¿Como pode aumentar o seu nivel de enerxía cando ten EPOC?
Como pode afrontar o síntoma de cansazo común con enfermidade pulmonar obstrutiva crónica ( COPD )? Vexamos o que causa cansazo nas persoas con EPOC e despois comparta algúns consellos sobre como aumentar o seu nivel de enerxía.
Comprender a fatiga
A fatiga-a percepción subjetiva do cansazo xeneralizado, o esgotamento ou a falta de enerxía- é diferente do cansazo común.
Non é o tipo de cansazo que mellora cunha boa noite de sono ou ata cun bo café. Desafortunadamente, tamén é un síntoma mal entendido na enfermidade pulmonar obstrutiva crónica.
A fatiga pode ter un efecto moi importante sobre a cualificación da vida das persoas que viven coa EPOC. En realidade, mentres a disnea (a sensación de respiración difícil) segue sendo o principal síntoma debilitador asociado coa EPOC, a fatiga é case tan importante cando se trata do impacto negativo da enfermidade.
En xeral, a fatiga ocorre se hai aproximadamente tres veces máis persoas con EPOC que na poboación xeral. Por todos estes motivos, é importante discutir non só o que pode causar o cansazo, pero o que pode facer hoxe para afrontar mellor este síntoma.
Causas da fatiga coa EPOC
Por que a xente con EPOC experimenta fatiga? A resposta non é sinxela, e é probable que haxa moitos factores que colaboran para contribuír ao cansazo.
Nos estudos, o aumento do nivel de fatiga que se atopa nas persoas con MPOC moderada a grave atribúese a:
- Un aumento na gravidade da insuficiencia pulmonar: canto maior sexa o esforzo necesario para respirar, máis enerxía se saca do corpo
- Unha redución na tolerancia ao exercicio: sabemos que o exercicio en pequenas cantidades pode reducir a fatiga e que a EPOC pode poñer limitacións significativas sobre o exercicio dese exercicio.
- Impacto da calidade de vida
- Depresión-Depresión é un contribuínte coñecido ao cansazo e é común en persoas con EPOC
Estudos adicionais suxiren que a sensación de fatiga asociada á DPOC pode estar relacionada co tempo reducido ao aire libre, a frecuencia das exacerbacións anuais de DPOC e as seguintes alteracións no funcionamento:
- A diminución do peso e da masa muscular
- A hipoxemia ou unha diminución da oferta de osíxeno nos tecidos contribúen á fatiga a nivel celular
- Disminución da resistencia e da resistencia
- Dificultade cognitiva: a fatiga debido á DPOC está asociada a problemas de memoria e resolución de problemas
- Infeccións respiratorias repetidas. Incluso os que non teñen unha nota de EPOC presentan un descenso na enerxía cando se enfrontan as infeccións respiratorias e estas infeccións son comúns coa EPOC.
10 xeitos de controlar a fatiga
Dados os altos niveis de fatiga asociada á EPOC, é afortunado que haxa unha serie de medidas de combate á fatiga que podes engadir á túa vida todos os días.
Exercitar regularmente
As persoas que exercen regularmente informan baixos niveis de fatiga e unha mellora na calidade de vida que aqueles que son máis sedentarios. Non só pode exercer mellorar a súa vida, senón que está asociado cunha esperanza de vida máis longa para aqueles que tamén viven con EPOC .
Cando se trata de exercer con EPOC, é importante unha combinación de exercicios de resistencia (resistencia cardiovascular) e exercicios de flexibilidade. Cando consideras as túas opcións, é importante comezar lentamente. Sabemos de todas as resolucións do ano novo rotas en todo o mundo que a maioría da xente non segue os plans para cambiar completamente o seu estilo de vida. Ao darse conta, pensa nas actividades que máis lle gusta. Un exemplo pode ser a xardinería. É certo que a xardinería pode ser unha excelente forma de exercicio, aínda que moitas persoas "esquecen" están exercitando a medida que se entusiasman sobre o que están creando. Por outra banda, outros pensan que a xardinería é unha tarefa sen sentido e que outra actividade sería mellor.
Unha actividade que moitas persoas gocen está camiñando, e hai moitos beneficios de camiñar coa EPOC . Pense en formas de facelo divertido. Vostede considerou Geocaching? Geocaching é unha forma de crear obxectivos camiños sen darse conta de que camiñas pola túa saúde. Ten un amigo ou un membro da familia que pode andar con el? Ter alguén con quen teña conta pode aumentar as túas posibilidades de manter unha actividade. Tamén pode querer ollar para estes mellores exercicios para persoas con EPOC .
Comer alimentos nutritivos
Pode recordar os carteis dicindo "vostede é o que come" desde a infancia. Realmente hai moita verdade nesa adoración e unha dieta saudable con alimentos que producen enerxía pode facer unha gran diferenza para as persoas que viven con EPOC e outras condicións crónicas.
Ás veces pode ser difícil saber por onde comezar cando se trata de comer unha dieta sa. O importante é saber que non tes que cambiar toda a túa forma de comer toda a noite. A miúdo ten "pasos de bebé", o que leva a un cambio positivo e duradeiro nos hábitos alimentarios.
Do mesmo xeito que co exercicio, axuda a divertirse ben. Tenta engadir algúns alimentos divertidos e saudables á túa dieta cada semana. Algunhas persoas fan un obxectivo de comer polo menos unha vexetais crucíferos todos os días. Dado que a EPOC é un factor de risco independente do desenvolvemento do cancro de pulmón , tamén quere engadir algúns dos superalimentarios que se pensan para reducir o risco de cancro de pulmón , tanto polos seus beneficios de prevención como polos seus beneficios actuais para axudar ao seu corpo a manexar o estrés. COPD. Máis información sobre nutrición para persoas con EPOC .
Coma o almorzo todos os días
Comer almorzo cada mañá é importante, como sempre dixemos. Con todo, coa EPOC, pode empacar dous socos. Primeiro de todo, pode darlle ese impulso inicial de enerxía que moitas veces se necesita se está lidando coa fatiga relacionada coa EPOC.
Un bo almorzo, sen embargo, é un agasallo para o seu corpo que segue a dar. Un xantar saudable, especialmente aquel que inclúe froitas e proteínas, pode evitar que sentes os efectos de drenaxe enerxético do cansazo ao longo do día.
Obter un monte de descanso
A National Sleep Foundation afirma que a maioría dos adultos necesitan entre sete e nove horas de sono cada noite. De feito, a falta de soño está fortemente asociada ao aumento dos niveis de fatiga e unha infinidade de outras condicións de saúde, incluíndo a obesidade ea diabetes.
O primeiro paso para asegurar o bo sono é practicar bos hábitos de sono . Idealmente, debes ir durmir e levantarse aproximadamente ao mesmo tempo cada día. Desfágase de calquera luz exterior no seu cuarto e reserve o seu cuarto por sexo e durmir.
A redución de estrés (discutida a continuación) pode ser moi útil para aqueles que enfrontan o insomnio. É mellor cear polo menos varias horas antes de retirarse. Ademais, teña en conta que tanto a cafeína como o alcohol poden contribuír a problemas de sono.
Hai moitas maneiras de que a EPOC poida interferir co descanso especificamente. Fale co seu médico sobre calquera destas preocupacións.
Reducir o estrés
O estrés se fala con tanta frecuencia que pode que se converteu en inmune ao oír as palabras "desfacerse do estrés na túa vida". Aínda que estas palabras poden estar desgastadas, a mensaxe é nova e noticia. Varios estudos descubriron que a xestión do estrés non só axuda ás persoas a vivir vidas máis divertidas, senón que é un gran loitador de fatiga.
A importancia do alivio do estrés na xestión das enfermidades crónicas non se pode enfatizar demasiado. Reducir o estrés pode diminuír a fatiga e ansiedade e mellorar a súa calidade de vida global, mesmo con pequenos cambios. Se non estás seguro de como comezar, comece a ver estas formas de reducir o estrés na túa vida. Despois de probar algúns destes métodos, pode estar interesado en aprender máis sobre a xestión do estrés, como funciona, os beneficios e como incorporar estas medidas ao día a día.
Beba moitos fluídos
Manterse hidratado non só axuda a que ninguén se sinta mellor, pero é importante cando vive coa EPOC. Algúns medicamentos, así como cousas como a respiración bucal, poden aumentar as súas necesidades fluídas cando viven con esta enfermidade. Aínda que a hidratación é tan importante, a maioría das persoas non recoñecen o importante que é ata que se deshidratan significativamente.
A deshidratación pode causar dor de cabeza, cansazo, boca seca, mareos, frecuencia cardíaca rápida e moitos outros síntomas. A menos que o seu médico lle diga o contrario, é importante beber polo menos oito vasos de auga de oito por día. Ademais, a deshidratación combinada con calor e humidade pode ser perigosa para as persoas que viven con EPOC. Tire un momento para aprender a estar tranquilo e hidratado cando o termómetro afuera.
Pregunta ao teu médico sobre as vitaminas e os minerais
Pode querer preguntarlle ao seu médico si suplementos vitamínicos ou minerais son axeitados para vostede, especialmente se a súa dieta carece de nutrientes vitais. En xeral, con todo, non se demostrou que as vitaminas suplementarias melloren os síntomas ou a función pulmonar na EPOC.
Unha excepción clara é a vitamina D. Agora estamos aprendendo que a maioría das persoas son deficientes nesta importante vitamina, cunha deficiencia de vitamina D ligada a moitas condicións que van desde a osteoporose ata a esclerose múltiple, a varios tipos de cancro. Xa que as persoas con EPOC tenden a gastar menos tempo fóra (unha das formas nas que temos vitamina D), a deficiencia pode ser un problema.
Afortunadamente, hai unha proba de sangue sinxela que o seu médico pode deseñar e que lle fará saber se é deficiente. Se es deficiente, hai poucas maneiras de aumentar os teus niveis. As fontes dietéticas inclúen o leite eo peixe, pero é moi difícil conseguir o suficiente a través do que come. Gastar pequenas cantidades de tempo ao sol (por exemplo, 10 minutos) antes de aplicar protector solar, permite que o corpo absorba unha dose de boa calidade desta importante vitamina. Se o seu nivel permanece baixo, o seu médico pode recomendar un suplemento de vitamina D3 para elevar os seus niveis no ideal, de gama media normal.
Risa a túa cabeza fóra
O riso ten moitos beneficios para a saúde, incluíndo a redución do estrés e a tolerancia á dor. Por que non probar un pouco de risa para axudar a reducir o cansazo na túa vida diaria? Se non está seguro de como comezar, fai un pouco de brainstorming. Mira películas divertidas. Pregunta aos teus amigos que che envíen correos electrónicos divertidos. A súa mellor oportunidade para atopar humor na súa vida, con todo, é probabelmente atopándoo só e con amigos no seu día a día.
Moitas veces unha situación estresante pode ser "reformulada" para ser cómica. Se non nos crea, pensa en situacións que agora rias non eran risíveis no momento. Reframing é un xeito no que unha situación non cambia, pero a túa forma de mirala fai. Practicar as estratexias de replanteo funciona o dobre de tempo como fonte de humor e alivio do estrés. Proba a próxima vez que te sinta estresado.
Evitar as exacerbacións da DQO
Hai moitas razóns polas que se deben evitar as exacerbacións da EPOC, coa exacerbación do cansazo debido a que a exacerbación da EPOC é só unha. Non só estas exacerbacións aumentan a fatiga, senón que aumentan outros problemas que poden provocar fatiga coa EPOC. Consulte estes pensamentos sobre como reducir hoxe en día as exacerbacións da DQI .
Pase máis tempo ao aire libre
Como se mencionou anteriormente, pasar o tempo fóra das portas é unha boa forma de absorber a vitamina D, e unha deficiencia de vitamina D vincúlase cunha serie de problemas, ata o cancro de pulmón. A maioría da xente probablemente non necesite ler os resultados do estudo para crer que a xente simplemente se sente mellor cando pasan máis tempo fóra. A luz solar incluso mellora o fluxo sanguíneo ao cerebro, que inflúe na nosa capacidade de realizar tarefas cognitivas como recordar e facer chamadas de xuízo.
Unha palabra de
A fatiga, como a disnea, afecta a todos os ámbitos da vida dunha persoa que vive con EPOC, incluíndo actividades de vida diaria, interacción social e patróns de sono. A xestión eficaz do cansazo require un maior coñecemento e un esforzo de colaboración entre as persoas e os seus proveedores de saúde. É importante falar co seu doutor sobre o cansazo e facer os axustes necesarios, pero hai moitas cousas que podes facer hoxe mesmo.
> Fontes:
> Antoniu, S., e D. Ungureanu. Medir a fatiga como síntoma na EPOC: dos descritores e cuestionarios á importancia do problema. Enfermidade respiratoria crónica . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci e Stephen L .. Hauser. Principios de Medicina Interna de Harrison. Nova York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Imprimir.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Barreiras e habilitadores de compromiso da actividade física para pacientes con EPOC en atención primaria. Revista Internacional de Enfermidade Pulmonar Obstructiva Crónica . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Fatiga na EPOC: un síntoma importante aínda ignorado. Lancet. Medicina respiratoria . 2017 21 de abril. (Epub antes da impresión).