O exercicio ea EPOC van moi ben
O exercicio ea enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (EPOC) son dúas palabras que as persoas con EPOC poden ter medo ver na mesma frase. Falta de alento, debilidade e falta de enerxía adoitan empatar neste medo. Pero aprender os conceptos básicos do exercicio cando tes COPD axudaralle a vivir un estilo de vida máis saudable e simplemente sentirse mellor cada día.
Vexa por que o exercicio pode axudarche a sentirse mellor, algúns dos mellores exercicios para pacientes con EPOC e como aumentar o nivel de enerxía con seguridade.
Por que deberías exercitar con EPOC
Hai moitas razóns polas que o exercicio é beneficioso para as persoas con EPOC. Bótalle un ollo por estes motivos. Imaxínese experimentando estes beneficios. A continuación, lea sobre como comezar. A actividade física pode beneficiar ás persoas con EPOC de varias maneiras, incluíndo:
- Axudando ao seu corpo a utilizar o osíxeno que respira de forma máis eficiente
- Aumentar o nivel de enerxía e reducir a fatiga
- Aumentando a distancia a pé
- Aumentando a túa forza
- Reducir a falta de aire
- Redución da depresión e outros trastornos do humor
- Mellora da función cognitiva
- Xestionar o peso se ten un exceso de peso (exceso de peso significa un maior requisito para o osíxeno no corpo)
- Promover a socialización (as persoas con EPOC a miúdo se illan das outras)
- Menos hospitalizaciones
- Mellorar a súa calidade de vida global
Se iso non é suficiente, todos estes beneficios funcionan xuntos para axudar a reducir as exacerbacións da DQI .
Avaliación das necesidades do exercicio
Para obter resultados duradeiros do exercicio, debes desenvolver un compromiso de por vida. Isto significa exercitarse mesmo cando non o sinta.
A frase "faltala ata que a fas" pode ser útil a estas alturas. Os seguintes pasos axudarán a valorar as súas propias necesidades de exercicio persoal:
- Fale co seu médico. Antes de iniciar calquera tipo de programa de exercicios, é importante falar co seu médico para asegurarse de que o programa que elixe é seguro. Se hai motivos que poidan previrche realizar certos tipos de exercicios, o médico pode discutir as posibles alternativas que mellor lle resulten axeitadas. O seu médico tamén poderá dicirlle se o uso de osíxeno durante o exercicio será necesario.
- Establecer obxectivos. Vai coller as maiores recompensas do exercicio se traballas para alcanzar un obxectivo alcanzable. Determine cales son os seus obxectivos escribíndoos. Manteña os seus obxectivos en mente cando toque un lugar áspero que pode causar que se sinta desalentado. Se os seus obxectivos son para respirar mellor ou para depender menos dos demais, identificar os seus obxectivos axúdalle a melloralos. Moitas persoas omitan este paso, pensando que o tempo de exercicio do xornal é menos importante que facer o exercicio, pero facer e manter un rexistro do seu progreso é un estupendo impulso para continuar neses días cando simplemente non sente exercer.
- Exercitar cun amigo / ser responsable ante alguén . Se tes alguén que pode exercer xunto a ti, mellor. Ser responsable ante outro pode axudar a superar a brecha nos días en que está tentado a desistir.
- Identifica ata onde podes ir. Cando empezas a exercitar, podes rapidamente fatigarse. Non te desanimes. É importante que inicialmente determine o nivel de exercicio que se sente seguro e cómodo para ti. Mentres o teu nivel de resistencia constrúe, podes exercitar máis tempo con menos esforzo.
- Pregunta sobre a rehabilitación pulmonar. Moitos pacientes benefician moito de asistir a un programa de rehabilitación pulmonar , especialmente aqueles que recentemente son diagnosticados con EPOC. A rehabilitación pulmonar te mostrará os teus pulmóns con gran detalle, así como a forma de exercitar e facer outras actividades con menos falta de aire. Visita a Asociación Americana de Rehabilitación Cardiovascular e Pulmonar en liña para atopar un programa na túa área.
Tipos de exercicios
Os principios básicos dun programa de exercicios seguro e efectivo inclúen a elección dun exercicio que poderá gozar. Existen tres tipos de exercicios que pode incorporar na súa rutina de exercicios.
Exercicios de flexibilidade
Os exercicios de flexibilidade están deseñados para axudarche a mellorar o teu alcance de movemento, postura e respiración. Debería facelo antes e despois do exercicio. Os exercicios de flexibilidade inclúen tramos do pescozo, ombros e terneros. O ioga é outra forma de exercicio de flexibilidade que pode ser beneficioso.
Exercicios de resistencia
Mellorar a súa resistencia axuda a mellorar a función dos pulmóns, así como o corazón e os vasos sanguíneos. A longo prazo, estes son os mellores tipos de exercicios para axudarche a soportar as actividades da vida diaria. Os exercicios de endurance (moitas veces chamados resistencia cardiovascular) inclúen camiñar, andar en bicicleta e nadar, entre outros.
Formación de forza
Axuda a construír e fortalecer os teus músculos. con adestramento de forza. Os músculos fortes permitirán realizar actividades diarias, como facer as tarefas domésticas ou cortar o gramos, con menos esforzo. Exemplos de adestramento de forza inclúen levantar pesas, exercicios de peso corporal e traballar con bandas de estiramento.
Respiración durante o exercicio
Entender como respirar adecuadamente durante o exercicio mellorará as túas posibilidades de éxito e manter un programa. Reforzando o respiración dos beizos durante o exercicio axudarache a manter os niveis adecuados de osíxeno e reducir a falta de aire. Ademais, sempre intente exhalar ou respirar durante a parte máis difícil do exercicio e inhalar ou respirar durante a parte máis fácil do exercicio. Por exemplo, exhala cando subas os brazos por riba da túa cabeza e inhaledes mentres os baixa.
Usando a Escala de Disnea
A escala de dispnea mide a falta de aire e varía de cero a 10, o que é moi, moi grave. Podes usar a escala de disnea durante o exercicio para determinar o duro que estás traballando para respirar e logo seguir o ritmo. Por exemplo, se a falta de aire é lixeiro, estás a un nivel. Se a túa falta de aire é moderada, tes un nivel tres. Está a un nivel cinco se sente que a súa falta de respiración é grave e se non pode respirar, ten un nivel 10. Manter o seu nivel de disnea entre os niveis tres e cinco é mellor durante o exercicio, a menos que o médico ou o equipo de rehabilitación pulmonar informan doutro xeito.
Recoñecendo signos de sobreexerción
Mentres o exercicio é fortemente alentado, é importante coñecer os teus límites. Deixar de exercitar se nota algún dos seguintes signos de sobreexerción:
- Inusual ou un nivel crecente de falta de aire
- Malestar no peito ou dor no peito
- Queima, presión, tensión ou pesadez no peito
- Dor inusual na mandíbula, pescozo, ombros, brazos ou costas
- Unha sensación de carreira no teu corazón
- Palpitacións cardíacas (sensación de que o corazón está latexando)
- Pardos ou mareos
- Náuseas
- Sentíndose máis canso que o habitual
- Dor inusual nas articulacións
Fontes:
Emtner, M. e K. Wadell. Efectos do adestramento de exercicios en pacientes con enfermidade pulmonar obstrutiva crónica - Unha revisión narrativa para FYSS (libro sueco de exercicios físicos). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L. e J. Alision. Formación do exercicio na EPOC: ¿Que é a intensidade? . Respirología . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD e exercicio: fai unha diferenza? . Respire . 2016. 12 (2): e38-49.