9 xeitos de xestionar ataques de pánico cando ten MPOC

Respire máis fácil con estas suxestións.

A DPOC está asociada a altos niveis de ansiedade que poden afectar negativamente a súa calidade de vida. Os ataques de pánico son episodios repentinos de medo intenso acompañados de varios síntomas físicos. Mentres moitas persoas teñen ataques de pánico, as persoas con EPOC parecen ser especialmente propensas a elas. Como se desenvolve a ansiedade, pode contribuír a unha severidade de alento .

Os síntomas de ataques de pánico inclúen:

• Sudoración
• Palpitacións cardíacas
• Tremendo ou axitando
• Falta de aire grave ou sentimentos de sufocación
• Dolor no peito, presione ou incomodidade
• Medo de morrer
• Mareo
• Adormecemento e formigamento nas extremidades
• Hot flashes
• Caldeiras

Abaixo amósanse algúns xeitos de que poidas difundir un ataque de pánico cando sentas que un ven.

1 -

Exercicios respiratorios

Moitas veces descrito como "aproveitar o alento", un ataque de pánico pode facelo sentir como sufocante, hiperventilante ou sufocante. É por iso que é moi importante cando recoñece a sensación de pánico, comeza a enfocarse na túa respiración. Se pode controlar a súa respiración durante un ataque de pánico, normalmente pode atravesalo nun período de tempo relativamente curto. Comece a seguinte técnica:

• Ao relaxar os ombros, inhalar lentamente e profundamente a través do nariz . Cando inhalas, o abdome debería expandirse cara a fóra e debes sentir moi pouca expansión do peito. Isto é coñecido como respiración diafragmática.
• Mentres mantén a túa mandíbula relaxada, cargue os beizos como se estrague unha vela. Con beizos embotado, respirar lentamente pola boca. Isto é coñecido como respiración de beizo.
• Repita este exercicio de respiración ata que te sinta máis tranquilo.

Para ter un mellor control sobre a respiración, practica exercicios de respiración regularmente.

2 -

Tomar medicación

A medicación pode ser moi eficaz na xestión de trastornos de pánico e ataques de pánico. Na EPOC, ás veces, os antidepresivos son preferidos polos medicamentos anti-ansiedade, pero que medicamentos funcionan mellor para vostede deben ser discutidos co seu médico.

Aínda que poida experimentar un empeoramento da insuficiencia durante un ataque de pánico, o uso de broncodilatadores de emerxencia , que pode aumentar a frecuencia cardíaca e intensificar a ansiedade, desaconseja. En cambio, trate de tomar respiracións lentas e profundas como se mencionou arriba.

3 -

Practica a meditación da plenitude

A investigación suxire que a meditación de consciencia -unha práctica dedicada a centrar a súa mente no presente- pode axudar a tratar os trastornos de ansiedade e aliviar o estrés.

4 -

De-estrés con técnicas de relaxación

A relaxación é unha parte importante na redución dos niveis de ansiedade e a prevención de ataques de pánico. Nalgúns casos, practicar técnicas de relaxación pode axudarche a xestionar un ataque de pánico que xa comezou. Trátase amablemente e non se sente mal por priorizar o coidado persoal durante períodos particularmente estresantes.

5 -

Visualiza o teu camiño para calmar

A visualización é unha poderosa técnica que permite usar a túa imaxinación para axudarche a relaxarte. A visualización evita que se concentre na preocupación e no medo a ter un ataque de pánico. O guía guía centrando a súa mente en imaxes serenas e pacíficas, no canto das que poidan causar que se sinte pánico.

6 -

Proba a Terapia Cognitiva do Comportamento

Os ataques de pánico ocorren na EPOC cando as sensacións físicas incómodas (falta de aire, aumento da frecuencia cardíaca) son mal interpretadas catastróficamente. Isto significa que en vez de saber que estes síntomas non son perigosos para a vida e tes a capacidade de superalas, creedes que non podes sobrevivir. Traballar cun terapeuta e probar a terapia conductual cognitiva (CBT), un tipo de terapia baseada na conversa, pode axudar a tratar os síntomas de ansiedade e os ataques de pánico.

7 -

Deixe os seus pensamentos negativos

A detención do pensamento é unha técnica de terapia cognitiva comportamental que implica conscientemente controlar os seus pensamentos negativos para detelos e reemplazarlos de forma máis realista e positiva.

8 -

Consulte grupos de apoio

Os grupos de apoio poden ser unha parte útil na xestión de ataques de EPOC e pánico porque lle permiten saber que non está só. Tamén poden axudarche a atopar novas formas de xestionar a ansiedade, o pánico ea EPOC.

9 -

Práctica diaria

Como todo o que queres facer bo, a práctica complétase. Para aproveitar ao máximo as técnicas mencionadas anteriormente, practícaas regularmente. Non espere ata que estea no medio dun ataque de pánico para tratar de recordar como facelo. Practicar estas técnicas varias veces ao día, todos os días, axudarache a recordalas facilmente durante un ataque de pánico cando máis teñas.

_Fontes:

_{Kummer. F. Ataques de pánico na EPOC e os comentarios somato-psicosomáticos. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Interpretacións catastróficas e sensibilidade á ansiedade como predictores da psicopatoloxía do espectro de pánico na enfermidade pulmonar obstrutiva crónica. J Psychosom Res. Maio de 2012; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Febreiro 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Ataques de pánico e trastorno de pánico na enfermidade pulmonar obstrutiva crónica: unha perspectiva cognitivo-conductual. Respir Med. Septiembre de 2010; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Seguimento de tres anos e implicacións clínicas dunha conciencia sobre a intervención de redución de estrés baseada na meditación no tratamento dos trastornos de ansiedade. Gen Hosp Psiquiatría. Maio 1995; 17 (3): 192-200.}