¿Sentirse canso todo o tempo? Moitos adultos sans refírense a que se sinte canso durante o día. No mundo occidental, a maioría de nós traballamos moitas horas e non temos o suficiente descanso, deixándonos superados. Unha condición crónica, como a enfermidade do intestino inflamatorio (EII), pode saciar a túa enerxía máis, deixándote sentir fatigado . A boa noticia é que hai moitos cambios que pode facer no seu estilo de vida que poden axudar co seu nivel de enerxía. Algunhas das suxestións a seguir serán fáciles de facer, e outras tardarán moito, pero valen a pena o esforzo.
1 -
Obter un son de calidade suficienteNon tardar en sono vai obviamente deixarche canso, pero non só necesitas "durmir" o suficiente. Necesitas durmir de calidade . Para conseguir un sono de calidade, cómpre practicar unha mellor hixiene do sono, que inclúe acostumarse ao mesmo tempo todas as noites, evitando a cafeína antes de durmir e mantendo a iluminación baixa durante a noite. Este é un desafío para moitos adultos, pero seguindo estes pasos e algúns outros, pode aumentar a calidade do seu soño e, polo tanto, sentir máis enerxía pola mañá.
2 -
Proba (Doutor Aprobado) ExercicioPode parecer contra-intuitivo (non exercitará simplemente facelo máis canso?), Pero o exercicio pode mellorar o seu nivel de enerxía en moitos sentidos. O exercicio regular pode axudarche a durmir mellor pola noite e, co paso do tempo, pode axudar a aumentar os niveis de enerxía durante o día. A clave é facer un tipo e un exercicio axeitados para o seu corpo e ser consistente respecto diso.
3 -
Pare un flare-upIsto pode parecer que non ten sentido, pero sempre debes traballar para deter un flare-up tan pronto como poida. É tentador esperar que saltes dunha incursión de IBD por conta propia, ou que non empeorará, pero as posibilidades de que ocorra algunha destas cousas non son moi boas. En vez diso, cando comece a sentir esa incómoda acontecemento, obtén axuda inmediatamente e obtén eses síntomas baixo control antes de arrastralo e deixalo fatigado.
4 -
Evitar a IBD Flare-UpsAínda non se sabe con certeza o que causa un incendio , aínda que existen algunhas teorías: algúns desencadenantes potenciales de flare-up inclúen fumar cigarros (especialmente para aqueles con enfermidade de Crohn), tomar AINE e un cambio nas estacións. Se coñeces os teus disparadores, evitalos é obviamente a mellor política. Se aínda non está seguro de que pode provocar a súa IBD, discute un plan de acción co seu gastroenterólogo.
5 -
Xestionar o estrésEn moitos casos, o estrés calmante é máis fácil de dicir que facer, pero hai moitas maneiras de tratar o estrés xa que hai tipos. Non podes evitar todo o estrés, pero podes traballar para evitar situacións estresantes e persoas. O seu propio plan de redución de estrés será altamente individualizado e debería incluír actividades que lle guste. O alivio do estrés pode ser calquera cousa de tomar un descanso cunha cunca de té para participar nun programa de exercicios. A parte importante é facer que o seu plan sexa un traballo para ti. Traballa co teu equipo de asistencia sanitaria para atopar as mellores tácticas de alivio do estrés para o teu estilo de vida.
6 -
Xestione as condicións relacionadasA IBD inclúe unha lista de lavado de condicións relacionadas. É importante, por suposto, controlar cuidadosamente calquera condición que poida ter, pero isto é especialmente certo cando ten varias enfermidades. É posible que o IBD poida afectar ás túas outras condicións e viceversa. A anemia é un bo exemplo disto porque se está experimentando unha perda de sangue, a anemia pode ser o resultado. A anemia pode requirir un tratamento, pero tratar a IBD subxacente para deter o sangramento tamén vai ser fundamental. Asegúrese de que o gastroenterólogo e os demais médicos teñan coñecemento das condicións que teña e sempre teñen unha lista de todos os seus medicamentos útiles.
7 -
Mire a túa dietaUnha dieta sa é importante para todos; o único problema é que a maioría de nós non comen unha dieta sa. As persoas con EII tenden a evitar determinados alimentos, como froitas e verduras. Evitar alimentos que poden causar diarrea é importante, pero a nutrición adecuada é unha parte esencial de calquera plan de tratamento. Pode non saber exactamente cales comidas non estarían de acordo con vostede, pero probablemente ten unha boa idea de que alimentos son, e non forman parte dunha dieta sa. Manterse encima da túa dieta é un traballo difícil, pero paga a pena o esforzo.
8 -
Beber augaEstamos bombardeados con publicidade para todo tipo de bebidas, pero a vella auga continua sendo a mellor bebida para unha mellor saúde. Se ten diarrea, ten que substituír todo o líquido que está a perder e beber auga suficiente para o seu corpo vai percorrer un longo camiño para alcanzar ese obxectivo. Pero aínda que se sinta ben, a auga segue sendo a mellor opción para unha bebida. Probe a manter un vaso de auga preto de ti e beber del durante todo o día. Se ten dúbidas de deshidratarse ou non pode manter a auga abaixo porque está vomitando, póñase en contacto co seu médico.
9 -
Obteña suficientes vitaminas e mineraisA IBD pode deixar o corpo incapaz de absorber certas vitaminas e minerais, especialmente se ten a enfermidade de Crohn no intestino delgado (ileite). Se non está comendo unha gran variedade de alimentos, tamén pode desempeñar un papel na redución da cantidade de vitaminas e minerais que o corpo está a tomar. Algúns medicamentos tamén poden evitar que o seu corpo absorba as vitaminas, así que consulte co seu médico sobre o que A suplementación sería axeitada para ti.
10 -
CariñoA medida que fas a túa viaxe a unha mellor saúde, unha cousa que non podes perder de vista é a túa ea túa personalidade. Mantéñase ao día cos teus intereses e hobbies, especialmente aqueles que non implican a túa saúde. Se cre que as súas actividades favoritas son máis reto durante un tempo difícil coa súa saúde, pode optar por explorar novos pasatiempos. O importante é ter unha diversión que che engane e que estea ansioso por facelo.
Máis