Prevención de accidentes vasculares cerebrais
Un accidente vascular cerebral pode facerlle sentir que non ten control sobre a súa vida. Non obstante, a investigación médica pon de manifesto cada vez máis evidencias de que temos máis control sobre a prevención do accidente vascular cerebral que a maioría de nós. De feito, un estudo sueco demostrou que o accidente vascular cerebral é causado en gran medida por hábitos que comezan desde os anos adolescentes. Non obstante, comprobouse que mesmo se non practicou hábitos saudables durante a súa infancia, aínda pode traballar para evitar o accidente vascular cerebral cambiando activamente as súas rutinas de estilo de vida .
A prevención de accidentes cerebrovasculares require unha aproximación de dúas fases. Un aspecto da prevención do accidente vascular cerebral está baseado en hábitos de estilo de vida modificables. E o outro aspecto da prevención do accidente vascular cerebral está centrado na persecución firme do mellor coidado da saúde ao longo da súa vida.
O Estilo de Vida de Prevención de Trazos
Un estilo de vida de prevención de accidentes cerebrovasculares é o mantemento de hábitos consistentes que combaten o accidente vascular cerebral cada día. Estes hábitos de prevención de accidentes cerebrovasculares aplícanse a case todos, e requiren un pouco de planificación deliberada.
-
Como comer un peixe pode axudar a reducir o risco de accidente vascular cerebral
-
Falando 2 linguas protexe o cerebro do curso
Ademais da prevención do accidente vascular cerebral, estas accións contribúen á túa capacidade de vivir unha vida enerxética e agradable.
Comida sa
A alimentación sa pode ser un desafío por dúas razóns principais. O primeiro é que a maioría de nós non intuitivamente sabemos o que inclúe unha dieta realmente sa. Entre algúns informes que vilifiquen as graxas reais e os azucres e outros informes que igualmente malignan os seus substitutos artificiais, é difícil descubrir unha regra rápida e sinxela que define o que é realmente unha alimentación sa. Afortunadamente, finalmente xorden algunhas pautas consistentes para axudar a definir os alimentos sans e nutritivos que evitan o accidente vascular cerebral.
Os antioxidantes , abundantes en produtos frescos, noces e peixes, son fundamentais para loitar contra o accidente vascular cerebral. As graxas trans , un tipo de graxa que contribúe ao accidente vascular cerebral, é cada vez máis fácil de identificar nos alimentos que compra. E nutrientes como a proteína tamén foron asociados coa prevención do ictus.
O outro desafío cando se trata dunha alimentación saudable é que é difícil manter unha boa comida ao mesmo tempo que evita ingredientes nocivos. Estes consellos para facer compras e cociñar poden axudarche a facer unha dieta nutritiva para combater o accidente vascular cerebral unha parte máis simple e consistente da túa vida.
Exercicio
O exercicio de prevención de accidentes vasculares cerebrais non ten que estar á altura dun adestramento físico competitivo. En xeral, incluso se demostrou o exercicio modesto que axuda a protexer contra accidentes vasculares cerebrais. Cando se trata de exercitar, comezar a traballar é un paso difícil, mentres que manter a consistencia é aínda máis difícil. A mellor forma de asegurar que empezas a exercitar e seguir exercitando é escoller actividades físicas agradables para ti. Probablemente non o saiba, pero polo menos algúns tipos diferentes de actividades que lle gusta facer "contar" como exercicio.
Mantendo un peso moderado
A obesidade é un factor de risco para o accidente vascular cerebral . A perda de peso nunca é unha tarefa fácil. E canto máis cedo acadar un peso desexable, menos o peso afectará a súa saúde a longo prazo. A dieta eo exercicio son os pilares de manter un peso axustado. E cando estes métodos non funcionan, a cirurxía da perda de peso púxose de manifesto para reducir o risco de morte asociada á obesidade, especificamente evitando un accidente vascular cerebral.
Aínda que a obesidade aumenta as posibilidades de sufrir un accidente vascular cerebral, o baixo peso tamén é un perigo cerebral. Estar baixo peso aumenta as posibilidades de morte de accidente cerebrovascular. Polo tanto, é importante manter a moderación nos obxectivos de peso, en lugar de extremos.
Non fumes
Fumar é unha das causas máis agresivas do curso . Case todos os fumadores coinciden en que é moi difícil deixar de fumar. No entanto, houbo tantos métodos diferentes que son realmente eficaces cando se trata de deixar de fumar. Entre os horarios auto-prescritos aos socios de rendición de contas aos socorros de cesamento por fumar de prescrición, moitos fumadores foron capaces de cortar permanentemente o hábito de fumar, o que supón un xeito poderoso para evitar o accidente vascular cerebral.
Moderación en alcohol
Se sabe que o alcohol causou un dano a varios sistemas do noso corpo. E os estudos médicos mostran que o consumo de alcohol intenso está asociado ao accidente vascular cerebral. Beber alcohol ocasionalmente e en cantidades sensibles non foi vinculado ao accidente vascular cerebral. A investigación ampliamente citada suxire que o viño tinto pode estar relacionado cun menor risco de sufrir un accidente vascular cerebral . Aínda que o viño tinto pode conter algúns compoñentes que sexan seguros ou incluso útiles na prevención do accidente vascular cerebral, a evidencia non é o suficientemente forte como para comezar a beber o viño tinto únicamente para evitar o accidente vascular cerebral.
Non empregue drogas
As drogas recreativas foron vinculadas ao accidente vascular cerebral. Cocaína, marihuana, metanfetamina , e ata as versións herbas de Viagra foron asociadas con accidente vascular cerebral. A maioría das drogas recreativas son altamente adictivas, polo tanto, evitar drogas é a mellor forma de evitar a adicción e evitar trazos inducidos por drogas.
Priorizando a túa paz de espírito
A túa tranquilidade é difícil de medir. Pero iso non impediu que os científicos midan como o agravamento emocional afecta o accidente vascular cerebral.
-
Como pode reducir o risco de ter un ataque cerebral?
-
Endarterectomia carotídea e os seus beneficios e riscos
Focuse deliberadamente na relaxación para evitar un accidente vascular cerebral. Outros colaboradores de estilo de vida para a paz de espírito, como a espiritualidade e o coidado dunha mascota , tamén foron asociados coa prevención do accidente vascular cerebral.
Coñecendo o seu valor
Ser unha persoa dando e xenerosa é unha das mellores cousas que pode facer, non só polo benestar dos demais, senón tamén polo seu propio benestar. Non obstante, a sensación de que estás a empurrar na vida introduce unha especie de estrés que afecta a túa saúde emocional e a túa saúde física. Traballar longas horas de traballo e horas de traballo foron asociados con accidente vascular cerebral, especialmente cando está nunha situación de sentimento intimidado no traballo ou inseguro sobre se vostede poderá manter o seu traballo.
O trastorno por estrés postraumático , un subproduto do maior trauma vital, tamén se asociou ao accidente vascular cerebral. E se a súa vida na casa e o matrimonio están en desorde, tamén se demostrou que está asociado ao accidente vascular cerebral. Entón, que significa todo isto en termos de prevención de accidente vascular cerebral? Isto significa que cando se atopa nunha caída emocional, cómpre comprender que merece obter a axuda que necesita para saír dese pozo. Tanto se se trata dun xefe prometedor ou tormento de recordos de ser vítima, merece chegar a un lugar onde crer en si mesmo e valoralo. E pedir axuda para chegar a ese lugar podería ser o máis valioso que fixeches.
Aproveitando o sistema de saúde para prevenir o accidente vascular cerebral
Os hábitos de estilo de vida poden axudar a previr un accidente cerebrovascular frustrando as formas nas que nos podemos facer enfermos. No entanto, ás veces un curso é causado por condicións de saúde que non son manexables a través dos hábitos de estilo de vida. O sistema de asistencia sanitaria está alí para o seu beneficio, e debe aproveitar os recursos profesionais que hai para ti.
Obter chequeos regulares
Obtendo os físicos recomendados é máis importante na prevención do accidente vascular cerebral do que a maioría das persoas dáse conta. Sabías que o cribado de accidente vascular cerebral está integrado directamente á túa rutina física ? Cando o médico oite os seus laterais e verifica o pulso, está evaluando o risco de accidente cerebrovascular. Os trastornos de sangue que aumentan o risco de accidente vascular cerebral poden detectarse en probas de sangue estándar. A presión arterial alta , o colesterol alto e a diabetes son todas as condicións que se examinan nos seus exames regulares. Manter estas condicións baixo control é esencial na prevención do accidente vascular cerebral.
Diga ao seu médico sobre problemas irritantes, como a perda de cabelo ou a sequedad excesiva da pel , pode avisar ao seu médico sobre problemas médicos graves que están vinculados ao accidente vascular cerebral. O diagnóstico precoz e o tratamento eficaz dos problemas médicos emerxentes é a mellor forma de previr complicacións graves.
Tome a súa medicación
Pode acadar a saúde como o máis rico dos ricos por simples actos, como encher as súas receitas e tomar os seus medicamentos. Os medicamentos para a prevención do accidente vascular cerebral non producen un efecto obvio ou inmediato. Por iso, pode ser tentador ignorar o medicamento que foi prescrito para a prevención do accidente vascular cerebral. Non obstante, aínda que non poida ver un beneficio superficial, os medicamentos para a prevención do accidente vascular cerebral son de extrema importancia para a súa saúde.
Preguntas e comprensión
Está totalmente autorizado para obter respostas ás túas preguntas de saúde. A prevención do accidente vascular cerebral pode parecer complicada ás veces. O seu equipo de saúde pode axudarche a entender todas as súas preocupacións médicas. Internet é coñecido polos mitos da saúde, pero tamén pode usar de forma eficaz a Internet para atopar información precisa e fiable ao navegar pola súa saúde e benestar.
Aparellos
Hai unha serie de ferramentas que pode usar na casa para axudar ao seu equipo de asistencia sanitaria a recompilar información importante sobre a súa presión arterial, o pulso, o seu sono e ata a inxestión de líquidos. Os gadgets que controlan a túa saúde poden ser un agasallo agradable e práctico que che regalas.
Seguro de saúde
Asume o control da túa propia saúde. As complexidades e detalles complicados do sistema sanitario realmente asustan a algunhas persoas lonxe do coidado necesario. Vale a pena aproveitar o tempo para resolver os detalles da súa política e para descubrir cal tipo de coidados preventivos tes dereito e saber o que debes facer en caso de que teñas unha emerxencia de saúde. Facer estes pasos preventivos pode axudalo a superar as pegadas intimidatorias que poden xurdir ao navegar no sistema de coidados de saúde.
Unha palabra de
A prevención dun accidente vascular cerebral engade unha media de 12 anos e medio á súa vida. E un feito que a maioría da xente non pensa é que o custo financeiro real dun accidente vascular cerebral é sorprendentemente alto , polo que evitar que un golpe garda moito diñeiro a longo prazo.
A prevención do accidente vascular cerebral non é pasiva. Toma un esforzo deliberado, algúns coñecementos sobre os hábitos de prevención do accidente vascular cerebral e unha procura da asistencia sanitaria que xa ten dispoñible ao alcance dos seus dedos. Un feito importante sobre a prevención do accidente vascular cerebral é que ninguén nunca lamentou traballar para evitar o accidente vascular cerebral.
> Fontes:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Factores de risco avaliados na adolescencia eo posterior risco de accidente vascular cerebral en homes: un estudo de seguimento de 33 anos. Enfermidade cerebrovascular . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Consumo de froitas e vexetais crus e procesados e incidencia de accidente cerebrovascular de 10 anos nun estudo de cohortes baseado na poboación nos Países Baixos. Revista Europea de Nutrición Clínica . 2011.