus pulmóns. A tendencia, cando se enfronta con actividade extenuante, é a pantalón. Isto pode usalo máis rápido ao overworking o diafragma sen o beneficio dunha respiración equilibrada (igual de osíxeno, igual de dióxido de carbono).
Ao realizar calquera actividade, exhala durante a parte máis difícil a través dos beizos e logo inhala a través do nariz. Practicar, repetir, practicar, repetir.
Consello nº 2: Evita tarefas innecesarias
Se se atopa canso das tarefas cotiás, fose estratéxico. Matar dous paxaros cunha pedra combinando tarefas ou previamente innecesarias feitas puramente por costume. Por exemplo:
- Use unha túnica para gardar a tarefa extra de toallas despois do baño.
- Deixe os seus pratos ao aire no canto de toalla secándoos.
- Sente-se en lugar de estar de pé para facer o cabelo, afeitar ou poñer a maquillaxe. Se sabe que o sentado usa un 25 por cento menos de enerxía que de pé.
Consello nº 3: organizar as túas actividades
A programación sinxela pode ter unha gran diferenza entre pasar un día cómodamente ou abandonar a metade. Como regra xeral, planifique as actividades máis extenuantes ao comezo do día cando teña máis enerxía. Planifique anticipadamente e alterne entre tarefas que son difíciles e as que son fáciles. Sexa flexible e dáche un marxe de maneira adicional no caso de que te canses.
O mesmo aplícase se ten un compromiso social. En vez de decantarse, exclúe algunhas tarefas diarias para que poida dedicar tanto descanso antes de saír.
Consello nº 4: Reorganizar os armarios e baldas
É curioso como a resistencia podemos cambiar aínda que poida facilitar a nosa vida. A resistencia moitas veces vén do feito de que non queremos que a xente vexa que estamos enfermos.
Unha forma "invisible" de facer un cambio é reorganizar os seus armarios, baldas e caixóns para que as cousas estean estratégicamente onde lles necesiten. Coloque os elementos que usa máis frecuentemente entre a cintura e a altura do ombreiro, polo que non terá que facer moita flexión nin along para alcanzalos.
Manteña todos os elementos da zona que os uses para evitar ir e voltar para recuperalos. E non teña medo de poñer artigos onde sexan convenientes en lugar de onde se "supón".
Consello nº 5: Manter os duplicados dos elementos máis usados
Se pode permitilo, dobre ata certos elementos domésticos para evitar arrastrala por toda a casa. Por exemplo, se ten unha casa de dous andares, manteña un baleiro arriba e outra en baixo. Manteña un receptáculo de lixo en cada habitación e intente obter un conxunto separado de produtos de limpeza domésticos para a cociña e os baños. Usarás de todos os xeitos e terás moito tempo e enerxía telo cerca de man.
Consello # 6: Cociña os domingos durante toda a semana
Preparar todas as comidas o domingo permítelle enfocarse nesa tarefa nun día en que hai menos distracción do traballo ou da escola. Simplemente conxelar porcións de tamaño individual e poñelas ao microondas para unha comida quente e fácil. Cociñar nun domingo tamén che proporciona a vantaxe de ter amigos ou familiares para axudar.
Consello # 7: Invertir nunha cesta de utilidade Rolling
É comprensible que desexa evitar o estigma de usar un carrito de compras eléctrico na tenda. Un carro de utilidade rodante é unha excelente alternativa xa que todos os de persoas maiores aos estudantes universitarios usalos. Tamén son útiles para a casa para levar varios elementos dunha habitación ao seguinte.
Consello # 8: Manter unha boa postura
Boa postura conserva enerxía, sinxela e simple. Aumento excesivo, por outra banda, coloca un estrés extra nas costas, ombros e as cadeiras, levándoo máis rápido que se estivesen aliñados os ombros, a columna vertebral e os cadros. Ao mover elementos máis pesados, use a mecánica do corpo axeitada ou, mellor aínda, pedir axuda a un amigo.
Consello nº 9: Practica técnicas de relaxación
Cando se relaxa, axuda a restaurar a enerxía do corpo. Fai un momento de programación de períodos de descanso ao longo do día, ideal poñendo as costas, ralentizando a respiración e concentrándose en relaxar os músculos. Explora técnicas como a mediación, a respiración de Ujjayi ou a relaxación muscular progresiva. Estarás sorprendido de canto axudan.
Consello # 10: pedir axuda
Non deixes que o orgullo te desgasta. Delegar tarefas demasiado esmagadoras para ti, como fregar o chan, mover móbiles ou lavar o coche. Se a xente non ofrece para axudar, non se cruz. Non debería esperar que todos entendan as súas limitacións ou aprecien o que está pasando.
En lugar de enojarse, alcanza a atención. Sorprenderache cantas persoas estean dispostas a axudarche se che preguntas.