Como facer respiración do ventre

A respiración diafragmática, ás veces chamada respiración da barriga, é unha técnica de respiración profunda que acopla o diafragma , unha folla de músculo en forma de cúpula no fondo da súa caixa torácica que é o principal responsable da función respiratoria.

Ao inhalar, o diafragma se contrae e se move cara abaixo. Este movemento desencadea unha fervenza de eventos. Os pulmóns se expanden, creando unha presión negativa que conduce o aire a través do nariz e a boca, enchendo os pulmóns co aire.

Cando o teu exhalar, os músculos do diafragma relaxarse ​​e moverse cara arriba, o que impulsa o aire dos pulmóns a través da túa respiración.

1 -

¿Que é a respiración diafragmática?

Moitas persoas adóitanse respirar só cos seus cofres. Roupa restrictiva, mala postura, estrés e condicións que debilitan os músculos implicados na respiración contribúen á respiración do peito.

Segundo os defensores, a reciclaxe de respirar coas nosas barriga pode axudar aos respiradores superficiais a confiar menos nos seus cofres e máis nos seus diafragmas mentres moven as súas barriguas para inhalar e exhalar.

Algunhas investigacións suxiren que a respiración diafragmática tamén pode axudar a persoas con condicións como a enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (COPD) , no entanto, un informe publicado na Cochrane Database of Systematic Reviews en 2012 descubriu que mentres os exercicios de respiración melloraban a capacidade de exercicio funcional nas persoas con EPOC en comparación con sen intervención, non se puideron atopar efectos consistentes na dificultade de respirar (disnea) ou a calidade de vida.

2 -

Sente ou menta cómodamente

Atopa un lugar cómodo e tranquilo para sentalo ou deitarse. Podes probalo sentado nunha cadeira, sentado cruzado ou deitado nas costas.

Se está sentado nunha cadeira, os xeonllos deben estar dobrados ea súa cabeza, pescozo e ombros, relaxado. Aínda que non precisa sentarse directamente como unha frecha, tampouco quere desprazar.

Se estás deitado, podes colocar un pequeno almohada debaixo da túa cabeza e de xeonllos para que o compres. Tamén pode manter os xeonllos dobrados.

3 -

Coloque unha man no seu cofre superior

Se estás enganchando o diafragma, esta man debe permanecer relativamente tranquila (comparada coa man que poñerás no teu ventre) mentres respiras dentro e fóra.

4 -

Coloca a outra man debaixo do teu nervio

A outra parte debe colocarse na zona epigástrica, que está por encima do ombligo. Ter unha man aquí permítelle sentir o movemento do diafragma mentres respira.

5 -

Respire a través do nariz

Respire lentamente polo nariz. O aire que entra no nariz debe moverse cara abaixo para que sentes o estómago aumentando coa outra man. Non forzar ou empurrar os músculos abdominais cara a fóra.

O movemento (e o fluxo de aire) debe ser suave, e idealmente debería incluír a súa área epigástrica. Non debería sentir que está obrigando á súa barriga inferior apretando os músculos.

A man no peito debe permanecer relativamente tranquila.

6 -

Respire a través da túa boca

Deixe a súa barriga relaxarse. Debes sentir a man que está por encima caer cara a dentro (cara á columna vertebral). Non forzas o teu estómago cara a dentro apretando ou apretando os músculos.

Exhalar lentamente a través de beizos lixeiramente cansados . A man no peito debe seguir sendo relativamente tranquila.

7 -

Algúns Pensamentos finais

Se atopas a respiración da barriga torpe ao principio, pode ser porque adoitas respirar co peito.

Aínda que a frecuencia deste exercicio de respiración pode variar de acordo coa súa saúde, a secuencia moitas veces faise tres veces cando está empezando. A maioría das persoas poden traballar ata 5 a 10 minutos de 1 a 4 veces ao día.

Se se sente despexado en calquera momento, interrompe o exercicio respiratorio. Se estás parado, sente ata que non estea máis aturdido.

Aínda que esta técnica considérase unha forma natural de respirar, se ten unha afección pulmonar como enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (EPOC) ou asma, fale co seu proveedor de saúde antes de probar calquera tipo de exercicio respiratorio.

Relacionados: Os beneficios da relaxación muscular progresiva

> Fontes:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Exercicios de respiración para enfermidades pulmonares obstrutivas crónicas. Cochrane Database Syst Rev. 2012, 17 de outubro; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. O programa de adestramento respiratorio diafragmático mellora o movemento abdominal durante a respiración natural en pacientes con enfermidade pulmonar obstrutiva crónica: un ensaio controlado aleatorizado. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Abr; 93 (4): 571-7.

Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.