Non só é un estilo de vida sedentario asociado a un maior risco de obesidade , cancro e enfermidades cardiovasculares , pero a investigación recente demostrou que sentar por 30 minutos pode ter efectos nocivos sobre o corpo.
Cal é a "enfermidade sentada"?
Esta é unha etiqueta que se deu na prensa popular para describir os efectos nocivos causados por sentar por moito tempo.
A investigación mostrou que sentar por uns 30 minutos a un tempo sen parar nin engrosar a actividade física provoca o inicio dunha fervenza de eventos en todo o corpo, unha reacción en cadea que inclúe mala circulación, inflamación e disfunción endotelial (disfunción do forro dos vasos sanguíneos).
Isto tradúcese, a longo prazo, en taxas máis elevadas de enfermidades cardiovasculares, sobrepeso e obesidade, e posiblemente mesmo de cancro.
Máis sedentario, máis enfermidade cardíaca
Nun estudo que examinou os rexistros cardíacos e os rexistros de actividade física de máis de 2.000 adultos que viven en Dallas, os investigadores descubriron que cada hora pasada en tempo puramente sedentario por día asociouse cun aumento do 14% na calcificación da arteria coronaria (calcio nas arterias coronarias, que é un marcador de aterosclerose, tamén coñecido como "endurecimiento das arterias" ou placa arterial).
Máis Televisión, velocidade a pé máis lenta
Nun estudo interesante de máis de 8.500 participantes entre os 48 e os 92 anos que se matricularon na investigación prospectiva europea do estudo de Cancer-Norfolk, os investigadores descubriron que os homes e mulleres que vían a menor cantidade de TV (correspondente ao tempo sedentario) tiñan a velocidade máis rápida de andar , camiñando a un ritmo máis rápido que aqueles que asistiron á maioría de TV.
Parece ser sedentario por períodos de tempo máis longos que se alimentan dun ciclo vicioso, o que frena e faino aínda máis sedentario.
Loitando contra a enfermidade sentada
Hai varias formas de combater a enfermidade sentada. Se tes un traballo de mesa, é posible que teñas máis risco, así que asegúrate de evaluar a túa estación de traballo e o teu ambiente de traballo.
Todos deben buscar xeitos de permanecer en movemento ao longo do día. Aquí tes algunhas ideas para facelo:
- Levante e estire as pernas cada 20 minutos como mínimo, aínda que sexa só por un minuto ou máis. A configuración dun cronómetro pode axudar.
- Tire chamadas de pé.
- Camiña pola súa oficina sempre que poida -si non cada 20 minutos, polo menos cada hora.
- Sempre leve as escaleiras .
- Obter ou facer unha mesa de traballo.
- Considere organizar reunións a pé.
- Levántase durante os anuncios de televisión. Limite a visualización de TV a menos de 7 horas por semana.
No Reino Unido, descubrindo que as persoas británicas se sienten por media de 8.9 horas cada día, unha campaña única e innovadora, coñecida como Get Britain Standing, está en marcha para "aumentar a conciencia e educación dos perigos do traballo sedentario (é dicir, sentar máis que 4 horas). "Esta campaña ofrece unha variedade de recursos, incluíndo unha" calculadora de sesión "que axudará a estimar o tempo que gasta sentado diariamente e correlacionalo co seu" nivel de risco ". Tamén fornecen unha serie de solucións para" Active Traballo ".
Fontes :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, e outros. Efecto da sesión prolongada e descansa no tempo de sentado na función endotelial. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub antes de imprimir]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, e outros. Asociación entre aptitude cardiorespiratoria e actividade física derivada do acelerómetro e tempo sedentario na poboación en xeral. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, e outros. Ver televisión, velocidade de andar e forza de adherencia nun estudo prospectivo de cohortes. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.