Se foi diagnosticado con hipertensión arterial, o médico pode recomendar que perda peso co exercicio. Pero comezar un programa de exercicios e tratar de perder peso mentres xestiona a hipertensión pode ser confuso. Use este artigo como punto de partida, xunto co consello do seu médico, para chegar a un plan que funcione para ti.
Beneficios para a execución das persoas que teñen presión arterial alta
Un dos maiores beneficios de comezar un programa de exercicios é a perda de peso.
Perder ata unha pequena cantidade de peso pode levar os seus números de presión arterial ao rango normal. Pero aínda que a perda de peso non suceda de inmediato, só participar nun programa regular de exercicio moderado pode ter un efecto positivo sobre a hipertensión.
Pero os beneficios non terminan alí. Aumentar o nivel de actividade física tamén pode axudar a diminuír o risco de enfermidades do corazón, previr a diabetes tipo 2, reducir o estrés, diminuír a graxa corporal e mellorar os niveis de colesterol. Estas son todas as melloras que aumentarán o seu perfil xeral de saúde.
Como perder peso con seguridade
Se foi diagnosticado con hipertensión, asegúrese de discutir calquera novo programa de fitness co seu médico. Mary Moon, MD, un médico familiar en práctica, aconsella a moitos dos seus pacientes a perder peso. Explica que moitos deles teñen presión arterial elevada xunto con outras condicións, incluíndo a obesidade ou a diabetes tipo 2 . Mentres un programa de exercicios de perda de peso pode mellorar estas condicións, explica que é importante buscar orientacións específicas.
"Non hai dúbida de que o exercicio é un elemento esencial que axudará a normalizar a presión arterial, pero as persoas precisan asegurarse de que están facendo os exercicios correctos á intensidade adecuada a medida do seu nivel de exercicio particular ou ben pode ser perigoso para eles."
Ela recomenda que comece lentamente e aos poucos aumente o tempo ea intensidade do seu adestramento ao mellorar a tolerancia ao exercicio.
Directrices de exercicios para persoas que teñen presión arterial alta
Cando conversas sobre un programa de perda de peso co teu médico, podes usar estas directrices como punto de partida para configurar obxectivos. A continuación, adaptar un calendario que funcione para ti.
- O Instituto Nacional do Corazón, Pulmón e Sangue recomenda 30 minutos de actividade moderada a maioría dos días da semana para o tratamento da presión arterial alta.
- A American Heart Association recomenda 150 minutos por semana ou 30 minutos cada día (a maioría dos días da semana) para lograr unha saúde cardíaca.
- O Colexio Americano de Medicina do Deporte recomenda polo menos 250 minutos por semana de exercicio de intensidade moderada para lograr unha perda de peso significativa.
Se está a tomar medicamentos para a presión arterial, tamén debe falar co seu médico sobre a mellor forma de controlar a súa intensidade de exercicio. Para perder peso, quere asegurarse de que estea a traballar co nivel de intensidade do exercicio correcto, pero algúns métodos de medir o seu nivel poden non ser eficaces se se atopa nunha píldora de prescrición. Os monitores de frecuencia cardíaca, por exemplo, poden non funcionar se o medicamento mantén o ritmo cardíaco a un ritmo constante.
Comezando cun programa
Se o seu obxectivo é controlar a presión arterial alta, diminuír a presión arterial ou só para evitar a hipertensión, un programa de perda de peso que inclúa o exercicio axudará a alcanzar os seus obxectivos.
Comezar a falar co seu equipo de asistencia sanitaria. Entón, ve un plan que estea disposto e capaz de manter a longo prazo.
Fontes:
Colexio Americano de Medicina Deportiva. Posición da posición ACSM en actividade física e perda de peso. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- agora dispoñible.
Prevención e tratamento da presión arterial alta. Título da páxina. Asociación Americana do Corazón. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Tensión alta. Centros para o control e prevención de enfermidades. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Entrevista. 21 de agosto de 2012.
A túa guía para reducir a presión arterial. Corazón Nacional http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.