Sabes que as bebidas azucaradas non son boas para a túa saúde, especialmente cando tes diabetes tipo 2. Pero que hai sobre a dieta de sodio ou outras bebidas sen azucre?
A investigación sobre sosa sen azucre e diabetes
Algunhas investigacións suxeriron unha conexión entre o consumo diario de sodio da dieta e a diabetes tipo 2. Non obstante, o xurado aínda está a piques de saber se hai algunha causa e efecto aquí ou simplemente unha asociación.
Nun estudo de 2009, os autores propuxeron que eran os outros comportamentos que podían acompañar a bebida de sosa dietética (é dicir, comer en exceso a outros alimentos), a culpa da ganancia de peso, a resistencia á insulina e a diabetes. Esa mesma mensaxe de despegue fíxose eco por outras investigacións.
Edulcorantes e soda dietética * poden ter un lugar nunha dieta equilibrada da diabetes con moderación. Mentres a auga aínda é a bebida preferida da elección, unha sosa de dieta ocasional probablemente non afectará a súa condición e pode axudarche a cumprir un desexo, axudándoche a estar no teu plan.
¿Canto fluído cómpre beber cada día?
Normalmente, entre 64 e 80 onzas de fluído (8 a 10 cuncas) por día é a cantidade adecuada para a maioría da xente, incluídos os diabéticos tipo 2. Este número está baseado en necesidades de fluído de mantemento medios. Inclúe o líquido que se atopa nos alimentos (como a froita fresca), pero dado que é difícil de calcular, só se contan cuncas de líquido.
Debe preguntarlle ao seu médico se esta é a cantidade adecuada de líquido para ti, xa que moitos factores poden afectar as necesidades de líquido, incluída a inxestión de cafeína, o peso ea función renal. Ademais, cando está moi quente ou se está exercitando, pode necesitar máis líquido. Se se atopa tan sedento que está bebiendo máis auga do que recomendado, ou sente que a súa sede non pode atoparse, debería discutir ese síntoma co seu médico.
Alternativas
Unha vez máis, a mellor bebida a alcanzar cando teña diabetes tipo 2 é probablemente de auga pura. Pero se che resulta difícil beber 8 cuncas de auga pura ao día, aquí hai uns axustes de auga sen azucre e diabéticos e alternativas que che axudarán a alcanzar o teu obxectivo:
- Saborea auga fresca agregando 1 ou 2 rodajas de froitas frescas, como limón, limón, laranxa ou outras froitas estacionais. Comeza a esencia do sabor sen calorías engadidas ou carbohidratos.
- Use un paquete de sabor sen azucre na túa auga. Estes paquetes están ampliamente dispoñibles; busque unha variedade de opcións no supermercado preto de outras bebidas en po. Engade o dobre da cantidade recomendada de auga para obter máis auga con sabor que un sabor azedo doce.
- Faga un té xeado caseiro remojando bolsas de té verde con sabor a froita en auga quente, e logo arrefriando. Cando use unha bolsa de té con sabor a froita para facer o té xeado, pode ata atopar que non precisa dozura adicional. Sen mencionar, recollerás beneficios adicionais para a saúde do té verde.
- Servir augas espumantes con sabor en copas de viño con cea.
Salsas de dieta e outras bebidas sen azucre danlle opcións de planificación de comidas adicionais. Son alimentos gratuítos que poden engadir variedade á súa dieta sen espallar o azucre no sangue.
Utilízaos cando necesites axuda para acadar os teus obxectivos fluídos diariamente, ou como unha delicia cando o teu doodio te está chamando. Non causarán un pico no azucre no sangue e son unha boa alternativa, agora e entón, para alcanzar cando a auga simplemente non o corte.
* Os edulcorantes artificiais utilizados na produción estadounidense de soda dietética e outras bebidas sen azucre foron aprobados pola FDA. Non se atopou para causar problemas de saúde e pode proporcionar flexibilidade para a planificación da comida diabética.
Fontes:
Nettleton, JA, et al. "Sodio dietético e consumo de risco de síndrome metabólico de incidencia e diabetes tipo 2 no estudo multiétnico da aterosclerose". Coidado coa diabetes . 2009; 32 (4): 688.